Come un medico di medicina di precisione dà la priorità al sonno per il bene del suo metabolismo, umore e altro

La mancanza di sonno è un dato di fatto per molti medici. I medici dovrebbero essere disponibili a tutte le ore del giorno e della notte, affrontando le richieste urgenti dei pazienti e rispondendo a messaggi ed e-mail. Ciò inizia durante la nostra formazione come residenti dove, ovviamente, dormiamo molto poco. Lavoriamo 100 o più ore alla settimana; Ricordo di aver fatto spesso turni da 24 a 48 ore a Yale. Estenuante.

Sopravvivere dormendo troppo poco ha un prezzo. Monitoraggio la mia età biologica ha rivelato un invecchiamento più rapido nell'arco di tre mesi con troppo poco sonno nel 2021. Ora, mi impegno per un minimo di sei ore ogni notte nei giorni feriali, di più nei fine settimana.

Attraverso il mio lavoro in Medicina di precisione, ho scoperto quanta riparazione cellulare critica avviene durante il sonno: funzione immunitaria, processi metabolici, produzione e guarigione ormonali, ringiovanimento e creatività.

Il monitoraggio della mia età biologica ha rivelato un invecchiamento più rapido nell'arco di tre mesi con troppo poco sonno

Il sonno è fondamentale per la salute, con molte prove in tal senso nella letteratura scientifica. Dormire troppo poco ci invecchia biologicamente e mina il nostro umore e il senso di benessere. Rende persino la depressione e l'ansia peggiorano 1 . Diventa più difficile soddisfare le esigenze del lavoro o addirittura del gioco. I geni che devono accendersi durante la notte no. Molti studi scientifici lo dimostrano diabete, infarto, ictus e altri disturbi 2 associato all'invecchiamento ci ucciderà prima nella vita se ci accorciamo di un sonno di qualità.

Ho visto che il sonno ha persino la meglio sul cibo per una mente e un corpo sani. Nel mio lavoro al Comite Center for Precision Medicine & Health, considero un paziente come una sperimentazione clinica di un singolo individuo, un Prova N su 1 . Farò un'immersione profonda nella storia medica di un individuo, nella storia della salute familiare, nelle abitudini di vita, nelle analisi del sangue approfondite e in altre diagnosi. E le prove sono chiare sonno profondo e sonno REM avere un profondo impatto sulla salute del paziente, a partire dal miglioramento dello zucchero o dalla gestione del glucosio. UN Studio 2019 ha scoperto che il 62% delle persone con livelli di glucosio nel range del prediabete rischia di dormire male. Ho un disturbo del metabolismo dei carboidrati 3 (come fanno la maggior parte, se non tutte, le persone).

Anni fa, ho iniziato a indossare un monitoraggio continuo del glucosio (un CGM) molto prima che fossero disponibili negli Stati Uniti. A partire dal 2012, ho scaricato un'app per dormire (dopo essermi fratturato la spalla sciando, che ha interrotto il mio sonno). Continuo a monitorare le statistiche e gli schemi ogni giorno per vedere cosa succede al mio metabolismo durante la notte. Il sonno ha un forte impatto sul mio metabolismo, in particolare sul controllo dello zucchero e dell'insulina.

Dopo aver acquistato un anello Oura così ho potuto controlla il mio sonno più precisamente, ho visto una correlazione diretta tra le notti in cui ho dormito meno profondamente e letture di zucchero più elevate sul mio CGM. Quando trascorro poche ore a letto, tendo a farlo perdere il sonno REM ma ottenere sufficiente sonno profondo : che mi dà energia per fare tutto ciò che devo. Ma mi sento meglio quando il sonno profondo e REM sono entrambi adeguati e i miei sogni sono vividi.

• Ore medie che dormo ogni notte della settimana: 6 ma può variare da 5 a 7
• Ora di andare a letto ideale: 12:00
• Orario ideale per svegliarsi: 6 del mattino.
• Elementi essenziali del comodino: Attualmente, il mio comodino include il mio iPhone in modo da poter tenere traccia del mio zucchero (e dei miei pazienti) attraverso il monitor continuo del glucosio (CGM) , indossato sulla parte superiore del braccio, my App Salute Groq , e tipicamente un libro di fantascienza. Straniero in terra straniera di Robert Heinlein è il mio preferito.
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Sempre la mia cabina nel Vermont in una sera nevosa dopo una giornata di sci. Il pattinaggio e lo sci nautico sono altri favoriti stagionali.
• Cattive abitudini del sonno: Stare alzato fino a tardi per rispondere a e-mail e messaggi. Alzarsi presto per fare lo stesso!
• Consumo di caffeina: Niente caffè. Mi piace il tè verde al gelsomino. Non bevo bevande analcoliche contenenti caffeina. La mia bevanda preferita con la caffeina è periodicamente la cioccolata fondente calda: adoro il gusto ricco e i benefici dei polifenoli antiossidanti.
• Come monitoro il mio sonno: Indosso un Anello Oura e usa un'app per dormire sul mio iPhone.
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: smetto di mangiare due o tre ore prima di coricarsi , che ha cambiato la qualità del mio sonno attraverso alterazioni metaboliche.
• La prima cosa che faccio quando mi sveglio: Riposo tranquillo, sia in hotel che a casa, e immagino la mia giornata per assorbire ciò di cui ho bisogno per navigare in modo efficace.

Il tramonto mi aiuta a passare dal lavoro a una modalità più zen la sera.

19:30: Termina la cena.

21 settembre zodiaco

20:00: Recupero lavoro. Ci sono sempre affari in sospeso dopo le intense giornate di lavoro con il mio team e i clienti. Diverse volte durante la settimana e ogni fine settimana, mi ritrovo con la famiglia e gli amici a cena, per recuperare il ritardo sulle nostre vite e ridere insieme! Ridere è un'ottima medicina per me e per molti altri.

Alle 22.30.: Quasi tutte le sere, faccio un bagno caldo e prendo i miei integratori e farmaci. Applico la mia routine serale per la pelle del viso creata da mia sorella gemella, la mia dermatologa. La mia pratica di cura della pelle include anche Prime Facial Magic, una crema metabolicamente attiva che ha un impatto fenomenale sulla pelle e sulla funzione interna. Uso la crema su viso, mani e braccia di notte e ripeto al mattino.

23:00: Dopo un bagno, la mia energia si ricaricherà spesso e la mia creatività entrerà in gioco. Potrei recuperare un po' di scrittura o prendermi del tempo per fare ciò che amo veramente: leggere. In piena trasparenza, potrei saltare su e-mail e SMS un'ultima volta. Steven Colbert è uno dei preferiti da avere in TV in sottofondo. Sono nel mio letto e dormo profondamente non appena chiudo gli occhi. Mi sento fortunato di essere sempre riuscito ad addormentarmi velocemente.

6 – 6:30: Svegliati. Spesso al mattino presto ho un'altra esplosione di creatività legata al mio lavoro. In genere, la mia routine è uscire per essere esposta alla luce. Camminerò con il nostro maltese di salvataggio, anche se soprattutto il mio partner Marc arriva prima da Oliver.