È più probabile che tu abbia un infarto in questo giorno della settimana, studia scoperte

È probabile che tu abbia familiarità con le cicatrici della domenica: sai, quella fitta familiare di ansia che ottieni prima di dare il via a un'altra settimana lavorativa. Bene, vedremo il tuo blues domenicale e ti alletteremo il lunedì minaccioso. 

Secondo  ricerca Presentato al Società cardiovascolare britannica (BCS) Conferenza a Manchester, è più probabile che si verifichino gravi attacchi di cuore. Coincidenza? Gli scienziati non pensano. 

Il legame tra lunedì e attacchi di cuore 

I ricercatori hanno analizzato i record di ricovero in ospedale da 10.528 pazienti che hanno subito il tipo più grave di infarto, un infarto miocardico di elevazione del segmento ST (STEMI)-su un periodo di cinque anni.

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Dopo aver esaminato tali registri, hanno notato un aumento significativo del tasso di infarto STEMI all'inizio della settimana lavorativa, con un aumento del 13% in particolare il lunedì. 

Perché il lunedì, potresti chiedere? 'La causa è probabilmente multifattoriale; tuttavia, in base a ciò che sappiamo da studi precedenti, è ragionevole presumere un elemento circadiano', osserva il cardiologo con sede a Dublino Jack Laffan in a comunicato stampa . 

Come forse saprai, il sonno è parte integrante del tuo benessere generale; Le quantità di sonno di scarsa qualità e inadeguate possono avere un impatto cardiovascolare E salute metabolica 1 . 

E avere un ora di letto coerente e tempo di risveglio è essenziale per mantenere un ritmo circadiano regolamentato. Quando il tuo programma di sonno è dappertutto (come, diciamo, quando dormi nei fine settimana), il tuo corpo non sa quando produrre melatonina, l'ormone che segnala che è ora di andare a dormire. Di conseguenza, i tuoi orologi circadiani potrebbero soffrire di più la domenica sera, il che può avere un impatto sulla salute del tuo cuore che arriverà lunedì mattina. 

Cosa fare al riguardo 

Gli attacchi di cuore possono essere più comuni il lunedì, ma proteggere la salute del tuo cuore è importante ogni giorno della settimana: qui sono alcuni consigli quotidiani: 

Regola il tuo ritmo circadiano

Prova a standardizzare il tempo in cui vai a letto e svegliati, se puoi. 'Idealmente il tuo tempo di scia e ascesa non dovrebbe variare più di un'ora (o anche mezz'ora) ogni giorno', Dottore del sonno naturopatico Catherine Darley, n.d. , in precedenza Doganale MBG —Evi nei fine settimana! 

Può essere così allettante regalarti ore di sonno extra, ma può danneggiare il tuo ritmo circadiano a lungo termine. Svegliandolo allo stesso tempo ogni giorno, avrai sonno in un momento prevedibile ogni sera. 

Se hai bisogno di una spinta in più per aiutare i tuoi occhi a diventare pesanti, prova a scendere in un integratore (senza melatonina) a sostegno del sonno, come una di queste formule appoggiate da esperti .

Dai la priorità agli Omega-3

Ottieni il riempimento di acidi grassi, in particolare, acidi grassi omega-3 marini EPA e DHA, che si trovano principalmente negli integratori di pesce e olio di pesce. La ricerca mostra che questi sono sostanzialmente sinonimi di salute del cuore e longevità .

Dal supporto Livelli di trigliceridi sani 2 A Migliorare la circolazione , questi olistici (e seriamente poco consumato ) grassi sani offrono profondi benefici cardiovascolari 3 che hanno un impatto duraturo sulla salute del tuo cuore.

Per benefici ottimali per la salute del cuore, trova un integratore di olio di pesce di provenienza sostenibile che viene testato per la purezza e offre un minimo di 500 milligrammi (idealmente, più vicino a 1.000 a 1.500 milligrammi o da 1 a 1,5 grammi) di EPA più DHA.

Non sei sicuro da dove cominciare? Ecco un elenco curato del I migliori integratori cardiaci sul mercato , secondo un dottorato nutrizionale. 

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Costruisci muscoli

La ricerca mostra questo L'esercizio fisico regolare può aiutare a gestire la pressione sanguigna 4 , E Un altro studio recente 5 Ho scoperto che la quantità di massa senza grassi (come i muscoli) che le donne possono svolgere un ruolo maggiore nella salute del cuore rispetto al grasso corporeo o al peso corporeo totale. 

Traduzione? La massa muscolare può influenzare la salute del cuore nelle donne più del peso corporeo e del grasso corporeo.

Diciamo sempre che l'esercizio migliore è quello che farai, ma prova a piegare alcuni esercizi di allenamento della forza se puoi. Ecco una utile guida approvata da trainer per iniziare. 

Il takeaway 

I 'lunedì minacciosi' sono una cosa, soprattutto quando si tratta di salute del cuore. Ciò non significa che dovresti temere (o paura) lunedì per sempre: prova solo a ottimizzare la salute cardiovascolare come puoi. Questi suggerimenti sopra dovrebbero aiutarti a iniziare, o Vedi qui per alcuni consigli specifici per le donne .