Come uno psicoterapeuta si rilassa dalla giornata e mette la mente in modalità sonno

Da giovane, il mio rapporto con il sonno era un’impresa difficile. Crescendo, sono arrivato a capire il l'importanza di una buona notte di sonno . Ora mi considero un dormiente molto buono, profondo e pesante. Trovo che dormo meglio quando sono a casa, nel mio letto, e so che i miei figli sono a casa e al sicuro.

Al contrario, quando viaggio e dormo in hotel (di questi tempi sono più in viaggio che a casa), è quando il mio la routine del sonno viene interrotta . I viaggi e orari e schemi di sonno incoerenti sono diventati i maggiori ostacoli che devo affrontare quando si tratta di dormire bene la notte. Ma è qualcosa su cui sto lavorando poiché so quanto il sonno sia vitale per la mia salute mentale, fisica ed emotiva generale.

Mi rendo conto che quando dormo regolarmente mi sento più riposato, energico ed equilibrato durante il giorno.

• Ore medie che dormo una notte : In media, lavoro per dormire almeno otto ore ininterrotte ogni notte.
• Ora di andare a dormire ideale : Il mio obiettivo è essere a letto con tutte le luci/tecnologie spente entro e non oltre le 23:00. ogni notte.
• Orario di sveglia ideale : Mi piace alzarmi e muovermi per iniziare la giornata entro le 8:00.
• Elementi essenziali del comodino : Una bottiglia d'acqua (a temperatura ambiente), qualunque cosa libro che sto leggendo .
• Il posto preferito in cui abbia mai dormito : Il mio letto di casa è lo spazio migliore al mondo per dormire!
• Dormire è una cattiva abitudine : Addormentarsi con le luci e la TV accese.
• Consumo di caffeina : Sono un tipo che non consuma caffeina!
• Come monitoro il mio sonno : Non ne utilizzo nessuno specifico dispositivo per il monitoraggio del sonno .
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato in meglio il mio sonno : Avere la TV spenta quando mi addormento è stato un punto di svolta in meglio.

19:30: Mia moglie fa bene a darmi un avvertimento di 15 minuti per iniziare a chiudere il lavoro per la sera. Concludo ciò su cui sto lavorando per il giorno successivo e inizio ad entrare in modalità buonanotte.

20:00: Ho interrotto tutte le attività legate al lavoro.

20:30: Dato che normalmente vado a dormire alle 11, cerco di iniziare a concludere la giornata e di prepararmi per andare a letto intorno alle 8:30 quasi tutte le sere. In quel periodo parlo con mia moglie delle cose che sono successe quel giorno e mi informo su cosa sta succedendo ai bambini. Insieme riordiniamo il seminterrato e spegniamo la TV in casa. Una volta chiuso il piano seminterrato, saliamo le scale e io vado in ciascuna delle stanze dei miei figli e faccio il check-in con loro. Questo di solito comporta un riassunto della giornata e una breve discussione su come sarà il giorno successivo. Trascorro dai 10 ai 15 minuti con ciascuno di loro.

22:00: Dopodiché mi ritiro con mia moglie nel nostro rifugio, la camera da letto. Mi lavo i denti e a quel punto decido cosa leggerò quella sera prima di andare a dormire.

Oroscopo del 16 marzo

22:15: Potremmo ricevere una parte del notiziario notturno, e poi la TV della camera da letto si spegne e la mia lampada da comodino va avanti.

22:30: Inizia la mia lettura. Mi piace avere qualcosa da leggere che permetta alla mia mente di vagare in un altro mondo. Ho letto per 20-40 minuti e poi ho spento tutto.

23:00: Dico la buonanotte a mia moglie se è ancora sveglia e inizio a dormire. Questa routine mi è stata utile e si svolge abbastanza bene per me a questo punto della mia vita