Ti senti ansioso? Questa routine di respirazione diaframmatica ti farà rilassare in meno di 5 minuti

Quando si tratta di yoga, Alleato Bogard è l'insegnante di un insegnante. È profondamente radicata nella comunità dello yoga a New York con radici in Canada, la sua casa originale. Il suo modo di parlare poetico, le sequenze stimolanti e l'intuizione azzeccata attirano folle grandi e fedeli alle sue lezioni settimanali al SKY TING e Shanti yoga a New York City e corsi di formazione all'estero.

Dalla fondazione gaiatri , un programma di formazione per insegnanti di yoga con sede in Canada, si è fatta un nome all'interno della comunità del benessere come una silenziosa ma potente fonte di saggezza, in particolare nella pratica di coltivare l'attenzione attraverso gli asana, meditazione , yoga Nidra , e respiro .

Una delle cose più comuni che vede e su cui lavora con la sua clientela privata e nelle lezioni pubbliche è l'ansia. 'Sappiamo che qualcuno si troverà in un sistema nervoso attivato e stressante e avrà un'ansia di basso grado se la pancia entra in una inalazione', ha detto Bogard. Questo è chiamato modello di respirazione inversa ed è, forse non sorprendentemente, abbastanza comune nel mondo dei social media sempre attivo e digitale di oggi.

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'La pratica della meditazione e del lavoro sul respiro coinvolge il corpo sottile, il corpo intuitivo, il corpo onnisciente, quella parte del corpo che conosce, vede e sente l'invisibile e il non colpito', ha detto Bogard. Queste sono le cose che, tenendoci occupati, tendiamo a spingere verso il basso.

Queste sono le cose che fanno presa sui nostri organi, digestione e muscolatura quando non permettiamo loro di rilasciare. Il diaframma orchestra molta di questa tensione e rilascio, ha detto Bogard. Per facilitare un rilascio diaframmatico, prova questa routine di respirazione che Borgard insegna spesso durante seminari e corsi di formazione.

Schema del respiro attivato: respirazione diaframmatica.

1. Sdraiarsi. Continua a respirare attraverso il naso e poi approfondisci attraverso la parte inferiore dell'addome. La tua pancia dovrebbe sentirsi come un palloncino durante l'inspirazione e ammorbidirsi durante l'espirazione. Fallo per 5 o 10 respiri.
2. Metti la mano sull'ombelico o leggermente al di sotto di esso. Metti una leggera pressione verso il basso tra l'ombelico e il basso ventre per incoraggiare il respiro in quello spazio. Per essere chiari, questo non è il respiro che scende negli organi ma crea un impegno del diaframma toracico verso il basso e verso l'esterno.
3. Respirare e nella pressione della mano attraverso la potenza del basso ventre. Questa respirazione bassa e profonda inizia a coinvolgere il diaframma.
4. Mantenendo quella mano dov'è, far scorrere l'altra mano alla base delle costole sul lato del corpo. Tieni il respiro basso e approfondiscilo così tanto che si allarga nella tua stessa mano. È un respiro profondo e ampio. Potresti iniziare a sentire un po 'di formicolio quando inizi ad attivare il diaframma.
5. Mantieni il respiro profondo e continua a spingere le mani in fuori con il respiro. Questo è il diaframma che inizia a sganciarsi dallo stress dello psoas major.
6. Porta la mano che si trova sulle costole inferiori fino direttamente sotto la clavicola. Mantenendo il respiro profondo del ventre, continuando a respirare ampiamente nelle costole inferiori, inizia a portarlo in alto nella parte superiore della mano. Continua a respirare in questo modo: il respiro diventa profondo, ampio, poi alto. Durante l'espirazione, lascia che cada da te in modo semplice e senza sforzo.
7. Trasforma il respiro in tre parti in un'onda oceanica di respiro, andando senza soluzione di continuità in profondità, in largo e in alto. Continua così per 10 respiri.

'Quando respiri bene, l'oceano della pancia e la marea del respiro sono una bellissima pienezza ritmica nell'inalazione e il vuoto nell'espirazione quasi esclusivamente nella pancia', ha detto Bogard.

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Per ulteriori informazioni sul potere curativo del respiro, dai un'occhiata questa classe MBG .

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