Come una passeggiata stupefacente può ravvivare l'anima e riconnetterti all'universo

È l'inizio di novembre e il mio iPhone mi dice che ho percorso una media giornaliera di 6,3 chilometri (circa 4 miglia) fuori casa nel 2022. Amore a piedi. È il modo più semplice per assicurarmi di muovermi ogni giorno, potenziare il mio cervello e darmi gambe di cui sono molto orgoglioso.

Il famoso TikTok' camminata della ragazza calda ,' inventato da Mia Lind, è ingegnoso perché ha creato un movimento in cui le persone hanno iniziato a camminare in modo più consapevole.

Ora, se sei interessato a portare la tua ragazza sexy a fare un salto di livello, posso suggerirti di provare la 'passeggiata awe'?

Cos'è una passeggiata awe?

In un recente studio pubblicato sulla rivista scientifica Emozione , la neuroscienziata Virginia Sturm e il suo team della U.C. Berkeley ha studiato la cosiddetta camminata del timore reverenziale, che è un modo in cui puoi allenarti a trasformare una passeggiata ordinaria in una in cui sei deliziato da sorprese e ispirazione.

Non c'è niente di più sorprendente che provare un senso di stupore. Come dice eloquentemente Albert Einstein: 'La cosa più bella che possiamo sperimentare è il misterioso. È la fonte di tutta la vera arte e di tutta la scienza. Colui al quale questa emozione è estranea, che non può più fermarsi a meravigliarsi e rimanere rapito.' in soggezione, è come morto: i suoi occhi sono chiusi.'

con 3° segno

Quando proviamo un senso di soggezione, la nostra attenzione (a volte ossessiva) su noi stessi diminuisce. Ci sentiamo invece connessi a cose più grandi di noi e ad altre persone. Awe non solo può darti il Bene una specie di pelle d'oca, ma può anche dare priorità al modo in cui spendiamo la nostra energia mentale, portandoci fuori dalla nostra testa. Come uno di quegli abbaglianti che si spengono, la tua visione spazia dal tunnel al campo ampio.

E non è necessario viaggiare fino ai confini della terra, scalare una montagna o cercare novità per evocare quella sensazione. La bellezza della passeggiata del timore reverenziale è che puoi incorporarla nella tua vita quotidiana. È tutta una questione di ogni giorno sorprendente .

I vantaggi di fare una passeggiata mozzafiato.

L'U.C. Il team di Berkeley ha studiato 60 partecipanti più anziani che hanno fatto passeggiate all'aperto di 15 minuti per otto settimane. La metà di loro ha fatto una passeggiata che li ha orientati allo stupore; gli altri no.

Quelli del primo gruppo hanno riferito maggiore gioia ed emozioni prosociali positive (cioè sentimenti positivi verso altre persone) durante le loro passeggiate e hanno sorriso più intensamente nel corso dello studio. Avevano anche più emozioni positive prosociali ogni giorno e una maggiore diminuzione del disagio quotidiano con il passare del tempo.

I ricercatori hanno concluso che coltivare un senso di stupore può aumentare le emozioni che fanno sentire le persone connesse, oltre a diminuire le emozioni negative che accelerano il declino.

Perché camminare ti fa così bene.

C'è molto da dire anche sui benefici del camminare in generale. Nel suo libro Elogio del camminare , il neuroscienziato Shane ci racconta l'incredibile cose che accadono nel tuo corpo quando cammini . Nel cervello si attiva una cascata di azioni ritmiche e neurochimiche, che lo rendono più in forma e più sano. Il tuo cervello produce anche un fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che è simile ai fertilizzanti per le cellule cerebrali. E poi c'è vascolare fattore di crescita endoteliale (VEGF), che fa crescere i vasi sanguigni che trasportano i nutrienti al cervello.

Oscilliamo anche tra il “viaggio mentale nel tempo” (pensare a cosa fare domani, pianificare il prossimo anno) e il lavoro focalizzato sul compito – ed è proprio questo sfarfallio tra gli stati che ci aiuta a creare importanti associazioni mentali, favorendo così la creatività.

E come incoraggio i miei clienti, quando cammini dopo un pasto, abbassi il carico glicemico, il che significa che i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono. Ciò supporta la tua salute a lungo termine e può potenzialmente alterare il modo in cui il tuo corpo immagazzina grasso.

Quindi, immagina cosa succede quando combini questi benefici per la forma fisica e mentale con quel senso trascendentale di stupore che già provi riduce lo stress e l'infiammazione aumentando i sentimenti di gioia.

Come incorporare le passeggiate stupefacenti nella tua vita quotidiana.

Il piccolo problema che molte persone che conosco hanno con la passeggiata awe è che il telefono deve essere spento, almeno secondo la versione studiata nella ricerca di Sturm. Ma cosa succede se sei un cittadino digitale attivo e ti piace scattare fotografie? O e se tu hanno l'ADHD come me e in realtà ti concentri meglio quando tu A volte scruti attraverso l'obiettivo della tua fotocamera perché il tuo cervello ha un compito su cui orientarsi?

La mia interpretazione di una passeggiata mozzafiato, come ho spiegato in dettaglio il mio libro Questo è ciò che conta — è qualcosa che ho testato con altri e lo adoro perché (1) puoi anche creare ricordi con il tuo telefono e (2) puoi persino farlo in un posto come Sephora se lo desideri.

Ecco come farlo:

Considera la struttura della tua camminata.

Per prima cosa, considera come vorresti strutturare la tua passeggiata stupefacente:

• Lo faresti da solo o con altri?
• Tu che cosa Già ti piace prenderti cura di te e questo ti dà quel senso di soggezione? Per molti è la luna, il tramonto o l'alba. Oppure potrebbe essere musica meravigliosa, profumi o piante. Altrimenti, potrebbe essere qualcosa che amavi e che hai temporaneamente dimenticato e che potresti riaccendere.
• Quali sono i tuoi sensi preferiti da coinvolgere? Visivamente, potrebbe essere qualcosa di rilassante (ad esempio, le costellazioni nel cielo notturno), drammatico (ad esempio, la vista dalla cima di una montagna) o sontuoso e che suscita curiosità o divertimento (ad esempio, i corridoi del tuo negozio di bellezza preferito o mensa). Dal punto di vista sonoro, potrebbero essere gli echi di una vecchia cattedrale o le onde che si infrangono indolenti contro la riva.
• Quando incontri quanto sopra che hai identificato, cosa fai per impegnarti ulteriore ? Alcune persone scattano fotografie, altre si siedono e ammirano, mentre altre ancora ricercano con entusiasmo o raccontano storie correlate a chiunque si trovino.
• Considera: in che modo svolgere questa attività ti coinvolge ulteriormente? Ad esempio, l'obiettivo del telefono è un punto focale per la concentrazione di alcune persone, mentre la ricerca stimola la curiosità di altri.
• Quando confronti il ​​tuo umore o il tuo stato d'animo prima di impegnarti in quell'attività che suscita ammirazione e poi dopo, ti senti diverso?

Inizia a creare il tuo elenco di luoghi in cui fare passeggiate impressionanti.

Questi sono i luoghi con cui puoi interagire facilmente nella vita di tutti i giorni:

• Un parco nel tuo quartiere.
• Un percorso diverso durante la camminata o la corsa quotidiana oppure in un momento diverso della giornata.
• Una parte della tua città o del tuo quartiere che non hai mai esplorato prima.
• Un caminetto o un focolare, un temporale, la neve che cade.
• Un luogo che sembra il tuo tipo di buffet sensoriale: libreria, farmacia, supermercato specializzato, negozio di cosmetici.

Questi sono i luoghi che puoi pianificare:

• Alzare lo sguardo da un sentiero fiancheggiato da alberi ad alto fusto o fitti edifici o guardarsi attorno in un grande stadio.
• La riva di uno specchio d'acqua.
• Una montagna, una collina o un ristorante in un grattacielo da cui è possibile ammirare l'alba o il tramonto o ammirare viste panoramiche.
• Da qualche parte con una visione chiara del cielo notturno.
• Uno zoo o un giardino botanico.
• Un edificio storico come un teatro, un monumento religioso o un palazzo.
• Una giungla, una foresta o un'isola al largo.
• Un museo, una galleria, un planetario o un acquario.

Riflettere.

Due domande riflessive su cui puoi impegnarti:

• Quali luoghi mi sembrano più accessibili in termini di interesse e logistica?
• Facendo questo elenco, come inizio a vedere il potenziale di godermi la vita di tutti i giorni in modo diverso?

Fai la tua passeggiata.

Ecco le istruzioni per la passeggiata stupefacente, adattate da Il Centro Scientifico del Bene Superiore :

1. Spegni il telefono o attiva la modalità aereo se desideri scattare fotografie.
2. Inizia con la mentalità che stai scoprendo le cose con occhi nuovi e che ti permetterai di essere curioso e deliziato.
3. Ancorati al respiro: inspira profondamente per sei contando, sentendo la pancia espandersi ed espira per sei, sentendo la pancia contrarsi. Senti l'aria muoversi e ascolta il suono del tuo respiro.
4. Senti i tuoi piedi per terra mentre cammini, assorbendo i suoni intorno a te. Sposta la tua consapevolezza per accogliere ciò che ti circonda, specialmente tutto ciò che sembra inaspettato, delizioso, vasto.
5. Inspira per sei ed espira per altri sei.
6. Permettiti di esplorare ciò che ispira stupore in te, passando dal vasto al piccolo e viceversa. Potrebbe essere la scala di ciò che ti circonda, gli animali in gioco o modelli di luci e ombre.
7. Ogni tanto, inspira ed espira per sei. Mentre ti ancori, nota tutto ciò che c'è intorno che altrimenti non avresti mai notato. Immergiti in tutti i tuoi sensi e nota ciò che ti piace di più.

L'asporto.

Quando osserviamo e apprezziamo le piccole meraviglie che ci circondano, una passeggiata altrimenti benevola in cui non abbiamo fretta di cambiare si trasforma in tempo ben speso.

Sebbene fare una passeggiata non possa magicamente aggiustare i fattori della tua vita che ti sembrano difficili, può essere un pulsante di ripristino che ti aiuta riprendere il controllo delle parti più sagge e controllate del tuo cervello. E poi, rinfrescato e resettato, puoi tornare nella tua vita pensieroso lavora per cambiare ciò che non desideri più. La tua passeggiata potrebbe anche essere quella finestra preziosa nella tua giornata in cui ti senti realizzato perché ti sei esercitato, radicato perché hai riflettuto o semplicemente più connesso al mondo che ti circonda.

E il fatto è che non puoi mai rimanere senza stupore .

Ogni alba e tramonto non è mai lo stesso. C'è bellezza in agguato dietro i cieli tempestosi. E impariamo ad apprezzare di più le vacanze e le occasioni speciali perché ci siamo allenati a scrutare attraverso la lente di Everyday Amazing. Alleniamo il sistema di attivazione reticolare del nostro cervello a filtrare le informazioni non necessarie come i pensieri che distraggono, così da trarne più piacere.

E possiamo dire a noi stessi con cuore e gratitudine: 'Grazie per esserti presentato per me'.