Come fluttua la tua creatività durante il ciclo e i momenti migliori per canalizzarla

Sia che trascorri le tue ore dalle 9 alle 5 in un lavoro creativo o che ti esprima attraverso hobby come l'arte visiva o la musica, tutti abbiamo un lato creativo. A volte, l’ispirazione creativa scorre senza sforzo, come un fiume, mentre in altre occasioni potrebbe sembrare che una diga impedisca il flusso delle tue idee brillanti.

Questo è vero per tutti: è proprio la natura del cervello. Quando sei stanco, mentalmente preoccupato o stressato, la tua produzione creativa probabilmente ne risentirà. Anche i cantautori e gli artisti di maggior successo hanno bisogno di prendersi una pausa ogni tanto.

Ma è naturale chiedersi: possiamo anticipare i tempi in cui ci sentiremo più creativi? E si allineano a cicli come il ciclo mestruale? Ecco cosa hanno da dire gli esperti e come utilizzare le loro intuizioni a tuo vantaggio nella tua vita creativa.

Nota dell'editore

Uno sguardo più da vicino a come la creatività può variare durante il ciclo

Enciclopedia Britannica definisce la creatività come 'La capacità di creare o altrimenti portare all'esistenza qualcosa di nuovo, sia una nuova soluzione a un problema, un nuovo metodo o dispositivo, o un nuovo oggetto o forma artistica'.

Ciò porta all'idea che, senza sfarzo o glam, uno sforzo creativo è, nella sua essenza, un compito. Tende semplicemente ad essere più piacevole.

Tutto ciò che influenza la tua capacità di portare a termine un compito (dalla motivazione, all'energia e all'umore) influirà anche sulla tua creatività. Quindi, anche se una certa fase mestruale potrebbe non essere di per sé un pulsante di attivazione/disattivazione della creatività, i tuoi ormoni in realtà guidano alcuni dei fattori che alimentano il potenziale creativo. Ecco cosa è in gioco in ogni fase:

Durante il ciclo, potresti sentirti meno creativo, quindi ascolta il tuo corpo

'Le fluttuazioni di estrogeni e progesterone durante il ciclo possono avere un impatto sui livelli di energia e sulla motivazione', afferma l'endocrinologo riproduttivo e ostetrico certificato. Anate Brauer, MD

Entrambi gli ormoni vengono esauriti durante il ciclo mestruale, quindi potresti sentirti meno motivato a impegnarti in attività creative durante questo periodo.

Come puoi immaginare, la tua motivazione dipenderà anche dai sintomi mestruali (alcune donne hanno periodi ventilati, altre mestruazioni orribili che durano una settimana). Ma in ogni caso, i tuoi ormoni non ti stanno esattamente preparando per un risveglio creativo durante questo periodo. Prenditi tutto il tempo necessario per riposarti e ricaricarti di conseguenza.

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Inoltre, ricorda che la creatività non ha sempre bisogno di assomigliare produttività. Leggere un libro stimolante, scarabocchiare senza un obiettivo finale, scrivere per divertimento e creare moodboard esclusivamente per divertimento sono tutti progetti creativi che in genere richiedono meno motivazione. Potrebbero essere ottime cose da provare quando ti senti stanco o con poca energia ma desideri ancora quella scintilla creativa.

Una volta terminato il ciclo, la tua finestra creativa è completamente aperta, quindi pianifica di portare a termine un po' di lavoro

Una volta terminato il ciclo mestruale (fase follicolare), gli estrogeni sono al massimo e il progesterone aumenta contemporaneamente, aumentando la tua energia e motivazione. Durante questa fase, potresti anche sperimentare un sonno migliore, meno ansia e più energia per il movimento e l'esercizio .

Alcuni studi lo dimostrano il movimento può innescare un pensiero innovativo 1 e la tua fase follicolare è matura per l'esercizio, che si tratti di sollevare pesi più pesanti, correre distanze più lunghe o provare lezioni di allenamento più intense.

Non tutti possono permettersi il lusso di sincronizzare i propri progetti creativi con la fase follicolare, ma se possiedi questa capacità, perché non provarci?

Nella seconda metà della fase luteale potresti avere alcuni sintomi della sindrome premestruale, quindi considera di trovare ispirazione per il tuo prossimo progetto invece di creare qualcosa di nuovo

Dopo la fase follicolare si passa alla fase luteinica. “Verso la fine della fase luteale, appena prima delle mestruazioni successive, gli estrogeni sono al minimo. Ciò spesso contribuisce a sentimenti di stress, depressione e insonnia ', dice Brauer. Se questo è il caso e avverti i sintomi della sindrome premestruale, non è certamente il momento di sforzarti di essere creativo.

In effetti, attenersi a standard irrealistici mentre si affronta la mancanza di sonno, gli sbalzi d'umore e l'ansia può farti sentire ancora peggio.

Concentrati invece su ciò che sai che ti fa sentire bene. Fai una lunga passeggiata all'aperto, trascorri più tempo del solito per rilassarti, goditi un bagno caldo, ecc. L'obiettivo durante la seconda metà della fase luteale è semplicemente quello di superare e trattarti con compassione.

Se sai che tendi ad avere sintomi della sindrome premestruale piuttosto forti durante questo periodo, prova a programmare i tuoi progetti creativi attorno a questo periodo. Questo non è sempre possibile, ma se riesci a farlo, potresti risparmiarti una giornata di frustrazione cercando di spremere idee da un cervello stanco.

Inoltre, puoi trascorrere questo tempo ammirando il lavoro degli altri e trovando ispirazione nel mondo che ti circonda. Quando raggiungerai i tuoi massimi livelli di energia, avrai una base stabile di ispirazione per aiutarti a creare qualcosa di nuovo.

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Che dire del controllo delle nascite e della menopausa?

Le donne che assumono contraccettivi combinati ricevono una dose costante di ormoni per tutto il mese. Per questo motivo, potrebbero non avvertire le forti fluttuazioni di progesterone ed estrogeni che influiscono sulla loro energia e motivazione.

Tuttavia, quelli sulle pillole trifasiche che variano nei livelli ormonali per imitare un ciclo naturale possono risuonare maggiormente con le fluttuazioni tradizionali sopra descritte.

Durante la menopausa, le donne sperimentano un calo di tutti gli ormoni, inclusi estrogeni e progesterone. Ciò non significa che la creatività sarà ai minimi storici in ogni caso, ma potresti sentire più fatica mentale e fisica a ostacolarla.

Se soffri di stanchezza in menopausa, consulta il tuo medico, poiché ci sono dei passaggi che puoi intraprendere aumenta naturalmente l'energia e l'acutezza mentale.

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Come supportare i tuoi ormoni e la tua creatività

Quindi eccoci qui, sapendo che gli ormoni influiscono direttamente sulla motivazione, sull'energia e quindi sulla creatività, ma ci chiediamo se l'unico modo per affrontarli sia programmare progetti creativi per le migliori due settimane del mese (un desiderio irrealistico per la maggior parte delle persone).

Ma non preoccuparti, ci sono molti modi per far fluire quei succhi creativi in ​​​​ogni fase. La chiave è ridurre al minimo i tradizionali fattori che riducono l’energia e la motivazione oltre agli ormoni. Ecco come:

Movimento e nutrizione

• Mantieniti rifornito e idratato: Non c'è niente di peggio che cercare di farti venire un'idea quando sei affamato e disidratato. Prima di arrenderti, prova a mangiare un pasto nutriente e a bere qualche bicchiere d'acqua. È probabile che ti sentirai molto meglio.
• Dare priorità al movimento quotidiano: La ricerca lo ha dimostrato il movimento quotidiano è benefico per la creatività 2 , quindi prova a renderlo parte della tua routine. Anche se ti senti stanco, una passeggiata di cinque minuti o uno stretching sul pavimento della tua camera da letto possono fare una differenza enorme sul tuo umore e sulla tua energia.
• Prova una forma di movimento creativo come la danza: Ora, se vuoi unire le tue capacità creative e fare un po' di movimento mentre ci sei, valuta la possibilità di prenotare un corso di danza come Zumba o danza classica. In effetti, la danza ha dimostrato di esserlo ancora più efficace nel trattamento della depressione rispetto ad alcuni farmaci 3 , rendendolo un allenamento utile da provare quando hai problemi di umore in qualsiasi fase del tuo ciclo.

Stile di vita

• Prova la meditazione per incanalare la tua energia creativa in qualsiasi momento: Se non sei uno che prova la meditazione classica, considera il percorso attivo. 'Potrebbe essere un momento in cui stai svolgendo compiti o attività banali come fare un'escursione in campagna, fare i lavori domestici o lavorare su un progetto diverso', afferma lo psicologo clinico e terapista matrimoniale e familiare autorizzato. Nadia Teymoorian Ph.D.
• Trascorri del tempo fuori: La ricerca lo dimostra il tempo trascorso nella natura è benefico per la creatività 4 , quindi considera di fare movimento all'aperto o di trovare un bel posto per ospitare un brainstorming dove puoi sentire l'erba sotto i piedi o il vento sul viso.
• Pianifica sforzi creativi per la fase follicolare: Come accennato in precedenza, considera la fase follicolare dopo il ciclo il momento migliore per completare un progetto creativo.
• Trova uno spazio dove annotare le tue ispirazioni: L'ispirazione è ovunque: nella natura, nella conversazione, nella scrittura e così via. Anche se non ti senti all'altezza di creare qualcosa di nuovo o di imbarcarti in un grande progetto, scrivere quelle piccole perle di ispirazione può prepararti meglio per quando ti sentirai all'altezza.

L'asporto

La creatività è innegabilmente influenzata dalla motivazione e dall’energia, entrambe fluttuanti con ormoni come estrogeni e progesterone. Dopo il ciclo mestruale e prima dell'ovulazione è probabile che ti sentirai più creativo, mentre la seconda metà della fase luteale è probabilmente quella in cui la tua creatività sarà al minimo. Non importa la fase, è importante lavorare con i tuoi ritmi personali invece di cercare di resistere ai flussi e riflussi naturali del tuo corpo.

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