Come cambia la temperatura corporea durante il ciclo + Come comportarsi

Hai mai provato un panico da caldo? Quel travolgente stress psicologico che ti colpisce dopo aver sentito troppo caldo, troppo velocemente? Sebbene comunemente associate alla menopausa (grazie ai media mainstream), le vampate di calore non sono esclusive di essa, e nemmeno della perimenopausa, del resto.

In realtà, la temperatura corporea di una donna diminuisce e fluisce naturalmente durante il suo ciclo ormonale. Sebbene una vampata di calore occasionale possa essere fastidiosa, questi sbalzi di temperatura hanno uno scopo importante. Ti aiutano a individuare il tuo periodo fertile, cosa che sarebbe molto più difficile senza di loro.

Tuttavia, queste fluttuazioni possono essere dannose, influenzando la qualità del sonno e alterando le tue esperienze di allenamento. Vale la pena conoscere le fluttuazioni della temperatura corporea, quindi tuffiamoci.

Nota dell'editore:

Uno sguardo più da vicino a come varia la temperatura corporea durante il ciclo di una donna

Al livello più semplice, pensa agli estrogeni come a raffreddamento ormone e progesterone come a riscaldamento ormone. Questi ormoni fluttuano durante il ciclo mestruale, causando vari gradi di cambiamento della temperatura nel corpo.

Tuttavia, è importante ricordare che anche altri fattori possono influenzare la temperatura corporea. Sebbene gli ormoni preparino il terreno, non hanno l’ultima parola sulla regolazione della temperatura corporea.

segno del 20 marzo

Estrogeni e progesterone sono bassi durante il ciclo mestruale, quindi è probabile che la temperatura rimanga stabile.

Molte persone presumono che i sintomi della sindrome premestruale, compresi i picchi di temperatura corporea, si verifichino esclusivamente durante il ciclo mestruale, ma di solito non è così. Durante il ciclo, i livelli di estrogeni e progesterone sono relativamente bassi, il che aiuta a bilanciare gli effetti di raffreddamento e riscaldamento.

In effetti, potresti notare un calo della temperatura corporea subito prima dell'inizio del ciclo mestruale Angela Wilson, MD , un ginecologo certificato presso Montefiore Einstein Advanced Care. Puoi aggiungerlo ai vantaggi della settimana mestruale. 

Nel resto della fase follicolare, gli estrogeni e il progesterone si accumulano lentamente

Il ciclo segna la prima metà della fase follicolare. Nella seconda metà, sia gli estrogeni che il progesterone aumentano costantemente man mano che ci si avvicina all'ovulazione, in genere intorno al giorno 14 del ciclo mestruale. Contrariamente alla credenza popolare, l’ovulazione non provoca un aumento immediato della temperatura; l'aumento avviene dopo.

Dopo l'ovulazione, la temperatura corporea aumenta, causando potenzialmente vampate di calore

Pochi giorni dopo l'ovulazione, i livelli di progesterone aumentano nella fase luteale, aumentando la temperatura corporea e aumentando la probabilità di vampate di calore. Possono verificarsi in qualsiasi momento durante questa fase, ma le vampate di calore notturne sono particolarmente fastidiose. 

'Le sudorazioni notturne, che sono vampate di calore durante il sonno, sono comuni e possono disturbare il sonno', afferma Eboni January, M.D., un ostetrico/ginecologo certificato. 

Oltre alle vampate di calore sporadiche, i cambiamenti della temperatura post-ovulazione potrebbero manifestarsi con una sensazione di caldo più rapida durante l'allenamento. “Mentre il tuo corpo si riscalda, il tuo sistema cardiovascolare deve fare gli straordinari per rinfrescarti, reindirizzando il sangue dai muscoli alla pelle per aiutare a dissipare il calore attraverso la sudorazione. Questo processo può ridurre la tua resistenza , forza e coordinazione', afferma il personal trainer certificato per Centro fitness Ingrid Clay . 

Il tuo fisico forza e la motivazione sono entrambi soggetti a cali anche durante la fase luteale, quindi concediti un po' di grazia in palestra.

Ricorda: poiché la temperatura corporea aumenta Dopo dell'ovulazione, questo spostamento non può essere utilizzato per rilevare l'ovulazione in tempo reale. Tuttavia, tenere traccia di questi cambiamenti può aiutare a prevedere l'ovulazione futura e fornire preziose informazioni sul ciclo, spiega Wilson. 

La seconda metà della fase luteinica dovrebbe offrire un certo sollievo

11 maggio zodiaco

Dopo il picco di progesterone ed estrogeni, si verificherà un calo graduale, offrendo un certo sollievo, sia dalle vampate di calore che da una serie di altri sintomi della sindrome premestruale, come cambiamenti di umore e disturbi del sonno. 

Che dire del controllo delle nascite e della menopausa?

Quindi, se le fluttuazioni ormonali causano uno spostamento della temperatura corporea, cosa significa questo per le donne che assumono anticoncezionali? In breve, dipende da quale forma di controllo delle nascite stai assumendo. 

Ad esempio, 'le pillole anticoncezionali monofasiche offrono una quantità costante di ormoni durante tutto il ciclo, mantenendo gli ormoni e quindi la temperatura stabile', afferma l'endocrinologo riproduttivo certificato presso RMA New York Anate Brauer, MD

Tuttavia, quelli sulle pillole trifasiche che variano nei livelli ormonali per imitare un ciclo naturale possono risuonare maggiormente con le fluttuazioni tradizionali sopra descritte. 

Per quanto riguarda la menopausa, puoi suddividerla in tre fasi: perimenopausa, menopausa e postmenopausa, che possono tutte includere vampate di calore dovute a cambiamenti ormonali, in particolare un calo degli estrogeni (di nuovo, l'ormone del raffreddamento). 

Di seguito, gennaio descrive in dettaglio le tre fasi della menopausa e il modo in cui si collegano alle vampate di calore: 

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• Perimenopausa: 'Questa fase può iniziare diversi anni prima della menopausa e le donne spesso sperimentano l'insorgenza di vampate di calore e sudorazioni notturne.'
• Menopausa: 'Definita come 12 mesi senza ciclo mestruale, questa fase è caratterizzata da un picco di vampate di calore dovuto a significativi cambiamenti ormonali.'
• Postmenopausa: “Mentre le vampate di calore spesso diminuiscono in frequenza e intensità dopo la menopausa, alcune donne possono continuare a sperimentarle per diversi anni”.

Come supportare i tuoi ormoni

Quindi ora che sai in che modo le fluttuazioni ormonali influiscono sulla temperatura corporea, parliamo di cosa puoi fare per supportare l’equilibrio termico. 

Movimento 

• Salta gli allenamenti caldi se necessario: Secondo Clay, le donne che soffrono di vampate di calore dovrebbero fare del loro meglio per evitare temperature estreme, soprattutto durante un allenamento. Lo yoga caldo e il pilates, ad esempio, possono esacerbare i sintomi e causare più frustrazione di quanto valgano. 
• Considera le attività all'aperto: Invece, suggerisce di portare il tuo allenamento in un ambiente fresco, anche all'aperto durante le ore più fresche della giornata, se puoi.
• Prova il cardio a basso impatto: Quando si tratta di cardio, un esercizio più intenso aumenta sicuramente la temperatura corporea. Opta invece per un esercizio cardio a basso impatto. 'Attività come camminare, nuotare e andare in bicicletta ti mantengono in forma senza aumentare significativamente la temperatura corporea', afferma Clay.  
• Tonifica l'allenamento della forza quando necessario: Durante gli attacchi di vampate di calore, mantieni l'allenamento della forza moderato. Piuttosto che puntare tutto su pesi e ripetizioni, incorpora un allenamento di resistenza leggero per aumentare la forza senza causare un eccessivo accumulo di calore, afferma Clay. 

Nutrizione

• Optare per il raffreddamento degli alimenti: Quando la temperatura corporea è al suo massimo, il raffreddamento degli alimenti sarà il tuo migliore amico. In generale, questi alimenti lo sono più alto in acqua, fibre e alcalinità 1 e può anche essere antinfiammatorio. Alcuni da considerare includono cetrioli, acqua di cocco , agrumi e verdure a foglia verde. 
• Rimani idratato: 'Garantire un'idratazione adeguata prima, durante e dopo l'esercizio per favorire la regolazione della temperatura', afferma Clay. Dice sempre ai suoi clienti che quando hai sete, sei già disidratato.

Stile di vita

• Mantieni la calma a casa: Se le vampate di calore influiscono sul tuo sonno, fai quello che puoi durante la routine di rilassamento per favorire un ambiente di sonno più fresco. Alza l'aria condizionata o apri una finestra, continua  lenzuola leggere sul letto e optare per indumenti da notte rinfrescanti.
• Tieni un kit di raffreddamento a portata di mano: Cerchiamo di essere chiari: non c'è vergogna nel riempire la borsa con gli elementi essenziali per il raffreddamento: un ventilatore portatile, un nebulizzatore per il viso e così via. Dopotutto, è meglio averlo pronto e non volerlo che volerlo e non averlo. 
• Gestisci lo stress quando puoi: Ovviamente, a volte lo stress è inevitabile. In effetti, lo stress e l'ansia possono anche aggravare il rischio di vampate di calore 2 . La soluzione? Pianifica attività antistress nella tua settimana, che si tratti di una meditazione quotidiana di cinque minuti, esercizio fisico, lunghe passeggiate e così via.

Quando la temperatura corporea diventa una preoccupazione

Le fluttuazioni di temperatura sono certamente normali e previste durante tutto il ciclo mestruale. Tuttavia, vampate di calore più gravi possono essere un segno che sta accadendo qualcos'altro all'interno del corpo. 

Di seguito, Gennaio illustra alcune cose da chiedere al tuo medico, nel caso in cui dovessi riscontrare forti sbalzi di temperatura: 

• Disturbi ormonali: Condizioni come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) possono avere un impatto sui livelli ormonali e quindi sugli sbalzi di temperatura. Queste vampate di calore potrebbero non seguire il tipico andamento mestruale e sembrare più sporadiche, irregolari o intense. 
• Ipertiroidismo: Una ghiandola tiroide iperattiva può aumentare il metabolismo, aumentando così la temperatura corporea.
• Infezioni: Picchi insoliti di temperatura possono anche essere sintomo di una serie di infezioni, come infezioni del tratto urinario (UTI), malattia infiammatoria pelvica (PID), ecc. 
• Gravidanza: I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono anche portare ad un aumento della temperatura corporea. 

Un dolce promemoria

L'asporto

Ormoni come gli estrogeni e il progesterone svolgono un ruolo importante nelle fluttuazioni della temperatura corporea. Man mano che questi ormoni diminuiscono e fluiscono, anche la temperatura corporea aumenterà, aprendo la possibilità di vampate di calore durante la fase medio-luteale e menopausa .