Come l'esercizio fisico può renderti più resiliente al dolore

Che si tratti di un allenamento ad alta intensità in una giornata calda, una procedura medica scomoda o un tuffo a freddo quotidiano, di tanto in tanto dobbiamo spingere il dolore e il disagio. E mentre possiamo pensare alla tolleranza al dolore come inbornato e immutabile, nuove ricerche dimostrano che non è così.

I ricercatori in Norvegia hanno esaminato la connessione tra attività fisica e tolleranza al dolore e hanno scoperto che i fattori dello stile di vita potrebbero avere più a che fare con il dolore di quanto pensassimo.

Le loro scoperte hanno enormi implicazioni per coloro che lottano Dolore cronico E chiunque voglia costruire la propria resilienza.

L'esercizio fisico può aumentare la tolleranza al dolore? 

Pubblicato nell'ultima versione di Plos one, questo studio 1 è stato eseguito su un gruppo di oltre 10.000 adulti in Norvegia dall'ospedale universitario di Tromsø. I ricercatori hanno avuto i partecipanti auto-report il loro livelli di attività e poi ha misurato la loro tolleranza al dolore. 

Come hanno fatto? Ogni partecipante ha immerso la mano in acqua ghiacciata gelida e quindi ha classificato il loro dolore su una scala. I ricercatori hanno misurato la tolleranza al dolore due volte in otto anni. 

Alla fine, i partecipanti che hanno riportato un altro stile di vita attivo ha classificato il dolore dell'acqua ghiacciata più bassa. Gli esercizi più frequenti sono stati anche in grado di tenere la mano in acqua per circa 20 secondi in più rispetto al gruppo prevalentemente sedentario. 

C'era anche una tendenza dose-risposta, il che significa che più spesso si esercitavano, più questa resilienza al dolore cresceva. È interessante notare che i partecipanti che hanno aumentato il loro livello di attività nel periodo di studio di otto anni hanno anche mostrato una maggiore tolleranza al dolore nel tempo. 

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Implicazioni per il dolore cronico

Questo studio suggerisce che l'esercizio fisico può essere una strategia utile per la gestione Dolore cronico . Statistiche recenti mostrano che solo nel 2021, circa 20,9% 2 degli adulti statunitensi (oltre 50 milioni di persone) hanno sperimentato un qualche tipo di dolore cronico. Sfortunatamente, i trattamenti esistenti possono essere pericolosi, avvincenti e nemmeno così efficace 3 per il dolore cronico. 

Questo studio ha dimostrato che l'esercizio sia leggero che ad alta intensità è associato a una maggiore tolleranza al dolore. Quindi non devi soffrire di CrossFit ogni giorno o allenarti per una maratona per vedere i benefici. 

Questo studio ha alcune limitazioni, come il fatto che il livello di attività è stato auto-riportato dai partecipanti e non misurato in modo obiettivo dai ricercatori.

Metodi alternativi per il dolore cronico

Poiché i trattamenti convenzionali esistenti per il dolore cronico possono far sentire molte persone frustrate e senza sollievo, il dolore cronico è un grande argomento nella medicina funzionale e alternativa. E mentre assumere dolore è estremamente complicato e difficile, ci sono alcuni fattori di vita che mostrano molte promesse, specialmente per il dolore cronico. 

Esercizio

Come abbiamo imparato qui oggi, l'esercizio fisico è una delle cose migliori da fare se hai dolore cronico. Puoi provare qualcosa di bassa intensità come camminare o allungare. 

Curcuma

Il composto principale nella radice di curcuma, chiamato curcumina, è un ingredienti superstar. Ha un lungo, lungo elenco di vantaggi (ecco lo sono Otto vantaggi della curcuma da leggere !), ma uno dei migliori studiati è per il dolore cronico.

Una revisione sistematica lo ha mostrato 10 su 10 degli studi 4 Analizzato ha dimostrato che la curcuma era quasi utile per il dolore cronico quanto i FANS. 

Vuoi provare la curcuma per te stesso ma non sai da dove cominciare? Non temere; Abbiamo fatto il lavoro per te. Dai un'occhiata al  14 migliori integratori di curcuma Sul mercato, tutti controllati da un dottorato nutrizionale.

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Mindfulness

È una cosa strana a cui pensare da quando abbiamo dolore sembra davvero la zona esatta nella nostra Il corpo sta soffrendo , ma il dolore è in realtà costruito interamente nel nostro cervello.

Ciò non lo rende meno reale, ma suggerisce che le pratiche che in seguito colpiscono il cervello possono influenzare il dolore, il che può essere il motivo per cui gli scienziati di Harvard consiglio Pratiche di consapevolezza come le scansioni del corpo per il dolore cronico. 

Agopuntura

L'agopuntura è una di quelle modalità che sembrano essere in grado di aiutare con tutti gli aspetti della salute e il dolore non è diverso. Studi suggerire  5 L'agopuntura può aiutare modestamente con dolore basso, mal di testa, prevenzione dell'emicrania e dolore miofasciale.

Il takeaway 

Un nuovo studio ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare può renderti più tollerante al dolore, che ha avuto grandi implicazioni per i milioni di persone che lottano con il dolore cronico.

C'è ancora molto di più che dobbiamo conoscere il dolore cronico, ma questo è un passo nella giusta direzione, e ci sono una manciata di trattamenti alternativi esistenti che mostrano promesse. Ti senti ispirato a raddoppiare la tua routine di allenamento? Dai un'occhiata al nostro Guida all'allenamento della forza .