Come sopravvivere alla stagione del raffreddore e dell'influenza, secondo un immunologo

Ogni anno, come un orologio, la temuta influenza e il comune raffreddore si verificano, portando con sé tosse, dolori, febbre, naso che cola e sofferenza di base. Ma deve essere così? C'è qualcosa che possiamo davvero fare per evitare di ammalarci, o almeno per abbreviare la durata e diminuire i sintomi fastidiosi?

Come allergologo e immunologo, mi vengono poste queste domande ogni anno, quindi ecco le mie migliori pratiche per sopravvivere alla stagione del raffreddore e dell'influenza, sia strategie preventive che i miei migliori consigli per recuperare più velocemente.

• 1 Qual è il comune raffreddore? 2 Ti ammali di più in inverno?
• 3 E l'influenza? 4 Evita di ammalarti

Qual è il comune raffreddore?

Il 'raffreddore comune' è solo un insieme di sintomi causati da circa 200 virus diversi che fluttuano in giro. Il più comune è chiamato rhinovirus, ben chiamato perché rinoceronte = 'naso.' I virus fanno il loro danno invadendo le cellule umane, assumendo il controllo dei macchinari e replicandosi come un matto.

Nel caso dei rinovirus, sono letteralmente inattivi fino a quando non li respiriamo nel naso e nella bocca o finiscono sulle nostre mani e vengono trasmessi alle nostre mucose (occhi, naso, bocca, ecc.). Una volta che si attaccano alle cellule e iniziano a replicarsi, il nostro sistema immunitario inizia l'attività di cercare di uccidere il virus.

Questo è davvero ciò che causa la maggior parte dei comuni sintomi del raffreddore. Il nostro sistema immunitario invia tutti i tipi di messaggeri chimici come istamina, prostaglandine e altre cellule infiammatorie per sedare l'infezione . A volte questo viene fatto in modo davvero efficace senza alcun sintomo, ma il più delle volte sviluppiamo l'effetto collaterale di questo, che è gonfiore delle membrane nasali, orecchie ostruite e mal di gola.

Inoltre, i virus vengono respinti nel nostro tratto respiratorio dalle ciglia (i piccoli peli in movimento) che rivestono le nostre vie respiratorie e i polmoni. Pertanto, questo virus può svilupparsi in tosse e bronchite.

Tende ad essere un periodo di incubazione di circa 8-12 ore, ovvero il tempo da quando siamo esposti a quando iniziano i sintomi. La maggior parte dei sintomi raggiunge il picco in circa 72 ore e scompare entro una settimana circa. Alcune persone possono soffrire più a lungo e ci sono ragioni per questo.

Cos'è l'influenza?

Mentre i virus del raffreddore possono essere un dolore da affrontare, l'influenza è un problema più serio.

L'influenza è causata dal virus dell'influenza, di cui esistono diversi tipi . L'influenza è un problema molto più serio in quanto il virus può causare sintomi più gravi come febbre, dolori muscolari, brividi e persino polmonite in alcune persone. C'è rischio di ricovero in ospedale e persino di morte in giovanissimi, anziani e con gravi problemi di salute e sistema immunitario compromesso.

Il virus dell'influenza cambia ogni anno e ha un modello stagionale che interessano gli Stati Uniti a partire da ottobre, con un picco a dicembre e gennaio. Il virus dell'influenza si trasmette allo stesso modo del virus del raffreddore e può essere prelevato dalle superfici e dalle goccioline respiratorie trasportate dall'aria. Un vaccino antinfluenzale è disponibile ogni anno ed è raccomandato dal CDC e da altre organizzazioni mediche.

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In inverno soffri più spesso di raffreddore e influenza?

C'è una vera stagione di raffreddore e influenza? C'è qualche connessione tra l'inverno e il raffreddore? In realtà c'è. Virus respiratori come l'aria fredda e secca . Sopravvivono meglio in esso. Infatti, quando entrano in un naso a temperatura corporea normale che ha del muco sottile e peli sani delle ciglia, spesso rimangono intrappolati. Le ciglia le battono di nuovo in gola dove vengono inghiottite e distrutte dall'acido dello stomaco.

Nell'aria più fredda, i virus possono sopravvivere più a lungo e hanno maggiori probabilità di invadere le nostre cellule. Un naso secco e croccante, che spesso si sviluppa dai sistemi di riscaldamento interni, ha maggiori probabilità di essere invaso e infettato. Sei anche svantaggiato se soffri di allergie interne sottostanti o se fumi, entrambi possono gonfiare e bloccare il nostro naso e creare secrezioni nasali più dense.

Un altro motivo per ammalarsi in inverno è il fatto che siamo più in casa e abbiamo un contatto più stretto l'uno con l'altro. Durante le vacanze, potremmo viaggiare su aerei e autobus, il che ci espone a tosse, starnuti e germi molto di più. Inoltre, i bambini che sono i più grandi vettori di virus sono tornati a scuola, dove si infettano a vicenda strofinandosi il naso, starnutendo e riportando i virus a casa.

Suggerimenti per evitare di ammalarsi (o almeno sentirsi meglio velocemente).

Quindi cosa possiamo fare per evitare di cadere preda di questi virus e come gestiamo i sintomi se lo facciamo?

1.Pulisci le superfici.

Ci sono alcune vere basi qui. Sappiamo che le goccioline respiratorie cadono su ogni cosa e vengono trasportate su oggetti inanimati così come dalle persone. Prima di tutto, pulisci tutto! Non hai bisogno di usare roba antibatterica qui. A casa e nel tuo ufficio, ne metterei un po ' aceto bianco in una bottiglia spray e un po 'di perossido di idrogeno al 3% in un altro. Spruzza l'aceto sulle superfici solide, sulle penne e sui banconi; lasciate riposare qualche minuto; e pulire. Fai lo stesso con il perossido di idrogeno. Nota: fai attenzione, poiché questo può scolorire il tessuto.

Inoltre, porta con te salviettine / gel a base di alcol per pulire frequentemente ringhiere, braccioli dell'aereo, pesi da palestra e mani. L'alcol può seccare, ma è la cosa più efficace e meno tossica dopo aver lavato le mani, ovviamente.

Lavati le mani prima e dopo i pasti e cerca di non toccarti occhi, bocca e naso, soprattutto dopo aver stretto la mano e aver giocato con i bambini.

Due.Evita le situazioni in cui potresti ammalarti.

Ora so che potrebbe essere difficile. I virus sono ovunque. Tuttavia, potresti voler evitare la casa del tuo amico, dove il piccolo Johnny era malato, o frequentare gli asili nido, le scuole o gli ospedali, a meno che non sia il tuo lavoro. In realtà qualsiasi ambiente affollato alza la posta, quindi include trasporti pubblici, feste affollate e bar. Usa il tuo miglior giudizio e forse limita i baci extra, la condivisione di bevande e la stretta di mano, se possibile.

3.Rendi il tuo corpo meno abitabile ai virus.

Una delle tue migliori armi contro i virus è usare un risciacquo nasale e uno spray per la gola ogni giorno. Ricorda, i virus si attaccano nella parte posteriore del naso e della gola. Utilizzando un risciacquo Neti-pot con soluzione salina su base giornaliera mantiene le membrane ben idratate e aiuta a sciacquare via virus e allergeni. Puoi anche aggiungere alcune sostanze naturali e antivirali al tuo risciacquo o usare spray naturali per la gola per limitare le infezioni. Mi piace usare xilitolo, miele di Manuka, propoli e Ponaris. Vuoi anche mantenere umidificata la tua camera da letto se hai caldo secco o l'umidità scende al di sotto del 35%.

Quattro.Mantieni le tue difese.

Molti di noi vengono raramente infettati dal raffreddore o, se lo facciamo, lo superiamo rapidamente. In questo periodo dell'anno, vuoi dare al tuo sistema immunitario tutto l'aiuto che puoi.

Prima di tutto, gestisci lo stress e ottieni sonno adeguato . Questa è la prima ragione per cui le persone si ammalano. Quando siamo esauriti e il cortisolo aumenta, le nostre cellule di sorveglianza del virus diminuiscono e ci ammaliamo più facilmente. Questo vale anche per il superamento di noi stessi socialmente e per il consumo di alcol in eccesso. Se ti senti un po 'malato, la cosa migliore è arrendersi e riposarsi.

5.Potenzia la tua immunità.

Ci sono molti nutrienti coinvolti in un sistema immunitario sano, ma se dovessi sceglierne tre, sceglierei vitamina C , vitamina D. e zinco. Gli esseri umani non possono produrre vitamina C, quindi ne abbiamo bisogno di un consumo costante. Inoltre, è masticato dallo stress, quindi aggiungere altri 1.000 mg divisi due volte al giorno è un ottimo modo per mantenere alte le scorte. Carenza di zinco è dilagante ed è un giocatore così fondamentale nell'immunità, raccomando 15 mg al giorno e anche aumentando cibi ricchi di zinco, come ostriche, granchi, semi di zucca e carne di pollo scura.

Dato che nei mesi invernali perdiamo la nostra risorsa naturale di vitamina D dal sole, raccomando almeno 2.000 UI di D3 al giorno, ma alcune persone hanno bisogno di molto di più, quindi sottoporsi a un esame del sangue annuale per questo è fondamentale.

Altri cibi ed erbe sono noti anche per essere efficaci stimolatori immunitari. io amo funghi medicinali per questo scopo. L'aggiunta di funghi come reishi, coda di tacchino, maitake, shiitake e cordyceps all'inizio della stagione del raffreddore e dell'influenza può essere davvero utile.

Radice di astragalo può essere usato sotto forma di tintura, l'aglio ha proprietà antivirali e antibatteriche abbondanti e sciroppo di sambuco può essere usato sia come preventivo che come riduttore di sintomi quando siamo malati.

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6.Riscalda le cose.

Ultimo, ma non per importanza, provare una sauna a infrarossi . Diversi studi dimostrano che entrare in una sauna una o due volte alla settimana può farlo diminuire le possibilità di ammalarsi , molto probabilmente dagli aumenti della temperatura corporea. È anche utile per aumentare la capacità di disintossicazione, di cui tutti abbiamo bisogno.

Alla fine, non possiamo garantire di non ammalarti, ma seguire questi passaggi renderà le cose meno probabili e sicuramente ti rimetterà in piedi più velocemente.

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