Ecco: le 3 abitudini quotidiane per la salute dell'intestino di un gastroenterologo

Guarda, la salute dell'intestino è complicata. Dopotutto, il tuo intestino ha un impatto su così tante funzioni corporee (umore, pelle, metabolismo, ecc.) E il tuo microbioma ospita trilioni di specie di batteri; è logico che ci sia ancora così tanto che non sappiamo sul mondo in continua evoluzione della salute intestinale.

Ma ciò non significa che prendersi cura del proprio intestino richieda una routine eccessivamente complessa. In effetti, le migliori abitudini salutari per l’intestino sono in realtà piuttosto semplici! 'Le mie tre [abitudini] ride-or-die sono davvero semplici', condivide il gastroenterologo integrativo Robynne Chutkan, MD , autore di L'intestino antivirale , in questo episodio del Podcast MindbodyGreen . 'Sporco, sudore, verdura.'

Di seguito, Chutkan la fa a pezzi salute dell'intestino non negoziabili:

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Sporco.

Primo: trascorri del tempo all'aria aperta. '[Ottieni] esposizione alla natura, al suolo, ai microbi', spiega Chutkan. 'Potresti essere tu seduto fuori che abbraccia un albero, o può essere [che] il cibo che mangi viene coltivato in un terreno ricco di microbi.'

Vedete, i microbi del suolo sono... fondamento del nostro sistema alimentare . Il terreno microbicamente diversificato aiuta le colture ad assorbire i nutrienti dal sottosuolo, il che, a sua volta, le rende più ricche di nutrienti. 'Vai al mercato degli agricoltori e prendi quelle carote dall'aspetto buffo, sporche di terra, e da cui escono mignoli', scherza Chutkan. E se non riesci ad arrivare al mercato degli agricoltori locali, prova ad acquistare prodotti biologici ovunque puoi. 'Lo sporco è essenziale per i nostri microbiomi', aggiunge.

Sudore.

Secondo Chutkan, anche l’esercizio fisico è estremamente essenziale per la salute dell’intestino. 'Se non ci muoviamo, non lo fanno nemmeno le nostre viscere', osserva. (Vale a dire, aumentare il metabolismo aumenta la motilità intestinale , o contrazioni intestinali che ti permettono di fare la cacca.) 'Il nostro tratto digestivo è un principale organo di eliminazione. Vogliamo eliminare cose, non solo prodotti della digestione ma anche virus che potrebbero entrare nel nostro corpo. Vogliamo mantenerlo in movimento .'

Non solo, ma anche l’esercizio aerobico può farlo aumentare la quantità di batteri nel tratto digestivo e contribuiscono alla diversità batterica complessiva. Altre ricerche hanno dimostrato che quanto più sei fisicamente in forma, tanto più più vario è il tuo microbioma . Prova a mirare Da 2,5 a cinque ore di esercizio fisico a settimana , dicono gli esperti, e fai del tuo meglio per incorporare l'attività fisica nella tua routine quotidiana .

Strada.

Infine, Chutkan ci incoraggia ad aggiungere più verdure ai nostri piatti, almeno 30 tipi diversi, per l'esattezza. 'Dirigiti verso l'obiettivo di 30 piante diverse a settimana e sarai in buona forma', osserva. Qui fa riferimento a uno studio del 2018 dell'American Gut Project che ha scoperto l'alimentazione 30 o più alimenti vegetali diversi a settimana erano associati a un microbioma più sano .

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Potrebbe sembrare un obiettivo ambizioso, ma secondo Chutkan non è del tutto irraggiungibile. 'I 30 vengono accreditati con frutta, verdura, noci, semi, legumi, cereali, erbe aromatiche, spezie... Tutto conta', afferma.

Mangiare semplicemente più piante è già un passo nella giusta direzione, ma se Chutkan dovesse fare favoritismi, consiglia di assumere abbastanza MAC (o carboidrati accessibili al microbiota ). 'Pensa a fagioli e verdure per i MAC', spiega. 'Cose come l'avena, i ceci, le lenticchie, i piselli spezzati: sono tutti fantastici... Anche le verdure a foglia sono importanti, ma in realtà sono quelle verdure filamentose e fibrose, quindi broccoli con il gambo, asparagi [con] il gambo, sedano, tutta quella fibra fibrosa.'

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Se stai cercando una lista della spesa specifica, sentiti libero di consultare il nostro piano alimentare per la salute dell'intestino Qui .

L'asporto.

Prendersi cura del proprio intestino non deve sembrare un'impresa gigantesca; in effetti, puoi facilmente incorporarlo abitudini di sostegno intestinale nella tua routine quotidiana. Anche se non fai nient'altro, una mentalità 'sporco, sudore, verdura' dovrebbe aiutarti a dare il via al tuo viaggio verso una salute intestinale stellare.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , O Amazon Musica !