Ecco cosa nessuno ti dice sulla produzione di collagene (ma lo faremo)

Ecco la dura verità sulla produzione di collagene: il modo migliore per mantenere la tua pelle ferma, sollevata e sana è avere una routine di cura della pelle coerente e a tutto tondo che inizia da zero.

Cosa intendo con questo? Bene, non puoi semplicemente 'aumentare' la produzione di collagene per un capriccio. La produzione di collagene è ottimizzata solo se non stai svolgendo il lavoro quotidiano alimentando gli aminoacidi del tuo corpo e mantenendo una routine di cura della pelle protettiva e proattiva. 

Quindi, quando la gente parla di cortocircuiti e hack per potenziare la pelle di collagene, sii stanco: quelli non funzionano davvero a meno che la fondazione non sia già lì.

Quindi, iniziamo con le basi. Ecco come ottimizzare effettivamente la produzione di collagene per l'anno a venire. La pelle più solida e sollevata attende. 

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Sii consapevole della tua assunzione di aminoacidi 

Nel caso in cui non tu non sia a conoscenza, collagene, elastina e cheratina (ciò che compone le cellule della pelle) sono in realtà proteine. In particolare per quanto riguarda il collagene ed elastina, queste sono le proteine ​​strutturali dello strato dermico che mantengono la pelle giovane, rimbalzante ed elastica. Sì, una carnagione luminosa e sana è tutto grazie alle proteine. 

Il collagene ed elastina sono costituiti da aminoacidi, che sono giustamente soprannominati 'i mattoni della proteina'. Quindi, quando parliamo di fornire al corpo gli strumenti appropriati di cui ha bisogno per costruire collagene ed elastina, uno dei più importanti per l'invecchiamento della pelle è la proteina. 'Devi dare al tuo corpo le materie prime per rigenerarsi', afferma il nutrizionista olistico certificato Jennifer Hanway . 

Anche i dermatologi sono d'accordo. 'Una quantità sufficiente di proteine ​​come parte di una dieta sana è essenziale per sostenere la capacità del corpo di sintetizzare le proteine ​​di tutti i tipi, comprese quelle nella pelle', dermatologo certificato da bordo Hadley King, M.D. , ha detto a MBG di proteina e pelle . 

Infine, possiamo cercare la ricerca per confermare perché l'assunzione di proteine ​​è così importante per la pelle. Sebbene non ci siano molte ricerche incentrate sull'uomo sull'argomento (appena date le complessità di tali studi e implicazioni etiche), gli studi sugli animali hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di proteine ​​sono legate al declino del collagene e al danno della barriera cutanea.

Uno studio ha scoperto che seguire una dieta priva di proteine ​​per otto giorni ha causato un ' Discussione drammatica 1 In entrambi i tipi I e III collagene ”nei ratti. Un altro ha mostrato che le diete per il pugno di proteine ​​hanno innescato la dermatite atopica e i problemi di barriera cutanea in alto 89% dei soggetti di ratto 2 .

L'indennità dietetica raccomandata (RDA) delle proteine ​​è 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo 3 al giorno. Questa è la quantità minima di proteina di cui una persona sedentaria deve soddisfare i loro requisiti nutrizionali ed evitare uno squilibrio di azoto, quindi è conservativo. Le donne più attive vorranno consumare Da 1,2 a 2,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. La maggior parte degli esperti con cui lavoriamo regolarmente suggerisce di mirare a una soglia di circa 100 grammi di proteine ​​al giorno. 

Per aiutare a integrare, molte persone si rivolgono a polveri, come collagene . Il collagene è una proteina fatta di peptidi, ma non è una proteina completa: non ha tutti e nove gli aminoacidi essenziali (manca triptofano ed è sul lato inferiore di alcuni altri), ma può sicuramente contribuire al tuo Obiettivi proteici complessivi su base giornaliera. Per un integratore di collagene, ti consigliamo di guardare nella gamma da 10 a 20 grammi. Dai un'occhiata al nostro preferito Supplementi di collagene Qui. 

Utilizza topici intelligenti - che puoi tollerare 

Siamo fermamente credenti in un approccio fuori-esterno alla bellezza. Pertanto, mentre il supporto interno pone le basi, dobbiamo anche tendersi alla carnagione con appropriate fasi di cura della pelle. Ci sono alcuni ingredienti rassodanti che possono offrire supporto al collagene, quindi si tratta di trovare ingredienti che funzionano per te e la tua pelle. 

Retinolo

Per esempio, retinolo è uno degli ingredienti più raccomandati per la produzione di collagene. Per una buona ragione! Il retinolo si lega ai recettori nella pelle che sovraregolano la produzione di collagene. Ad esempio, questo è stato visto in uno studio in cui il trattamento del retinolo produzione di collagene stimolato 4 Nella pelle matura, aiutando a ridurre l'aspetto delle rughe. Dai un'occhiata al nostro preferito Serum di retinolo Qui. 

Tuttavia (e questo è comunque grande) se scopri che non puoi tollerarlo, non spingerlo. Se usato in modo errato, il retinolo ha un effetto pro-infiammatorio e può effettivamente danneggiare il collagene. 

Vitamina C

Vitamina C è un altro ingrediente spesso raccomandato, poiché l'antiossidante svolge un ruolo vitale nel processo di sintesi del collagene. Non solo, ma nel suo ruolo di antiossidante può neutralizzare i radicali liberi, che causano la rottura del collagene.  

Tuttavia, la vitamina viene fornita con alcuni svantaggi. Alcune forme sono altamente instabili, quindi potrebbero non trattenere la potenza per tutta la durata di conservazione. E alcune persone trovano irritante la vitamina C, causando arrossamenti o sblocchi. 

Serpente

Alcuni acidi alfa-idrossi hanno dimostrato di aumentare anche la produzione di collagene. Per esempio, acido glicolico può stimolare il processo di produzione di collagene ed è stato dimostrato in studi a Aumenta lo spessore epidermico del 27% 5 . È un acido potente, però, così tante persone possono usarlo solo poche volte alla settimana e altre non possono usarlo affatto. 

Peptidi

Se nessuno di questi ingredienti funziona per te (posso entrare in empatia perché ho una pelle molto sensibile), certo peptidi può aiutare a sovraregolare la produzione di collagene e sono generalmente ben tollerati. Devi solo assicurarti di usare quelli giusti. Ad esempio, matrixyl o palmitoil pentapeptide-3, è un pentapeptide che ha dimostrato di stimolare la produzione di collagene 6 . L'oligopeptide di palmitoil può Migliora la produzione di collagene e acido ialuronico 7 , oltre a proteggere il collagene dal danno UV. Infine, è stato dimostrato che i peptidi di rame migliorano fermezza e spessore della pelle 8 . 

Per il miglio in più: prova i trattamenti rigenerativi che sovraregolano la produzione di collagene 

Se stai leggendo questo, ci sono buone probabilità che tu stia cercando di ottimizzare ulteriormente la tua produzione di collagene. È qui che arrivano i trattamenti. Ci sono molti trattamenti in ufficio che possono migliorare la produzione di collagene attraverso i sistemi rigenerativi del tuo corpo. 

Per esempio, Sofwave è un trattamento per la pelle che utilizza la tecnologia ad ultrasuoni per stimolare la produzione di collagene ed elastina. Utilizza sette raggi paralleli che bypassano l'epidermide (la superficie della pelle) ed entrano nello strato medio dermico. È qui che vengono realizzati collagene ed elastina, quindi supporta più efficacemente la loro produzione rispetto ad altri trattamenti ecografici del passato. Un equo avvertimento: è molto costoso e molto doloroso. Ma ha risultati incredibili e duraturi. 

Un altro nuovo trattamento sul mercato è Cellulare , un protocollo a microneedling liquido che fornisce attivi per la pelle come fattori di crescita, peptidi e aminoacidi per stimolare il collagene. 

Puoi anche guardare ai laser (come CO2 o Fraxel) per le loro proprietà che migliorano il collagene. I laser sono un pilastro nel settore della bellezza e hanno una buona storia di utilizzo e reputazione. 

Ci sono molti, molti altri che puoi discutere con il tuo dermatologo. Hanno tutti i loro pro e contro, quindi la cosa più importante è che trovi un praticante per la cura della pelle che ti guiderà nutrendone uno che è più adatto a te. 

Un'ultima nota sulla protezione del collagene

Devo evidenziare uno dei passaggi più importanti nella produzione e nella protezione del collagene: Crema solare e la cura del sole in generale. Il danno al sole rappresenta fino all'80% di tutti gli invecchiazioni cutanei, ed è uno dei più grandi driver di Breakdown del collagene . 

Oroscopo del 2 giugno

Quindi attraversare tutti questi passaggi (molti dei quali sono, ahem, costosi) senza indossare la protezione solare è un'enorme perdita di tempo, risorse e denaro. Non ha senso 'aumentare' la produzione di collagene se non indosserai la protezione solare. Stop completa. 

Il takeaway

Mentre iniziamo a perdere collagene nei nostri 20 anni, non tutte le speranze sono perse. Con la giusta nutrizione, la cura della pelle coerente e le aggiunte ad alta tecnologia, l'ottimizzazione dei livelli di collagene è molto a portata di mano. Vuoi più prodotti che aiutano a mantenere la pelle ferma? Dai un'occhiata al nostro preferito sieri di invecchiamento sano .