Come rafforzare le tue relazioni nel 2025 (e perché dovresti)

Trascorrere del tempo con la famiglia e incontrare gli amici non è solo una sensazione piacevole in questo momento. Promuovere relazioni forti può ripagare la salute generale in futuro, e c’è molta scienza a sostegno di ciò.

Uno studio che ha analizzato i dati di oltre 300.000 individui ha scoperto che Il rischio di morte per mancanza di legami sociali era all’incirca uguale a quello derivante dal fumare 15 sigarette 1 al giorno o consumare una quantità eccessiva di alcol. 

Una revisione scientifica del 2022 fa eco al messaggio, inquadrandolo La solitudine come grave problema di salute pubblica 2 . 

Il fatto è che la cultura del trambusto e le false connessioni dei media digitali lo hanno permesso connessioni sociali a passare in secondo piano nella nostra società, ma gli esperti concordano sul fatto che dovremmo davvero metterli in prima linea. 

Perché le connessioni sociali sono così importanti

'Relazioni significative e di supporto sembrano essere intrecciate nella nostra fisiologia per l'autoconservazione', afferma terapista, autore e co-fondatore di una pratica di salute mentale Viva , Jor-El Caraballo, LMHC .

'Per molti di noi, queste connessioni ci ricordano che non siamo esistenzialmente soli nell'universo (il che può sembrare travolgente e deprimente) e, più praticamente, ci offrono connessioni con cui goderci la vita o ricordarci che l'amore e la cura esistono in molte forme', aggiunge. 

Restare connessi significa restare in salute.

3 febbraio segno

Avere legami forti può anche aumentare la nostra probabilità di raggiungere vari obiettivi 3 , ad esempio mangiare più cibi integrali O allenarsi 4 più spesso. In breve, ci forniscono il supporto di cui abbiamo bisogno per fare scelte più sane.

Dato che il desiderio di connessione è insito nell'esperienza umana, è facile presumere che le amicizie strette siano naturali per tutti. Ma, con tutte le distrazioni e le interruzioni che ci sono oggi, costruire e mantenere relazioni richiede un po’ di lavoro. 

Proprio come ti impegneresti ad allenare i bicipiti per sollevare più peso, dovrai dedicare tempo ed energia per favorire relazioni più forti.

Pratiche per rafforzare le tue relazioni quest'anno

Ecco alcuni modi attuabili per iniziare a curare e rafforzare le tue relazioni oggi:

1. Fai l'inventario: Prima di inviare 50 messaggi di testo per raggiungere tutti i tuoi contatti, prenditi del tempo per riflettere. Quali relazioni nella tua vita necessitano di più attenzione? Quali stanno andando bene? È necessario risolvere qualche conflitto affinché una relazione possa avanzare? Domande come queste ti aiuteranno a determinare a chi rivolgerti per primo.
2. Raggiungere: La prima mossa? Raggiungere. Puoi tuffarti nella pianificazione della vita reale o avviare una conversazione leggera tramite SMS o telefono per restare aggiornato.
3. Pianifica: Se sei già connesso con a amico o un familiare, prova a fare un piano concreto nel prossimo futuro. Puoi scegliere di invitare il tuo amico o familiare a un'attività di gruppo o fare piani individuali fin dall'inizio.
4. Mantieni un atteggiamento informale: Non sei sicuro di essere pronto per fare progetti o avere una conversazione formale con qualcuno? Mantienilo leggero utilizzando i social media per colmare delicatamente il divario di connessione. 'Questo è un miglioramento inferiore quando stai cercando di ristabilire la costanza nella relazione, ma condividere meme o battute per aiutare a rompere il ghiaccio può fare spazio a un contatto più coerente e significativo per andare avanti', afferma Caraballo. 

Il tuo piano 'più forti insieme'.

Stabilisci una base solida

• Rompi il ghiaccio (che sia sottile o spesso) rivolgendoti a qualcuno che non vedi da un po' ma a cui hai pensato
• Pianifica un piano con un amico che desideri vedere di più
• Chiama A membro della famiglia è da un po' che non ci parli
• Esercitati a essere più vulnerabile nelle conversazioni utilizzando questi suggerimenti

L'aumento di livello

• Vai analogico e scrivi una lettera a qualcuno che ami
• Riunisci le relazioni pianificando un'attività di gruppo
• Padroneggia l'arte di ospitare e invita alcuni vecchi e nuovi amici

Conosci le tue relazioni meglio di chiunque altro, quindi trova un modo per iniziare ad approfondire la connessione che ha senso per te. Che si tratti di un familiare, di un amico o del tuo partner, esprimere interesse nel rafforzare le tue relazioni è un passo vulnerabile, ma utile, da compiere per il tuo benessere mentale, sociale e fisico.

Dopotutto, Caraballo ti ricorda: 'Rimanere connessi significa rimanere in salute'.

9 marzo segno zodiacale