Come capire se hai una depressione stagionale (inoltre, come trattarla)

L'inverno può essere un enorme killer dell'umore. I giorni sono più brevi, le temperature sono più fredde e soggiornare nel tuo letto accogliente e caldo tutto il giorno può sembrare una fuga ben accolta dal mondo gelido fuori.

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Mentre il desiderio di letargo durante i mesi invernali è normale di tanto in tanto, una piccola parte della popolazione degli Stati Uniti sperimenta una condizione d'umore molto reale chiamata depressione stagionale durante questo periodo dell'anno.

Che cos'è il disturbo affettivo stagionale?

Disturbo affettivo stagionale (SAD), noto anche come depressione stagionale, si verifica in aree che sperimentano livelli più bassi di luce solare in determinati periodi dell'anno. 

Negli Stati Uniti, è più diffusa nelle regioni settentrionali del paese, cioè in Alaska, nel nord -ovest del Pacifico, nel Midwest e nel nord -est. IL Più a nord vivi 1 (cioè, più sei dall'equatore), più sei suscettibile. 

Secondo un articolo del 2015 di Ricerca e trattamento della depressione , Triste è quattro volte più comune nelle donne rispetto agli uomini e i casi in genere iniziano tra i 18 e i 30 anni. 

Mentre la depressione stagionale è una diagnosi clinica, un tipo subsindromico di SAD con sintomi più lievi chiamati S-SAD o 'The Winter Blues', è più comune. Ad esempio, il 15% della popolazione canadese e il 20% della popolazione del Regno Unito sperimentano il blues invernale, mentre solo dal 2% al 6% e dal 2% sperimentano tristi in Canada e nel Regno Unito.

Come capire se hai una depressione stagionale

Le persone con SAD hanno difficoltà a regolare la sintesi di serotonina , aka l'ormone 'sentirsi bene'. Molti sperimentano anche una sovrapproduzione di melatonina, l'ormone che provoca sonnolenza quando diventa buio. 

La combinazione di ridotta serotonina e un aumento dei casi di melatonina con il ritmo circadiano, o l ''orologio biologico' del corpo. Questo effetto è più intenso durante i mesi precedenti e seguendo il solstizio d'inverno (ovvero, novembre, dicembre, gennaio e febbraio), che è quando i giorni sono la luce più breve e la luce solare è meno disponibile.

Inoltre, raggruppandosi quando facciamo fuori nel sole invernale lascia la pelle per cui esposta produzione di vitamina D cutanea . La vitamina D gioca un ruolo nel Regolazione sia della serotonina che della melatonina , fabbricazione livelli sani D. un fattore importante per se esistono o meno sintomi (o persistono). 

I sintomi di SAD includono:

• Tristezza
• Stanchezza
• Disperazione
• Irritabilità
• Fatica
• Avere difficoltà a concentrarsi
• Disattenzione
• Dormire più del normale
• Mancanza di energia
• Ritiro sociale

Per essere diagnosticato ufficialmente con SAD, un individuo deve avere sintomi ricorrenti che si verificano durante un determinato periodo dell'anno per due anni consecutivi.

Come trattare la depressione stagionale

Trattamento per triste E il blues invernale spesso include una o più delle seguenti terapie:

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• Farmaco
• Terapia comportamentale cognitiva
• Terapia della luce (ad es. Dispositivi di terapia con luce rossa )
• Vitamina D (vedi la nostra guida alla scelta di Supplemento di vitamina D di qualità qui )
• Terapia elettroconvulsiva

Se pensi di essere triste, parla con il tuo medico di potenziali opzioni di trattamento

Il takeaway

Depressione stagionale colpisce alcune persone che vivono nelle latitudini settentrionali. Ancora più persone in questi luoghi sono colpiti dal blues invernale ogni anno. 

Sia che tu stia vivendo una forma di depressione clinica o semplicemente sentendo gli effetti dell'inverno, parlare con il tuo operatore sanitario su come sostenere al meglio il tuo umore in questo periodo dell'anno è un passo importante nella cura del tuo benessere mentale.