Come riaddormentarsi durante il 'sonno medio', da uno psichiatra olistico

Se sei uno dei pochi fortunati che riesce a dormire tutta la notte ogni notte, congratulazioni. Ma per il resto di noi, svegliando almeno una volta nel cuore della notte è tutt'altro che raro.

Ma ascolta: psichiatra olistico, autore ed esperto del sonno Ellen Vora, MD , ha condiviso il suo approccio personale al fastidioso fenomeno del 'sonno di mezzo' in una recente puntata della nuova serie sul sonno di mbg, Il vento giù - ed è troppo bello per non provare te stesso.

Aspetta, cos'è il sonno di mezzo?

Secondo Vora, svegliarsi nel cuore della notte è un'esperienza del tutto normale, e in realtà ha un nome: 'sonno di mezzo'.

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Il sonno medio è un risveglio fisiologico che avviene tra due blocchi simmetrici di sonno. Ad esempio, se sei qualcuno che va a letto intorno alle 22:00. e di solito dorme otto ore, spiega Vora, potresti svegliarti intorno alle 2 del mattino (come se si prendesse cura di se stessa!).

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Come i medici del sonno hanno precedentemente detto a mbg, di solito c'è niente di male a svegliarsi nel cuore della notte . Ma se ti svegli e non riesci a riaddormentarti, è allora che possono verificarsi problemi. A tal fine, ecco il consiglio di Vora.

Cosa fare al riguardo.

Come molti altri, Vora era solita stressarsi quando si svegliava nel cuore della notte, preoccupata di non riuscire ad addormentarsi e di rovinare il giorno successivo. 'E si scopre', dice, 'quella narrazione che mi stavo raccontando, stimolando la mia risposta allo stress, divenne una profezia che si autoavvera .'

In un Video Instagram per mbg, Vora espande ulteriormente l'idea del sonno intermedio, spiegando che quando ti svegli nel cuore della notte, 'ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno è forse usare il bagno e bere un sorso d'acqua, e poi riaddormentarsi .'

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Ma se usi questa breve finestra di sveglia per accendere la luce del bagno, inizia a pensare alla tua lista di cose da fare, o controlla l'ora sul telefono , non sarà davvero favorevole a riaddormentarsi. '[Quando] accendiamo la luce del bagno, otteniamo tutta questa esposizione alla luce nei nostri occhi, sopprimendo la nostra melatonina ', spiega. Dare un'occhiata alla nostra tecnologia avrà lo stesso effetto.

Quindi, invece di fare una di queste cose, suggerisce Vora, vorrai solo trascinarti in bagno (senza luci se puoi!), Bere un sorso d'acqua e sdraiarti di nuovo con gli occhi chiusi. 'Fidati del fatto che ti addormenterai di nuovo: potrebbero volerci cinque o 10 o 20 o 30 minuti, ma rassicurati che questo è un normale risveglio e ti riaddormenterai', dice. Quindi, preparati a torna nel mondo dei sogni di nuovo.

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L'asporto.

Quando si tratta di ottenere sonno di qualità , a volte siamo il nostro peggior nemico. Se sei una persona che si sveglia nel cuore della notte, sappi che è del tutto normale e non sei solo. Fai del tuo meglio per tenere le luci spente e la mente calma e, con un po' di fortuna, tornerai a sonnecchiare in men che non si dica.

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