Cosa c'entra il collagene con il mio pavimento pelvico? (Si scopre, un bel po')

Se non hai mai pensato di sfuggita al tuo pavimento pelvico, ragazzo, abbiamo notizie per te: la salute del pavimento pelvico è vitale, indipendentemente dalla tua età o sesso. Sebbene comunemente associato alla menopausa o alla gravidanza, il pavimento pelvico si riferisce semplicemente al gruppo di muscoli, nervi e organi che compongono la parte inferiore dell’addome. È coinvolto nei processi vitali, dalla funzione della vescica al desiderio sessuale, alla postura e altro ancora. Queste funzioni possono influenzare chiunque in qualsiasi fase della vita, quindi ripetiamo: è sempre un buon momento per dare priorità al pavimento pelvico.

Coni sono la strategia più conosciuta per rafforzare il pavimento pelvico, ma sapevi che anche ciò che mangi ha un ruolo? Esatto, dicono gli esperti alcuni alimenti sono risorse fondamentali per la salute del pavimento pelvico .

Sebbene sia meglio conosciuto per i suoi benefici sulla pelle, il collagene costituisce la struttura di tutti i tessuti, compresi quelli dei muscoli del pavimento pelvico. Il che ci porta a chiederci: il consumo di collagene può aiutare a mantenere forte la zona? Come molte altre domande relative al collagene, non è un semplice sì o no, ma a quanto pare le nostre previsioni non sono così lontane.

Salute del pavimento pelvico e collagene

Per prima cosa, parliamo di cosa fa esattamente il pavimento pelvico: 'Il pavimento pelvico è costituito da muscoli, pelle e fascia', spiega l'uroginecologo ed esperto del pavimento pelvico. Betsy Greenleaf, D.O. 'È questo tessuto che è responsabile di impedire che tutti i nostri organi cadano dal fondo, come l'intestino, la vescica e gli organi riproduttivi nelle donne.' Pensa al tuo bacino come a una ciotola aperta costruita con le ossa delle anche: mentre crea una struttura robusta, osserva Greenleaf, poco tiene i tuoi organi all'interno. 'È una lotta disperata contro la gravità.' Ecco perché è importante rafforzare i muscoli del pavimento pelvico in modo da poter sostenere meglio il tuo continenza (noto anche come controllo della vescica), desiderio sessuale e altro nel tempo.

Ora, il collagene, come forse saprai, aiuta a costituire la struttura della pelle, delle ossa, della fascia (ovvero dei tessuti connettivi) e dei muscoli (è la proteina più abbondante nel corpo, in effetti).* Quindi probabilmente non è così. Non sorprende che il collagene svolga un ruolo chiave nella salute del pavimento pelvico: 'Il collagene compone il tessuto, come fascia e legamenti, e aumenta la forza contro la gravità',* osserva Greenleaf. Nello specifico, i tessuti pelvici contengono principalmente collagene di tipo I e di tipo III .

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Ma, sospiro, i livelli di collagene si riducono nel tempo, a causa di fattori come l’invecchiamento, il fumo, la genetica e a una serie di altri fattori . Anche il pavimento pelvico si indebolisce nel tempo man mano che si perde massa muscolare (in più, la gravità ci affligge tutti prima o poi) e, secondo Greenleaf, il declino naturale del collagene può accelerare questo processo.

'L'indebolimento del pavimento pelvico è una combinazione di assottigliamento del collagene nella fascia e nei muscoli e indebolimento delle fibre muscolari', afferma. In sostanza: 'È un doppio guaio per il pavimento pelvico con diminuzione del collagene e diminuzione della massa muscolare'. La ricerca mostra anche che il contenuto di collagene lo è più bassi nelle donne che necessitano di rafforzare il pavimento pelvico ; si verifica anche una maggiore degradazione del collagene legato alla minzione da stress nelle donne (ovvero, ogni volta che un'attività fisica - ridere, starnutire, tossire, ecc. - mette sotto stress la vescica e ne provoca la fuoriuscita).

Gli integratori di collagene possono aiutare?

Il punto è questo: nonostante disponiamo di numerose ricerche che dimostrano il legame tra collagene e salute del pavimento pelvico, non è ancora chiaro l'impatto dell'integrazione orale su questa area specifica della nostra fisiologia. Quindi la risposta resta clamorosa Forse. Questa sembra essere la risposta a molte domande emergenti relative al collagene negli ultimi tempi (guardandoti, igiene orale ), probabilmente perché consumante integratori di collagene poiché la loro gamma di benefici per la salute è in generale una scienza molto più giovane: la maggior parte della ricerca risale solo a circa due decenni fa.*

In teoria, però, è logico che il ripristino del collagene attraverso l’integrazione possa favorire il supporto e la forza pelvica nel tempo.* Integratori di collagene Avere è stato studiato nel contesto della costruzione muscolare: in un piccolo studio sull'uomo, uomini che assumevano collagene quotidianamente mentre partecipavano a un programma di esercizi guadagnato più massa muscolare rispetto a quelli che hanno seguito solo il programma di esercizi.* Questo ci rende curiosi di sapere se i peptidi di collagene di alta qualità associati ad alcuni esercizi per il pavimento pelvico possano aiutare a sostenere i muscoli pelvici, ma, ancora una volta, non ci sono dati concreti sull'argomento (ancora!).

Tuttavia, esiste una buona parte della ricerca che dimostra i benefici del collagene per la salute dell'intestino: uno dei principali aminoacidi del collagene, il glutammato, supporta la salute dell'apparato digerente perché è un principale fonte di carburante per le cellule dell'intestino.* Anche il nostro rivestimento intestinale utilizza prolina e glicina (altri due aminoacidi nel collagene) per produrre energia.* E tutto ciò che fa bene al tuo intestino alla fine contribuisce a sostenere anche la salute pelvica. 'Il nostro intestino è così connesso agli altri nostri organi... specialmente al pavimento pelvico', dice Greenleaf in un episodio di Podcast MindbodyGreen .

Greenleaf consiglia inoltre di fare il pieno di nutrienti che aiutano a preservare il tuo strato di collagene naturale vitamina C, vitamina E , astaxantina , ecc. 'Sembra che l'assunzione di integratori che supportino la formazione del collagene possa avere qualche beneficio,'* aggiunge. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne dopo il parto che assumevano a integratore multivitaminico oltre all'alta potenza zinco , leucina e acidi grassi omega-3 avevo miglioramento del recupero del pavimento pelvico dopo il parto vaginale .

L'asporto

La linea di fondo? Il collagene costituisce la struttura del tessuto fasciale, il che lo rende parte integrante della salute del pavimento pelvico.* Per quanto riguarda il modo in cui gli integratori di collagene possono aiutare, abbiamo bisogno di ricerche specifiche che misurino il legame tra l'integrazione orale e la forza del pavimento pelvico. Ma il tuo pavimento pelvico è intimamente connesso a una dieta ricca di nutrienti, alla massa muscolare e alla salute dell’intestino, e gli integratori di collagene sono un’utile aggiunta per tutto quanto sopra.*