Come un medico di medicina di precisione dà la priorità al sonno per il bene del suo metabolismo, umore e altro ancora

Il sonno mancante è un fatto della vita per molti medici. I medici dovrebbero essere disponibili a tutte le ore del giorno e della notte, affrontando richieste urgenti da parte dei pazienti e rispondendo a testi e e -mail. Ciò inizia durante la nostra formazione come residenti in cui, ovviamente, dormiamo pochissimi. Stiamo lavorando 100 o più ore a settimana; Ricordo di aver fatto spesso turni da 24 a 48 ore a Yale. Estenuante.

C'è un prezzo per sopravvivere a dormire troppo poco. Tracciamento la mia età biologica Ho rivelato un invecchiamento più rapido per tre mesi con un sonno troppo poco nel 2021. Ora, mi sforzo per un minimo di sei ore ogni notte nei giorni feriali, più nei fine settimana.

Attraverso il mio lavoro in medicina di precisione, ho scoperto quanta riparazione cellulare critica accade durante il sonno: funzione immunita, processi metabolici, produzione ormonale e guarigione, ringiovanimento e creatività.

Il monitoraggio della mia età biologica ha rivelato un invecchiamento più rapido per tre mesi con un sonno troppo poco

Il sonno è fondamentale per la salute, con molte prove in tal senso nella letteratura scientifica. Troppo poco sonno ci invecchia biologicamente e mina il nostro umore e il nostro senso di benessere. Fa anche depressione e ansia peggiorano 1 .

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Diventa più difficile salire alle esigenze del lavoro o addirittura a giocare. I geni che devono accendere la notte non lo fanno. Molti studi scientifici lo dimostrano diabete, infarto, ictus e altri disturbi 2 Associati all'invecchiamento ci ucciderà prima nella vita se ci scambiamo sul sonno di qualità.

Ho visto dormire anche il cibo Trump per una mente e un corpo sani. Nel mio lavoro presso il Comite Center for Precision Medicine & Health, guardo un paziente come uno studio clinico di un singolo individuo, un Prova N-of-1 . Farò un tuffo profondo nella storia medica di un individuo, nella storia della salute familiare, nelle abitudini di stile di vita, nel vasto analisi del sangue e in altre diagnostiche. 

E l'evidenza è chiara che Sonno profondo e sonno REM Avere un profondo impatto sulla salute dei pazienti, avviando con zucchero migliorato o gestione del glucosio. UN  Studio 2019  ha scoperto che il 62% delle persone con livelli di glucosio nella gamma di prediabete probabilmente avrà un sonno scarso. Ho un disturbo del metabolismo dei carboidrati 3 (come la maggior parte, se non tutte, le persone lo fanno).

Anni fa, ho iniziato a indossare un Monitoraggio del glucosio continuo (un CGM) Molto prima che fossero disponibili negli Stati Uniti. A partire dal 2012, ho scaricato un'app per il sonno (dopo aver fratturato lo sci della spalla, che mi ha interrotto il sonno). Continuo a monitorare ogni giorno le statistiche e i modelli per vedere cosa succede al mio metabolismo durante la notte. Il sonno ha un forte impatto sul mio metabolismo, in particolare il controllo dello zucchero e dell'insulina.

Dopo aver acquistato un anello Irra così potrei monitorare il mio sonno Più precisamente, ho visto una correlazione diretta tra le notti in cui ho avuto il sonno meno profondo e letture di zucchero più elevate sul mio CGM. Quando passo troppo poche ore a letto, tendo a perdere il sonno REM ma diventa sufficiente sonno profondo : Questo mi dà energia per fare tutto ciò che devo. Ma mi sento meglio quando il sonno profondo e il REM sono sia adeguati e i miei sogni sono vividi.

• Ore medie che dormo ogni settimana:  6 ma può variare da 5 a 7
• Ora di andare a letto ideale:  12 A.M. 
• Tempo di sveglia ideale:  6 A.M. 
• Essenziale per comodini:  Attualmente, il mio comodino include il mio iPhone in modo da poter tenere traccia del mio zucchero (e dei miei pazienti) attraverso il Monitoraggio del glucosio continuo (CGM) , indossato sulla parte superiore del braccio, mio App Groq Health e in genere un libro di fantascienza. Stranger in una terra strana Di Robert Heinlein è il mio preferito.  
• Posto preferito che abbia mai dormito:  Sempre la mia cabina nel Vermont in una serata nevosa dopo una giornata di sci. Rollerblading e sci d'acqua sono altri favoriti stagionali. 
• Sleep Bad Habit:  Stare sveglio fino a tardi per rispondere a e -mail e messaggi. Alzarsi presto per fare lo stesso!  
• Consumo di caffeina:  Nessun caffè. Mi piace il tè verde jasmine. Non bevo bevande analcoliche con caffeina. La mia bevanda preferita con caffeina è periodicamente il cioccolato fondente caldo: adoro il gusto ricco e i benefici dei polifenoli antiossidanti.  
• Come monitora il mio sonno:  Indosso un Orra anello E usa un'app per il sonno sul mio iPhone. 
• L'ultimo prodotto o abitudine che mi ha cambiato il sonno in meglio:  Smetto di mangiare Due o tre ore prima del letto , che ha cambiato la qualità del mio sonno attraverso alterazioni metaboliche.
• La prima cosa che faccio quando mi sveglio:  riposa in silenzio, sia in hotel che a casa, e scopri la mia giornata per assorbire ciò che devo per navigare in modo efficace.  

Sunset mi aiuta a passare dal lavoro in una modalità più zen la sera. 

19:30: Finisci la cena. 

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20:00: Mi ritrovo al lavoro. Ci sono sempre affari incompiuti dai giorni impegnativi a lavorare con il mio team e i miei clienti. Diverse volte durante la settimana e ogni fine settimana, mi riunisco con la famiglia e gli amici per cena, per recuperare la vita e ridere insieme! Ridere è una grande medicina per me e molti altri.

22:30:  La maggior parte delle notti, faccio un bagno caldo e prendo i miei integratori e farmaci. Applico la mia routine per la pelle del viso serale creata da mia sorella gemella, la mia dermatologa. La mia pratica di cura della pelle include anche la magia del viso primaria, una crema metabolicamente attiva che ha un impatto fenomenale sulla pelle e sulla funzione interna. Uso la crema sul viso, sulle mani e sulle braccia di notte e mi ripeta al mattino. 

23:00:  Dopo un bagno, la mia energia si ricaricherà spesso e la mia creatività entrerà in arrivo. Potrei recuperare un po 'di scrittura o prendermi del tempo per fare ciò che amo veramente: leggi. In piena trasparenza, potrei saltare su e -mail e mandare un messaggio un'ultima volta. Steven Colbert è uno dei preferiti in TV in sottofondo. Sono nel mio letto e addormentano velocemente non appena chiudo gli occhi. Mi sento fortunato a essere sempre stato in grado di andare a dormire rapidamente. 

6 - 6:30: Svegliati. Spesso ricevo un'altra esplosione di creatività al mattino presto relativo al mio lavoro. In genere, la mia routine è quella di uscire per essere esposta alla luce. Camminerò il nostro salvataggio maltese, anche se soprattutto il mio partner Marc arriva prima a Oliver.