Hai mai avuto mal di testa dopo l'allenamento? Ecco perché e cosa fare al riguardo

Lo stress è una causa ben nota di mal di testa da tensione, che per fortuna può essere evitata con adeguate tecniche di riduzione dello stress. Un ottimo modo per alleviare lo stress è attraverso l'esercizio —Ma in determinate circostanze lo sforzo fisico può semplicemente esacerbare il mal di testa (frustrante, lo sappiamo).

Per capire meglio perché i mal di testa da sforzo sono una cosa e come gestirli, mbg ha parlato con neurologi, medici e personal trainer. Ecco cosa hanno da dire sul dolore post-allenamento.

Perché ci viene il mal di testa?

È innanzitutto importante notare che ci sono molte possibili cause di mal di testa, inoltre il tipo di mal di testa e la gravità possono variare. Alcune cause comuni sono dolore al collo , intolleranza ortostatica , cibi infiammatori e un microbioma intestinale alterato, neurologo certificato Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , dice a mbg. Cattivo sonno , fatica e anche l'esercizio fisico può essere colpevole.

Sebbene l'allenamento abbia lo scopo di migliorare la salute fisica e mentale aumentando le endorfine, alcune persone sperimentano effetti residui meno piacevoli, come il mal di testa da sforzo.

Motivi per il mal di testa da sforzo:

1.Circolazione sanguigna

'Comunemente, si teorizza che il mal di testa da sforzo sia causato da una disregolazione nel cerebrovascolare,' medico di medicina funzionale Leah Johansen, M.D. , dice. Significa che i vasi sanguigni nel cervello non funzionano correttamente.

'Quando ti alleni, i vasi sanguigni del cervello si dilatano o si dilatano in risposta all'aumento del flusso sanguigno', dice, 'il che può aumentare la pressione intracranica e la congestione venosa, provocando dolore alla testa'. Ci sono anche alcuni fattori che possono influenzare il flusso sanguigno, ne parleremo più avanti.

Due.Disidratazione

'Il motivo più comune per il mal di testa post-sforzo è la disidratazione', dice Ruhoy. 'Con un intenso esercizio fisico, l'aumento del flusso sanguigno e della fornitura è importante per gli organi e i muscoli del corpo. Quando siamo disidratati, abbiamo meno volume all'interno dei nostri vasi e il flusso di sangue è più difficile, specialmente contro la gravità fino alla testa. '

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La disidratazione è comune durante l'esercizio, soprattutto quando ci si allena quando fa caldo o in qualsiasi caso che porti ad un aumento del sudore. Questo è il motivo per cui è importante idratarsi prima dell'esercizio e durante gli esercizi per compensare i liquidi persi.

3.Troppa luce solare

Spesa troppo tempo al sole può portare a mal di testa da sforzo, anche se l'esercizio non è coinvolto, ma soprattutto se lo è. Ciò è principalmente dovuto al fatto che il calore del sole può portare alla disidratazione, ma anche la ricerca mostra le luci intense possono anche scatenare mal di testa nelle persone con emicrania . Quindi, se noti dolore dopo aver corso all'aperto, questo potrebbe essere un fattore che contribuisce.

Quattro.Basso livello di zucchero nel sangue

Lo zucchero nel sangue è una delle principali fonti di energia del cervello e se il corpo non è adeguatamente alimentato (ovvero alimentato) prima di allenarsi, può portare a bassi livelli di zucchero nel sangue o ipoglicemia nelle persone con diabete. Uno dei sintomi principali di questa condizione è il mal di testa.

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Anche se le persone senza diabete possono sperimentare l'ipoglicemia , è estremamente raro.

Come gestire il mal di testa post allenamento.

Quando un mal di testa post-allenamento o da sforzo colpisce, Johansen dice di raffreddarsi adeguatamente e idratarsi adeguatamente con una soluzione elettrolitica. (Qui: un facile bevanda elettrolitica fatta in casa .)

Sebbene i farmaci antinfiammatori da banco siano pensati per essere utilizzati solo a breve termine, Johansen afferma che possono essere utili per fornire un sollievo temporaneo dal dolore. 'È anche importante fare attenzione quando si usano farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), poiché possono colpire i reni e causare irritazione allo stomaco', aggiunge.

Personal trainer certificato Jason Williams, NASM-CPT , suggerisce alcuni movimenti riparatori, come questo esercizio di rotolamento della schiuma:

1. Sdraiati con un rullo di schiuma dietro il collo.
2. Muovi la testa da un lato all'altro, poi su e giù, massaggiando la base del cranio.

Impegnarsi testa, collo , e anche gli allungamenti del trapezio o la glassa sulla parte posteriore della testa / collo per 20 minuti possono essere utili, dice Williams.

Come prevenire il mal di testa post allenamento.

Per prevenire del tutto il mal di testa post-allenamento, Ruhoy sottolinea l'importanza di aggiungere elettroliti durante l'idratazione, il giorno prima, direttamente prima e durante l'esercizio.

'Gli elettroliti migliorano l'osmolalità del plasma e quindi i nostri reni non espellono tanta acqua libera', spiega. 'Quindi gli elettroliti aggiunti possono aiutare a mantenere il volume intravascolare.' In altre parole, questo aiuta a mantenere il sangue che circola correttamente nel cervello.

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Williams consiglia anche di allungare la testa e il collo o di applicare una piastra elettrica sulla parte posteriore del collo per sciogliere e riscaldare l'area prima dell'allenamento.

Prestare attenzione a respiro e attivando il sistema nervoso parasimpatico può anche essere critico, secondo Johansen. 'La ricerca ha mostrato un allenamento respiratorio di tipo pranayama, come il famigerato Metodo Wim Hof , può aiutare a regolare la regolazione parasimpatica, ridurre le citochine proinfiammatorie e aumentare la citochina antinfiammatoria IL-10 ', afferma.

La linea di fondo.

A seconda della gravità, potrebbe essere necessario valutare il mal di testa indotto dall'esercizio da un medico. Soprattutto se i sintomi sono nuovi o si verificano insieme a visione doppia, mancanza di respiro, nausea o vomito, dice Johansen.

Quando lievi o innescati da disidratazione, troppo sole o un basso livello di zucchero nel sangue, i sintomi possono essere comunemente gestiti. L'idratazione è fondamentale: acqua, elettroliti e persino alcuni tè possono aiutare a calmare quei mal di testa .

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