Come dimenticare qualcuno per sempre in 13 passaggi approvati dagli esperti

Quando una relazione ha fatto il suo corso, alla fine dobbiamo superarla. Che siano passati tre giorni o tre mesi, però, a volte scuotere quei ricordi è più facile a dirsi che a farsi.

Dopotutto, quando ami qualcuno, lo metti in gioco nel tuo futuro, diventa parte della tua immagine di te stesso e, naturalmente, potrebbe esserci una grande parte di te che non vuole lasciarlo andare.

Ma per il bene del tuo benessere, è imperativo che tu lo faccia. Rimuginare su una persona che non fa più parte della tua vita ti causerà solo sofferenza, quindi è meglio non trascinarla per le lunghe e trovare invece attivamente modi per edificarti e trovare l'accettazione per la fine della relazione.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco cosa consigliano di fare gli esperti di relazioni se ti stai chiedendo come dimenticare qualcuno:

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Inizia senza contatto

Ricordarti costantemente della persona che vuoi dimenticare non è una ricetta per il successo, quindi senza contatto (compresi i social media) è il primo posto da cui vorresti iniziare.

Infatti, uno studio del 2012 pubblicato su Cyberpsicologia, comportamento e social networking hanno intervistato 464 partecipanti e hanno scoperto che restare amici di un ex su Facebook era associato a un recupero emotivo più difficile da una rottura e a una minore crescita personale, rispetto a coloro che non avevano fatto amicizia.

Non mandargli messaggi, non guardare le loro storie su Instagram e, inoltre, sbarazzati delle loro cose già che ci sei. Come esperto di salute mentale Croce Shane, LMSW , spiega, 'L'obiettivo non è essere vendicativo. L'obiettivo è rimuovere qualsiasi ricordo di qualcuno che non è più al servizio della tua vita più felice'.

Concediti lo spazio per elaborare il lutto completo

Non rimproverarti perché sei triste o turbato. Dimenticare qualcuno è un processo vulnerabile che appare diverso (e richiederà più o meno tempo) a seconda della persona. Esso È triste e sconvolgente, e meriti di concederti la grazia mentre soffri.

Come terapeuta ed esperto di relazioni Ken Page, LCSW , dice a mindbodygreen, le persone tendono a sottovalutare la quantità di dolore che proveranno in una rottura, ma sottovalutano anche la loro capacità di superarlo.

In preda al dolore, riconoscilo e permettilo riconoscendo anche che tu Volere superarlo. Permettiti di piangere, ma ricorda anche a te stesso che tutto è temporaneo, compreso il dolore che provi adesso.

Evita di romanticizzare il passato

Nell'iconica canzone di Taylor Swift 'All Too Well', canta: Mi dimentico di te abbastanza a lungo da dimenticare il motivo per cui ne avevo bisogno -e non è questa la verità di così tante rotture!

Guarda: potresti benissimo avere momenti in cui inizi a romanticizzare questa persona, dimenticando tutte le ragioni per cui la relazione non ha funzionato. Per tua chiarezza, cerca di evitarlo il più possibile. Crepacuore ha un modo reale di impedirci di vedere le cose chiaramente.

Come terapista sessuale e relazionale Stephen Snyder, MD , in precedenza aveva detto a mindbodygreen: 'Molto spesso idealizziamo le persone che ci mancano', aggiungendo: 'Trascuriamo il fatto che il significato che attribuiamo alla relazione non è stato effettivamente realizzato tanto quanto avremmo voluto.'

E come terapista autorizzato Radisha Brown, Ed.D., LCSW, aggiunge: 'Potremmo ricreare la storia con il nostro ex come eroe e noi stessi come il cattivo. Ricorda che le persone perfette vivono solo nella nostra immaginazione e che le relazioni richiedono che due individui lavorino per lo stesso obiettivo.'

Appoggiati al tuo sistema di supporto

Secondo Page, spesso vogliamo isolarci nel mezzo del nostro dolore, ma quando stai dimenticando qualcuno, è allora che hai davvero bisogno del sostegno esterno da parte dei tuoi cari fidati.

'È meglio condividere il nostro dolore, il nostro dolore, le nostre domande e il nostro sconcerto con gli amici: saranno molto più tolleranti nei confronti del tempo di cui abbiamo bisogno per affrontare quelle cose ancora e ancora, e i nostri cari amici lo faranno. sii lì per noi', dice a mindbodygreen.

E non solo, ma è possibile che il tempo che hai dedicato a questa persona abbia assorbito tempo che potresti trascorrere con gli amici, quindi cogli l'occasione per trascorrere più tempo con le persone a cui potresti non aver dato priorità di recente.

Rifletti sul motivo per cui la relazione non ha funzionato

Come accennato in precedenza, è facile guardare alla relazione passata con gli occhiali color rosa, quindi non solo vuoi evitare di romanticizzarla, ma vuoi ottenere vero su cosa è andato storto rispetto a cosa avrebbe potuto effettivamente essere giusto.

Sì, c'erano ricordi felici, momenti dolci e cose che probabilmente amavi davvero di questa persona. Queste cose non devono essere scontate per capire perché alla fine non ha funzionato.

Come spiega Page, dimenticare qualcuno è un'opportunità per riflettere su come hai contribuito ai problemi della relazione, nonché sul tipo di cose che non tollererai in futuro.

'Questa relazione non ha funzionato, e non ha funzionato per ragioni molto reali. Possiamo impegnarci a lavorare su queste cose ed essere studenti del nostro viaggio nell'intimità', afferma Page, aggiungendo che ciò è particolarmente importante se questa rottura sembra uno schema che stai ripetendo.

'Se questi problemi si sono verificati anche in relazioni precedenti, significa anche che ci sono parti di te che non hai imparato a nobilitare, sostenere o onorare abbastanza, altrimenti non continueresti ad accadere', dice.

Naturalmente, non lasciare che questo si trasformi in un gioco di colpa in cui puntare il dito contro te stesso o l'altra persona: è semplicemente un'opportunità per riflettere sui tuoi schemi e su come ti piacerebbe fare le cose diversamente in futuro.

(E P.S., se hai uno schema di comportamento codipendente , Note di pagina Codipendenti anonimi è un ottimo programma.)

Riacquista familiarità con te stesso e i tuoi interessi

Fin dalla tenera età, ci viene fatto credere che siamo completi solo se abbiamo un partner. Le relazioni sono fantastiche, ma stai tranquillo, sei integro e completo da solo e ora hai la possibilità di godertelo.

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Tendiamo a riversare così tanto nelle nostre relazioni romantiche e a dimenticarci di noi stessi nel processo, ma come osserva Page, è liberatorio rendersi conto che ora puoi davvero concentrarti su te stesso. 'Ora puoi rivendicare quelle parti di te stesso e forse in futuro, non rinunciarvi così facilmente.'

Usa questo momento post-separazione come un'opportunità per concentrarti sulla tua guarigione, sui tuoi interessi, hobby , E passioni . Come terapista matrimoniale e familiare abilitato Tiana Leeds, MA, LMFT , in precedenza aveva detto a mindbodygreen: 'Riimpegno nei tuoi hobby e interessi', sia che si tratti di uscire con qualcuno, iniziare un nuovo progetto creativo o riversare tutto il tuo dolore in un allenamento.

Scopri cosa stai cercando per il futuro

Come terapeuta matrimoniale e familiare Shelly Bullard, MFT , scritto in precedenza per mindbodygreen, uno dei modi migliori per dimenticare qualcuno è immaginare il tuo prossimo partner prima che arrivi. 'È molto più facile lasciarsi alle spalle una relazione e un ricordo quando hai qualcosa di meglio da aspettarsi. Potrebbe sembrare terribile in questo momento, ma è vero', dice.

A tal fine, dice Page, spesso cadiamo in 'attrazioni di deprivazione', in cui finiamo per innamorarci di persone che di fatto ci privano dell'amore che stiamo cercando, innescando profonde ferite di attaccamento che, ironicamente, alimentano la nostra attrazione per l'amore che stiamo cercando. persona.

Invece, dice, vogliamo cercare 'attrazioni di ispirazione', ovvero persone che ti fanno sentire sinceramente amato, apprezzato e amato per quello che sei, non persone che ti fanno dubitare del tuo valore.

'Promettere a te stesso che sceglierai solo le tue attrazioni di ispirazione e [sapere che puoi] cambiare il tuo futuro è uno dei modi migliori per superare il dolore di una rottura', osserva Page.

Lavora con un professionista

Lavorare con un professionista della salute mentale non solo può aiutarti semplicemente essendo un orecchio in ascolto, ma può anche aiutarti a comprendere i tuoi modelli relazionali in modo da poter evitare situazioni simili in futuro.

'L'assistenza sanitaria mentale non serve solo a tirarti fuori dalle situazioni problematiche', afferma Shane. 'Serve anche per sfruttare il tuo potere e incanalarlo nella direzione migliore per andare avanti.' Inoltre, un terapista è attrezzato per aiutarti a elaborare il tuo dolore e il tuo dolore in un modo in cui i tuoi amici non terapisti non lo fanno, aggiunge.

Torna agli appuntamenti quando ti senti pronto

Questo suggerimento viene fornito con un avvertimento perché sicuramente non stiamo suggerendo di sfuggire al dolore attraverso il sesso insensato o molteplici rimbalzi. Detto questo, immergersi di nuovo nel pool di appuntamenti può essere un promemoria tanto necessario che ci sono ancora persone fantastiche là fuori e, per lo meno, distogli la mente dalla persona che vuoi dimenticare.

Puoi prenderti tutto il tempo che ti serve prima di fissare un appuntamento, ma quando ti senti pronto, fallo! In realtà è 'cattivo' solo se lo usi come distrazione o per vendicarti, secondo il sessuologo clinico Megan Stubbs . Ma nel complesso, 'Creare nuovi ricordi e nuovi ricordi sessuali con qualcun altro, connettendosi con il proprio corpo, può essere davvero divertente e trasformativo dopo una rottura', dice.

Trova accettazione e gratitudine

Più inizi a concentrarti su te stesso e sui tuoi interessi, più inizierai ad accettare che questa persona non fa più parte della tua vita. E più inizi ad accettarlo, che tu ci creda o no, più puoi trovare gratitudine per ciò che voi due avete avuto quando lo avete avuto, così come gratitudine per le lezioni che avete imparato dalla separazione.

'Sai davvero di essere andato avanti quando non si tratta solo di accettazione, ma di vero disimpegno da questa persona', osserva l'assistente sociale clinico autorizzato Jordan Aura-Gullick, LCSW .

Non preoccuparti della cronologia

Ultimo ma non meno importante, non esercitare pressioni su te stesso per dimenticare questa persona entro la prossima settimana o addirittura il mese prossimo. Accadrà a tempo debito, e addolorarti per non aver sofferto 'abbastanza velocemente' non farà altro che farti sentire peggio.

Non preoccupatevi, secondo una ricerca pubblicata su Rassegna di psicologia generale 1 , più tempo passa dopo una rottura, più guarisci emotivamente. 'Abbiamo un meccanismo nel nostro cervello progettato dalla selezione naturale per aiutarci a superare un periodo molto tumultuoso della nostra vita... suggerisce che le persone si riprenderanno; il dolore andare via con il tempo ', scrivono i ricercatori.

In altre parole, il tempo guarisce davvero tutte le ferite, anche se la quantità di tempo è diversa per ognuno e per ogni rottura.

Per ulteriori informazioni su le fasi di una rottura, consulta la nostra guida - ricorda solo che ci saranno differenze per tutti, ed è molto probabile che si debba andare avanti e indietro attraverso le fasi più volte prima di arrivare finalmente all'accettazione.

Domande frequenti:

L'asporto

Le relazioni sono una parte importante della nostra vita e del nostro benessere, quindi non c'è da meravigliarsi dimenticare qualcuno può essere difficile, per non dire altro. Quindi, invece di chiedere come dimenticare qualcuno, chiedi come puoi supportarlo al meglio te stesso in questo momento difficile. Potrebbe non essere veloce, e certamente non è facile, ma lo supererai e ne uscirai dall'altra parte con preziose lezioni apprese.