Come affrontare la stitichezza in viaggio se stai tornando a casa per le vacanze

Anche se visitare la famiglia durante le vacanze è meraviglioso, tornare a casa può comportare alcuni gravi svantaggi, tra cui irregolarità . Il cambiamento nella routine, nella dieta e nell’ambiente può aggiungere ulteriore stress al tuo intestino e causare un po’ di sostegno.

Se avverti sintomi di stitichezza quando viaggi (o durante il viaggio), non sei solo (anche se non è un tipico argomento di conversazione tra amici e familiari).

2 dicembre zodiaco

Impatto dei sintomi di stitichezza (che includono meno di tre movimenti intestinali a settimana, sensazione di evacuazione incompleta, aumento della durezza delle feci, distensione addominale e dolore) 16% degli adulti e il 33% degli adulti sopra i 60 anni, secondo l'American Gastroenterological Association.

Come promuovere la regolarità durante le festività natalizie.

Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare promuovere la regolarità mentre sei a casa per le vacanze. Per cominciare, ritagliati del tempo per il movimento quotidiano (anche solo una breve passeggiata o una festa danzante con i familiari) e bevi molta acqua. Dovresti anche provare a includerne molti alimenti ricchi di fibre nella tua dieta ogni giorno (tra deliziosi biscotti e altri dolcetti celebrativi, ovviamente).

Se desideri un modo semplice per aumentare l'apporto giornaliero di fibre senza troppa preparazione o riflessione, quest'anno prendi in considerazione l'idea di mettere in valigia un integratore di fibre di qualità. (Per consigli di esperti su cosa cercare in un integratore di fibre, dai un'occhiata la nostra guida qui .)

Come un integratore di fibre può aiutare con la stitichezza.

Un 2020 Giornale di medicina chiropratica una revisione narrativa di 18 meta-analisi ha rilevato che l’aumento dell’assunzione di fibre può, infatti, ridurre i sintomi della stitichezza migliorando la consistenza e la frequenza delle feci.

Entrambi fibra solubile e insolubile sono fondamentali per la regolarità: grazie alla loro elevata capacità di trattenere l'acqua, le fibre solubili aiutano ad ammorbidire la cacca, mentre la fibra insolubile aggiunge 'volume' alle feci e promuove la motilità intestinale (cioè 'fa muovere le cose'). Oltre a tenere sotto controllo i movimenti intestinali, le fibre alimentari supportano anche la salute dell’intestino, la digestione, l’equilibrio degli zuccheri nel sangue e una serie di altri fattori. benefici incredibili potrebbe tornare utile durante le festività natalizie.

L'asporto.

Se sei una persona che passa giorni senza andare quando la sua normale routine viene interrotta, portare con sé un integratore di fibre con fibre solubili e insolubili è un fantastico trucco da viaggio. Basta mescolare un misurino di fibre in polvere nella tua bevanda preferita, sederti e goderti le vacanze!

Detto questo, non tutti gli integratori di fibre sono uguali. Se desideri consigli specifici su quale prodotto provare, dai un'occhiata alle migliori scelte di mindbodygreen per i migliori integratori di fibre Qui .