Ecco come i tuoi allenamenti influiscono sul tuo programma di cacca, nel caso ti stavi chiedendo

Sappiamo tutti ciò che mangiamo gioca un ruolo fondamentale nei nostri movimenti intestinali, ma non è l'unico fattore influente. I nostri livelli di attività fisica - quanto e quanto intensamente ci muoviamo - influenzano anche la nostra regolarità. E la ricerca mostra quanto aumento dell'attività accelera il tempo impiegato dal cibo per passare attraverso i nostri corpi. 

In che modo l'attività fisica influisce sulle abitudini del bagno

Chiunque abbia mai goduto di una corsa mattutina quando l'improvviso impulso di usare i colpi del bagno sa che l'esercizio fisico svolge un ruolo nei nostri programmi di cacca. 

Ma quanto è influente? I ricercatori hanno studiato i livelli di attività fisica e i movimenti intestinali di 50 adulti per trovare potenziali associazioni tra livelli di esercizio e quanto tempo impiegava il cibo per farsi strada attraverso i loro sistemi digestivi. I loro risultati sono stati recentemente pubblicati in The Journal of Nutrition .

Hanno scoperto che più tempo trascorso per svolgere attività di luce era Associato ad un aumento del tempo di transito intestino intero (Il tempo impiegato dal cibo per passare completamente attraverso il tuo corpo, dall'ingestione alla cacca) e nel tempo di transito del colon (il tempo impiegato dal cibo per passare attraverso il colon). Cibo trascorre più tempo nel colon Durante il processo digestivo, di solito tra 10 e 59 ore. 

La quantità di tempo necessaria per digerire completamente il cibo differisce notevolmente da persona a persona. È generalmente considerato normale che il cibo prenda Da 10 ore a 73 ore 1 passare attraverso il tuo corpo. 

pesci donna cancro uomo

Ciò che mangi gioca anche un ruolo enorme nel processo digestivo. Carboidrati semplici come il pane bianco si muovono attraverso il sistema molto più velocemente dei carboidrati complessi in fibra come quelli che si trovano in verdure e avena.

Ecco perché gli alimenti pieni di fibre ti mantengono pieno molto più a lungo degli snack zuccherati. Grassi e proteine ​​anche Prenditi più tempo per digerire . 

Come migliorare la digestione

Muovi i piedi: Come mostra questa ricerca, movimento abituale, in particolare esercizio leggero, aiuta a accelerare la digestione , forse di tutto il 30 percento 2 . Costruire una routine quotidiana di esercizio di luce e attenersi ad essa può aiutare il programma della cacca. Ad esempio, camminare stimola l'intestino tenue e i muscoli dello stomaco. Lo yoga, in particolare le mosse che prevedono la torcere il tuo corpo, aiutano anche a aiutare la digestione e diminuire il gonfiore.

... ma forse non subito dopo aver mangiato: Se ti alleni troppo intensamente dopo aver mangiato un pasto, tu Potrebbero sperimentare crampi allo stomaco, gonfiore e nausea . Prova ad aspettare da 30 minuti a un'ora per allenarti dopo aver mangiato per dare al tuo corpo un po 'di tempo per digerire il cibo. Tuttavia, una camminata lenta di 15 minuti subito dopo l'esercizio fisico è probabilmente bene e può anche aiutare a aiutare la digestione .

Ottimizza la tua dieta: Ci sono così tanti motivi per seguire una dieta equilibrata piena di a Matrice colorata di frutta e verdura . Frutti e verdure sono ricchi di fibre, il che aiuta i batteri intestinali e svolge un ruolo importante nel processo di digestione. Alimenti ricchi di probiotici come yogurt, kimchi e verdure in salamoia possono aiutare Aggiunta digestione all'interno del tuo intestino 3 , così come Supportare la salute dell'intestino . 

Prova un integratore in fibra: Ammettiamolo, è difficile mangiare abbastanza fibre ogni giorno. (Quasi tutti gli americani Non mangiare abbastanza del carboidrati importanti 4 .) Prendendo a Supplemento in fibra è un modo semplice per raggiungere il tuo obiettivo in fibra e raccogliere i benefici dei movimenti intestinali regolari e una migliore salute intestinale. Prova uno dei nostri Raccomandazioni per gli integratori in fibra Ciò avrà un ottimo sapore nel tuo prossimo supporto alla digestione Smoothie . 

Mira a dormire di più e facilitare lo stress: Il sonno scarso e lo stress elevato sono entrambi noti a colpisce negativamente Il tuo microbioma intestinale e digestione. Fortunatamente, le stesse cose che aiutano la tua digestione (ad esempio, impegnandosi in regolari esercizi, mangiano pasti nutrienti e dormono adeguati) ridurre lo stress .

Il takeaway

Recenti ricerche mostrano L'esercizio della luce abituale aiuta i nostri corpi a digerire il cibo più rapidamente , indipendentemente dal nostro livello di età, sesso e grasso corporeo.

Insieme ai nostri livelli di stress, dieta e schema del sonno, è uno dei tanti fattori che influenzano la quantità di tempo che ci vuole cibo per uscire dai nostri corpi.

23 giugno segno