Come l'esercizio fisico può renderti più resistente al dolore

Che si tratti di un allenamento ad alta intensità in una giornata calda, di una procedura medica scomoda o di un tuffo nel freddo quotidiano, tutti noi dobbiamo sopportare il dolore e il disagio di tanto in tanto. E anche se possiamo pensare che la tolleranza al dolore sia innata e immutabile, una nuova ricerca dimostra che non è così.

Ricercatori norvegesi hanno esaminato la connessione tra attività fisica e tolleranza al dolore e hanno scoperto che i fattori legati allo stile di vita potrebbero avere più a che fare con il dolore di quanto pensassimo.

Le loro scoperte hanno enormi implicazioni per coloro che lottano contro questo problema dolore cronico e chiunque voglia costruire la propria resilienza.

L’esercizio fisico può aumentare la tolleranza al dolore? 

Pubblicato nell'ultima versione di PLoS UNO, questo studio 1 è stato eseguito su un gruppo di oltre 10.000 adulti in Norvegia dell'ospedale universitario di Tromsø. I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di auto-riferire i loro livelli di attività e poi hanno misurato la loro tolleranza al dolore. 

Come hanno fatto? Ogni partecipante ha immerso la mano in acqua ghiacciata e ghiacciata e poi ha classificato il proprio dolore su una scala. I ricercatori hanno misurato la tolleranza al dolore due volte nel corso di otto anni. 

Alla fine, i partecipanti che hanno segnalato di più stile di vita attivo classificò il dolore dell'acqua ghiacciata più in basso. Gli utenti che si esercitavano più frequentemente erano anche in grado di tenere la mano nell'acqua per circa 20 secondi in più rispetto al gruppo prevalentemente sedentario. 

C’era anche una tendenza dose-risposta, il che significa che più spesso facevano esercizio, più cresceva la loro resilienza al dolore. È interessante notare che i partecipanti che hanno aumentato il loro livello di attività durante il periodo di studio di otto anni hanno mostrato anche una maggiore tolleranza al dolore nel tempo. 

IMPARENTATO: I migliori allenamenti per la longevità e quanto spesso eseguirli, da un medico

Implicazioni per il dolore cronico

Questo studio suggerisce che l’esercizio fisico può essere una strategia utile per la gestione dolore cronico . Le statistiche recenti mostrano che solo nel 2021, circa 20,9% 2 degli adulti statunitensi (più di 50 milioni di persone) ha sperimentato qualche tipo di dolore cronico. Sfortunatamente, i trattamenti esistenti possono essere pericolosi, creare dipendenza e... nemmeno così efficace 3 per il dolore cronico. 

Questo studio ha dimostrato che sia l’esercizio leggero che quello ad alta intensità sono associati ad una maggiore tolleranza al dolore. Quindi non devi soffrire di CrossFit ogni giorno o allenarti per una maratona per vedere i benefici. 

Oroscopo del 2 maggio

Questo studio presenta alcune limitazioni, come il fatto che il livello di attività è stato auto-riferito dai partecipanti e non misurato oggettivamente dai ricercatori.

Metodi alternativi per il dolore cronico

Poiché i trattamenti convenzionali esistenti per il dolore cronico possono lasciare molte persone frustrate e senza sollievo, il dolore cronico è un argomento importante nella medicina funzionale e alternativa. E sebbene sopportare il dolore sia estremamente complicato e difficile, ci sono alcuni fattori legati allo stile di vita che mostrano molte promesse, soprattutto per il dolore cronico. 

Esercizio

Come abbiamo imparato qui oggi, l’esercizio fisico è una delle cose migliori da fare se soffri di dolore cronico. Puoi provare qualcosa di a bassa intensità come camminare o fare stretching. 

Curcuma

Il composto principale della radice di curcuma, chiamato curcumina, è un ingrediente superstar. Ha una lunga, lunga lista di vantaggi (eccoli otto benefici della curcuma su cui documentarsi !), ma uno dei meglio studiati è per il dolore cronico.

Una revisione sistematica lo ha dimostrato 10 su 10 degli studi 4 analizzati hanno dimostrato che la curcuma era utile per il dolore cronico quasi quanto i FANS. 

Vuoi provare tu stesso la curcuma ma non sai da dove cominciare? Non temere; abbiamo fatto il lavoro per te. Dai un'occhiata a  14 migliori integratori di curcuma sul mercato, il tutto controllato da un dottorato in nutrizione.

Consapevolezza

È una cosa strana a cui pensare, dato che quando proviamo dolore sembra davvero che sia proprio la zona esatta del nostro il corpo soffre , ma in realtà il dolore è costruito interamente nel nostro cervello.

Ciò non lo rende meno reale, ma suggerisce che le pratiche che in seguito influenzano il cervello possono influenzare il dolore, il che potrebbe essere il motivo per cui gli scienziati di Harvard consigliare pratiche di consapevolezza come scansioni del corpo per il dolore cronico. 

Agopuntura

L'agopuntura è una di quelle modalità che sembrano essere in grado di aiutare con tutti gli aspetti della salute, e il dolore non è diverso. Studi suggerire  5 l'agopuntura può essere di modesto aiuto contro la lombalgia, il mal di testa, la prevenzione dell'emicrania e il dolore miofasciale.

L'asporto 

Un nuovo studio ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare può rendere più tolleranti al dolore, il che ha avuto grandi implicazioni per milioni di persone che lottano con il dolore cronico.

C’è ancora molto da imparare sul dolore cronico, ma questo è un passo nella giusta direzione e ci sono una manciata di trattamenti alternativi esistenti che si dimostrano promettenti. Ti senti ispirato a raddoppiare la tua routine di esercizi? Dai un'occhiata al nostro guida all'allenamento della forza .