È più probabile che tu abbia un attacco di cuore in questo giorno della settimana, secondo uno studio

È probabile che tu abbia familiarità con le paure della domenica, sai, quella familiare fitta di ansia che provi prima di iniziare un'altra settimana lavorativa. Bene, vedremo la tua depressione domenicale e ti solleveremo minaccioso lunedì. 

Secondo  ricerca presentato al Società Cardiovascolare Britannica (BCS) conferenza di Manchester, è più probabile che si verifichino attacchi cardiaci gravi di lunedì. Coincidenza? Gli scienziati pensano di no. 

Il legame tra lunedì e attacchi di cuore 

I ricercatori hanno analizzato i dati di ricovero di 10.528 pazienti che hanno subito il tipo più grave di attacco cardiaco, un infarto miocardico con sopraslivellamento del tratto ST (STEMI), in un periodo di cinque anni.

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Dopo aver esaminato questi dati, hanno notato un aumento significativo del tasso di attacchi cardiaci STEMI all’inizio della settimana lavorativa, con un aumento del 13% in particolare il lunedì. 

Perché il lunedì, potresti chiedere? 'La causa è probabilmente multifattoriale; tuttavia, sulla base di ciò che sappiamo da studi precedenti, è ragionevole presumere un elemento circadiano', osserva il cardiologo di Dublino. Jack Laffan nell'a comunicato stampa . 

Come forse saprai, il sonno è parte integrante del tuo benessere generale; la scarsa qualità e la quantità inadeguata del sonno possono avere un impatto cardiovascolare E salute metabolica 1 . 

E avere un ora di andare a dormire e di svegliarsi in modo coerente è essenziale per mantenere un ritmo circadiano regolato. Quando il tuo programma di sonno è imprevedibile (come, ad esempio, quando dormi fino a tardi nei fine settimana), il tuo corpo non sa quando produrre melatonina, l'ormone che segnala che è ora di andare a dormire. Di conseguenza, i tuoi orologi circadiani potrebbero soffrire maggiormente la domenica sera, il che può avere un impatto sulla salute del tuo cuore lunedì mattina. 

Cosa fare al riguardo? 

Gli attacchi di cuore possono essere più comuni il lunedì, ma proteggere la salute del tuo cuore è importante ogni giorno della settimana: ecco alcuni suggerimenti quotidiani: 

Regola il tuo ritmo circadiano

Cerca di standardizzare l'orario in cui vai a letto e in cui ti svegli, se puoi. 'Idealmente il tempo di veglia e di risveglio non dovrebbe variare più di un'ora (o anche mezz'ora) ogni giorno', dice il medico del sonno naturopata Catherine Darley, ND , in precedenza dazio doganale – anche nei fine settimana! 

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Può essere forte la tentazione di regalarsi ore di sonno extra, ma a lungo termine potrebbe danneggiare il ritmo circadiano. Svegliandoti ogni giorno alla stessa ora, avrai sonno ogni sera a un'ora prevedibile. 

Se hai bisogno di una spinta in più per aiutare i tuoi occhi a diventare pesanti, prova a inserire un integratore che supporti il ​​sonno (privo di melatonina), come una di queste formule supportate da esperti .

Dai priorità agli omega-3

Fai il pieno di acidi grassi, in particolare degli acidi grassi marini omega-3 EPA e DHA, che si trovano principalmente nel pesce e negli integratori di olio di pesce. La ricerca mostra che questi sono fondamentalmente sinonimi di salute del cuore e longevità .

Dal supporto livelli di trigliceridi sani 2 A migliorando la circolazione , questi olistici (e seriamente sottoconsumato ) i grassi sani apportano benefici profondi benefici cardiovascolari 3 che hanno un impatto duraturo sulla salute del tuo cuore.

Per benefici ottimali per la salute del cuore, trova un integratore di olio di pesce di provenienza sostenibile che sia testato per la purezza e fornisca un minimo di 500 milligrammi (idealmente, più vicino a Da 1.000 a 1.500 milligrammi , o da 1 a 1,5 grammi) di EPA più DHA.

Non sai da dove cominciare? Ecco un elenco curato dei i migliori integratori per il cuore sul mercato , secondo un dottorato di ricerca in nutrizione. 

Costruisci muscoli

La ricerca lo dimostra l’esercizio fisico regolare può aiutare a gestire la pressione sanguigna 4 , E un altro studio recente 5 hanno scoperto che la quantità di massa magra (come i muscoli) trasportata dalle donne può svolgere un ruolo maggiore nella salute del cuore rispetto al grasso corporeo o al peso corporeo totale. 

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Traduzione? La massa muscolare può influenzare la salute del cuore nelle donne più del peso corporeo e del grasso corporeo.

Diciamo sempre che l'esercizio migliore è quello che farai, ma prova ad aggiungere alcuni esercizi di allenamento per la forza, se puoi. Ecco un'utile guida approvata dai trainer per iniziare. 

L'asporto 

I 'lunedì minacciosi' sono una cosa, soprattutto quando si tratta di salute del cuore. Ciò non significa che dovresti temere (o temere) il lunedì per sempre: cerca solo di ottimizzare la tua salute cardiovascolare come puoi. Questi suggerimenti sopra dovrebbero aiutarti a iniziare, o vedi qui per alcuni consigli specifici per le donne .