Come un medico del sonno si è allenato ad addormentarsi e svegliarsi prima

Mi occupo del sonno, ma da bambino ero sempre più assonnato e stanco dei miei coetanei. Amavo i libri e restavo alzato fino a tardi a leggere la mia serie preferita (di questi tempi, questa si chiamerebbe procrastinazione prima di andare a dormire !). Questo mi faceva sempre venire molta sonnolenza nel pomeriggio, e presi l'abitudine di fare un pisolino dopo la scuola. Al liceo e all’università, avevo davvero difficoltà ad alzarmi per le lezioni del mattino e ad andare a letto in orario.

23 maggio zodiaco

Ripensandoci adesso, capisco di soffrire della sindrome della fase del sonno ritardata (DSPS), a ritmo circadiano disturbo che ti porta ad andare a dormire più tardi e a svegliarti più tardi di quanto la società di solito impone.

La facoltà di medicina e l'internato rappresentavano una sfida ancora più grande a causa delle prime ore del mattino, degli orari di lavoro impegnativi e degli orari irregolari. Le mie sfide personali con la qualità del sonno hanno contribuito al mio interesse nel perseguire una carriera nella medicina del sonno. 

Attualmente dormo bene e so cosa fare per rimanere in pista e migliorare la qualità del sonno. Di solito dormo meglio quando ricevo una luce intensa al mattino, rimango attivo durante il giorno e mi concedo il tempo di rilassarmi la sera. Le cose semplici hanno un grande impatto e insegno questi passaggi ai miei pazienti nella mia pratica e nel mio online corso olistico sul sonno .

I miei più grandi ostacoli al sonno sono non rispettare un programma coerente, non fare abbastanza movimento durante il giorno o lavorare sul portatile troppo tardi la sera. Se non mi concedo un tempo limite, potrei continuare a lavorare, controllare la posta elettronica o scorrere i social media... e sicuramente non dormo bene quando lo faccio. 

Il riposo è la base di ogni attività e il sonno ristoratore mi consente di funzionare con vitalità. Mi dà l'energia e la motivazione per concentrarmi sulle cose che trovo significative, mi supporta nell'affrontare le sfide che potrebbero presentarsi e mi permette di sentirmi pienamente presente con le persone intorno a me. 

• Ore medie che dormo a notte: Dalle 7 alle 8 circa 
• Orario ideale per andare a dormire: tra le 22:00 e le 22:30
• Orario ideale di sveglia: Per me l'orario ideale è alle 7:30, ma di solito ho bisogno di alzarmi prima per andare al lavoro.
• Elementi essenziali del comodino: Lampada di sale, un buon libro non lavorativo e un paio di cuffie nel caso volessi ascoltare una meditazione guidata.
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: In un bungalow sull'acqua alle Maldive durante la mia luna di miele. Il cielo notturno era incredibile e la sabbia era punteggiata dal bagliore del plancton bioluminescente. È stato magico. 
• Dormire è una cattiva abitudine: Lavorare fino a tardi o stare alzato fino a tardi per guardare un film o un programma televisivo.
• Consumo di caffeina: 1 tazza di caffè o mezzo caffè circa 2 ore dopo il risveglio. A volte al mattino mangio masala chai fatto in casa. Recentemente ho iniziato a provare Teeccino , un'alternativa senza caffeina al caffè.
• Come monitoro il mio sonno: Io uso un Anello Oura  perché amo i dati, ma prendo le informazioni con le pinze. Alla fine, quello che sento è più importante.
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: Lavorare a ritroso quando pianifico la mia giornata, iniziando con l'ora di andare a dormire ideale.

6:30: Di solito inizio a svegliarmi in modo naturale, ma per ogni evenienza imposto una sveglia sul telefono. In inverno userò il Luce sveglia Philips SmartSleep perché faccio davvero fatica ad alzarmi quando fuori è ancora buio. 

7:00: Meditazione e pratica yoga.

8:30: È ora di quello che chiamo il mio potere solare mattutino. Io e il mio cane usciremo per una passeggiata veloce e una dose di luce solare intensa (senza occhiali da sole). allenare il mio ritmo circadiano . Se ho poco tempo, rimarrò sul ponte per qualche minuto. 

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12:30: Ora di pranzo. Cerco di pranzare alla stessa ora ogni giorno per tenere sotto controllo il mio ritmo circadiano perché sono incline a ritrovarmi con un orologio biologico in ritardo se non sono attento al mio programma. 

7 pomeriggio: Comincio abbassando le luci  a casa mia e sui miei schermi. Tutte le nostre luci sono regolate da regolatori e la sera le manteniamo piuttosto basse per promuovere la produzione di melatonina da parte del cervello . Anche gli schermi del mio portatile e del mio telefono sono impostati per entrare in modalità turno di notte alle 19:00. Lo scriverò eventuali ultime cose da fare per il giorno successivo in modo che la mia mente non debba trattenerli prima di andare a dormire.

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20:00: Finisci di pulire dopo cena. Adoro svegliarmi con una cucina pulita, quindi mi piace assicurarmi che sia in ordine prima di andare a letto. 

20:30: È ora di una doccia calda . Di solito ho freddo, quindi fare la doccia è caldo e rilassante alla fine di una giornata impegnativa. Inoltre dormo meglio quando faccio la doccia prima di andare a letto. Mi piace lavarmi i denti e indossare il pigiama circa un'ora prima di andare a letto perché farlo prima di andare a dormire mi fa sentire più vigile. 

21:00: Mettiti comodo sul divano e guarda uno spettacolo con mio marito. Abbiamo appena terminato la seconda stagione di Loto Bianco e ora stiamo guardando l'ultima stagione di Le sue materie oscure . 

22:00: Sento che l'onda del sonno sta arrivando. È ora di andare a letto! Se i miei occhi non sono ancora pesanti, leggerò un po'. Attualmente sto leggendo Sconcerto di Richard Powers. Alle 22:15 i miei occhi si stanno facendo pesanti e sto scivolando in un sonno profondo e vellutato.

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