Come connettersi veramente con gli altri e potenziare la longevità, da un medico

Secondo Robert Waldinger, MD , relazioni di qualità sono il fondamento di una vita più lunga, più felice e più sana. E lui saprebbe: lo psichiatra, psicoanalista, praticante Zen e autore di La bella vita attualmente esegue il più lungo studio della vita adulta che sia mai stato fatto. Sì, avete letto bene. Waldinger è il regista di 85 anni Studio di Harvard sullo sviluppo degli adulti , dove indaga su oltre 2.000 partecipanti per rispondere alla domanda, Cosa rende bella la vita? (Si scopre che le tue relazioni giocano un ruolo piuttosto potente.)

Naturalmente, creare e mantenere relazioni di successo è molto più facile a dirsi che a farsi. In effetti, Waldinger dice che siamo tutti un po' carenti quando si tratta di profonde connessioni sociali, quindi in questo episodio di podcast mindbodygreen , offre alcuni suggerimenti per creare legami genuini e duraturi. Trova i suoi consigli qui sotto:

Non dimenticare la compagnia occasionale.

Sì, le relazioni profonde contano quando si tratta della tua salute, ma quelle esperienze casuali e quotidiane possono essere altrettanto importanti. 'Non pensavamo che lo facessero, ma le persone hanno iniziato a farlo studia questo in modo molto sistematico 1 ', spiega Waldinger. 'Le persone che potresti vedere tutti i giorni ma che non conosci molto bene o le persone che potresti vedere una volta alla settimana—[come] la cassiera al supermercato... Quando scambi parole piacevoli con quelle persone, ottenere piccoli colpi di felicità che si rivelano importanti per la tua sensazione che la vita sia bella.

Detto questo, saluta i tuoi vicini. Chatta con il barista della caffetteria. Scambia parole con la persona che consegna la tua posta. Queste interazioni possono sembrare semplici, ma hanno effetti profondi sul tuo benessere.

Frequenti spazi condivisi.

Lo senti sempre: se vuoi fare amicizia, mettiti in gioco! Waldinger lo incoraggia letteralmente: 'Se ti metti in situazioni in cui incontri ripetutamente le stesse persone, è più probabile che inizi una conversazione, ed è più probabile che tu continui quelle conversazioni o le approfondisca', dice. Forse è un altro motivo per cui centri benessere di comunità sono diventati così popolari nell'ultimo anno.

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Il suo consiglio va di pari passo con la ricerca di un senso di scopo . Se ti dedichi a un'attività a cui tieni molto (volontariato, giardinaggio, un club del libro o persino una lega di bowling), probabilmente incontrerai persone con quegli interessi condivisi. 'Hai qualcosa in comune ed è più probabile che ti sfreghi i gomiti ancora e ancora', aggiunge. 'Non importa cosa sia. Trova solo qualcosa che ami e vedi se puoi farlo insieme ad altre persone.'

Migliora le connessioni online.

La connessione online è meglio di nessuna connessione: devi solo capire come approfondire veramente quelle relazioni online. Vedi, la tecnologia ti permette di essere impersonale (è facile fingere di essere solo una testa fluttuante nel cyberspazio che parla con un'altra testa fluttuante sullo schermo). 'Molti di noi devono capire come progettare una connessione personale che si verificherebbe naturalmente [ad esempio] in ufficio attorno alla macchina del caffè', afferma Waldinger.

E nel caso abbiate bisogno di un esempio del mondo reale: ' Vivek H. Murthy, MD, 2 il nostro Surgeon General degli Stati Uniti, ha iniziato qualcosa durante le sue riunioni [virtuali] del personale, in cui una volta alla settimana una persona impiega cinque minuti per parlare al gruppo di qualcosa nella sua vita personale che vorrebbe che la gente sapesse', spiega. 'È genera altre conversazioni perché le persone conoscono le reciproche vite. Quindi questo è solo un piccolo modo, ma vogliamo provare a costruire una connessione più personale, anche se è online'.

Coltiva le relazioni che hai.

'Diamo per scontato che le relazioni si prenderanno cura di se stesse', aggiunge Waldinger. Non commettere errori: anche le relazioni più profonde e più lunghe richiedono un po' di manutenzione. 'Si scopre che le amicizie appassiscono e muoiono non perché ci sia qualcosa di sbagliato nelle relazioni, ma solo perché vengono trascurate', aggiunge.

Considera questo un segno per chiamare i tuoi cari. Meglio ancora: 'Pensa a qualcuno che non hai visto e che ti manca', istruisce Waldinger. 'Prendi il tuo telefono e manda loro un piccolo messaggio dicendo: Stavo giusto pensando a te e volevo salutarti. Fallo e vedi cosa torna indietro. [Ci vogliono] 30 secondi, ed è un modo per iniziare quella routine di social fitness'.

18 aprile zodiaco

L'asporto.

Non ignorare il potere della connessione sociale quando si tratta di longevità. Molti esperti (incluso Waldinger) credono che le relazioni propositive siano fondamentali per una vita lunga e sana. Quindi vai avanti e condividi questo episodio con un amico: potrebbe giovare al tuo benessere.

Ci auguriamo che questo episodio sponsorizzato da Portafoglio nerd ! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , Spotify , O Musica Amazon !