Puoi fare il digiuno intermittente durante la gravidanza? Gli esperti pesano

Il digiuno intermittente (IF) ha alcuni significativi benefici per la salute. Questo approccio dietetico, che si riferisce all'assenza di cibo per un certo periodo di tempo, promuove la chetosi e quindi aumenta bruciare grassi , aumenta funzionamento cognitivo e livelli di energia, riduce l'infiammazione e può persino aumentare la longevità. Alcuni esperti pensano addirittura che, fatto in modo coerente a lungo termine, sia probabile un digiuno intermittente riduce il rischio di ottenere diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Tuttavia, non è certo per tutti. Come abbiamo segnalato prima , il digiuno intermittente potrebbe potenzialmente essere una cattiva scelta se sei incline all'ansia, hai una storia di disturbi alimentari o hai a che fare con uno dei questi problemi . Ma per quanto riguarda la gravidanza? Se sei un intermittente irriducibile più velocemente e rimani incinta, devi rinunciare a questo stile di vita o potrebbero effettivamente esserci alcuni vantaggi come livelli di energia migliorati e rischio ridotto di diabete gestazionale?

Qui, chattiamo con due donne esperte di digiuno intermittente per sapere se esiste una versione di digiuno intermittente può essere considerato sicuro durante la gravidanza.

Se sei incinta, la maggior parte degli esperti concorda: non digiunare.

Andiamo al sodo: la gravidanza e il digiuno intermittente non si mescolano davvero. 'Voglio essere chiaro che sono molto favorevole al digiuno e al consumo limitato nel tempo, ma non durante una gravidanza', dice Felice Gersh, M.D., Ostetricia / Ginecologia , fondatore / direttore dell'Integrative Medical Group di Irvine e autore di PCOS SOS .

Amy Shah, M.D. , un medico integrativo che pratica personalmente digiuno intermittente inverso (aka digiuno a ritmo circadiano), si sente allo stesso modo. 'Il digiuno intermittente durante la gravidanza non è qualcosa che consiglierei mai', dice. 'Ma, se sei qualcuno che digiuna regolarmente e vuoi continuare a molto inferiore livello durante la gravidanza, sarei disposto, come medico, a sostenerti e guidarti. '

Allora, perché è esattamente il digiuno intermittente, che può eseguire la gamma dal mangiare durante una finestra giornaliera di otto ore (chiamata 16: 8 digiuno ) a mangiare solo a giorni alterni - un divieto durante la gravidanza? Per uno, 'il digiuno favorisce la combustione dei grassi, ma le donne in gravidanza dovrebbero creare e immagazzinare il grasso, non bruciarlo', dice Gersh. Ciò potrebbe portare a un aumento di peso inadeguato del feto in crescita e squilibri ormonali che potrebbero causare danni significativi. Il digiuno può anche creare un breve periodo di ipoglicemia (livello di zucchero nel sangue molto basso) mentre il corpo sta cercando di passare da uno stato di combustione del glucosio a uno stato di combustione dei grassi, il che è dannoso per il feto anche se si verifica per breve tempo. Il fatto è, dice Gersh, 'il digiuno è un processo di correzione metabolica e la gravidanza crea una nuova realtà metabolica non adatta allo stato di digiuno'.

Inoltre, mentre il digiuno fa bene al sistema immunitario in generale, in realtà riduce la funzione immunitaria per un periodo di tempo. E, poiché le donne in gravidanza hanno già una funzione immunitaria ridotta, abbassarla ulteriormente non è una buona idea: 'Le donne incinte non possono scommettere sull'ammalarsi', avverte Gersh.

Infine, le donne in gravidanza hanno spesso un sistema digestivo lento e sono inclini a nausea e stitichezza. Per loro, dice Gersh, mangiare piccoli pasti e mangiarli più frequentemente durante il giorno può aiutarli a digerire e assorbire meglio il cibo, mentre il digiuno può esacerbare questi problemi.

Modi tu può modifica la tua dieta per una gravidanza sana.

Tutte queste informazioni, tuttavia, non significano che devi mangiare durante ogni ora di veglia durante la gravidanza. A seconda della gravidanza (se sei in buona salute, stai ingrassando in modo appropriato e hai la benedizione del tuo ginecologo), Shah dice che puoi limitare il tuo mangiare a una finestra giornaliera di 12 ore, che è un po 'lunga per essere tecnicamente considerata una forma di digiuno intermittente, ma può comunque fornire qualche beneficio metabolico.

È inoltre possibile promuovere un metabolismo sano ed equilibrato glicemia e potenzialmente evitare una complicazione come il diabete gestazionale, dando la priorità al pasto mattutino e evitando gli spuntini a tarda notte. «L'unico tempismo lo regola dovrebbero essere seguiti durante la gravidanza sono fare colazione e a non mangiare dopo le 20:00 ', dice Gersh.

Per migliorare la salute durante la gravidanza, Shah dice che puoi anche aumentare l'assunzione di verdura, frutta e noci e ridimensionare gli zuccheri raffinati e gli alimenti trasformati (per maggiori dettagli, ecco cosa dovresti mangiare in un giorno in cui un nutrizionista sei incinta).

Ma se lo sei pensiero su come rimanere incinta, SE può effettivamente aiutare.

Anche se il digiuno intermittente probabilmente non è saggio se sei incinta, può offrire grandi benefici alle donne che vogliono rimanere incinta. Questo perché, dicono alcuni esperti, l'IF può effettivamente aiutare a migliorare la fertilità favorendo la perdita di peso e regolando gli ormoni. Può aumentare la fertilità soprattutto se hai PCOS o altre cause legate agli ormoni delle lotte per la fertilità, dice Shah.

Ma devi comunque stare attento, poiché il digiuno intermittente può stressare il corpo e contribuire alle lotte per la fertilità se fatto in modo troppo aggressivo. 'Si consiglia alle donne di prestare attenzione a eventuali cambiamenti nel loro ciclo: se ci sono, ciò potrebbe significare che il tuo piano di digiuno è troppo aggressivo.' In tal caso, ridimensiona la tua finestra di digiuno quotidiano fino a trovare il tuo punto debole. Molte persone se la cavano bene in un file Piano di digiuno 16: 8 , che include il digiuno per 16 ore e la limitazione del mangiare a una finestra di otto ore, ma potrebbe essere necessario iniziare più gradualmente (ad esempio, una finestra di alimentazione di 10 ore) e salire da lì a uno di questi piani di digiuno intermittente .

2 gennaio segno

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