Una ricetta per bevande elettrolitiche fai-da-te per mantenerti idratato per tutta l'estate

Qualsiasi esperto di medicina o nutrizione ti dirà come importante è rimanere idratati ; dopotutto, mantiene tutto nel corpo funzionante correttamente. Ma quando si tratta di idratazione, mentre l'acqua è fondamentale, lo è anche il mantenimento dei livelli di elettroliti (come sodio e potassio). Infatti, quando i livelli di elettroliti sono spenti, può portare a una serie di sintomi spiacevoli.

Poiché è l'apice dell'estate e rimanere idratati è più importante che mai, prova questa ricetta di bevanda elettrolitica fatta in casa da un esperto di nutrizione funzionale e nutrizionista sportivo certificato Jaclyn Sklaver, MS, CNS, CDN, LDN .

Bevanda elettrolitica fai-da-te

ingredienti

• 1 tazza di succo d'arancia o acqua di cocco
• ⅓ cucchiaino di sale
• ½ limone spremuto

Metodo

Mescolare fino a quando il sale si è sciolto e gustare.

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Nota: Usa anche il succo d'arancia con l'aggiunta di calcio per soddisfare le esigenze nutritive.

Perché gli elettroliti sono così importanti.

Cosa sono esattamente gli elettroliti? Come spiega Sklaver, 'Sono minerali con una carica elettrica che aiutano a regolare l'equilibrio dei liquidi, regolare la pressione sanguigna e far contrarre i muscoli'. Includono sodio, potassio, magnesio, fosforo, cloruro e calcio.

'Perdiamo elettroliti attraverso i fluidi corporei come il sudore e l'urina', ha dichiarato un nutrizionista dietista Rebekah Blakely, RDN , detto in precedenza a mbg. 'Se gli elettroliti diventano squilibrati, come possono fare dopo un allenamento pesante in cui hai sudato molto, potresti trovarti con alcuni effetti collaterali spiacevoli come mal di testa, vertigini, debolezza, battito cardiaco irregolare e crampi muscolari.'

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Ecco perché è così importante reintegrare gli elettroliti che perdi. 'Per coloro che sono fisicamente attivi o trascorrono molto tempo in ambienti caldi o umidi , gli elettroliti sono necessari per sostituire il sodio perso con il sudore e aiutare a portare l'acqua nelle cellule attraverso i trasportatori di sodio ', dice Sklaver. 'Consentono di assorbire più acqua dall'intestino rispetto alla sola acqua normale.'

Linea di fondo.

Probabilmente non hai bisogno di bere bevande elettrolitiche ogni giorno, ma ci saranno momenti in cui sono utili, ad esempio durante o dopo un allenamento, in una giornata particolarmente calda, se hai la febbre , o anche dopo troppe bevande alcoliche. Quando quei momenti colpiscono (e probabilmente ti sentirai quando lo faranno), fai in modo che questo elettrolita beva il tuo punto di riferimento.

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