Non mi sento bene? Ecco quante ore dormire stanotte

Hai presente la sensazione quando ti trovi con qualcosa? La tua testa pulsa, il tuo naso è chiuso, la tua gola solletica e i tuoi muscoli fanno male. Ma peggio di tutto, sei solo Così stanco .

Oroscopo del 10 ottobre

Non combatterlo: il sonno è essenziale per riprendersi dall'influenza, a raffreddore o qualsiasi altra infezione. Ma di quanto sonno ha bisogno il corpo per guarire se stesso?

Perché il sonno è così importante per la guarigione?

'Sappiamo che la maggior parte delle persone fa meglio con sette-otto ore di sonno regolarmente, quindi se sei malato, hai a che fare con un virus o un batterio, ti consigliamo di aggiungere almeno un'altra ora o giù di lì', dice l'immunologo Heather Moday, M.D. . 'Se riesci a ottenere circa nove o dieci ore, ti aiuterà a migliorare molto più velocemente.' Quando i medici consigliano ai pazienti malati di prendere degli zzz invece di andare a lavorare e andare in palestra, è per alcune ragioni molto importanti. Il sistema circadiano e il sistema immunitario sono profondamente connessi, e questo spiega perché il nostro i corpi ci fanno sentire così assonnati quando siamo malati .

Sonno e sistema immunitario.

'Il sonno è quando il sistema immunitario si ripara da solo, i mitocondri si ripuliscono e il fegato svolge la maggior parte della sua disintossicazione', ha spiegato Moday. 'Quando dormiamo, creiamo più anticorpi dai nostri linfociti.'

È stato anche dimostrato che ottenere un buon riposo notturno spingere le cellule T nei nostri linfonodi , contribuendo così a distruggere le cellule infettate da germi nel nostro corpo. Non importa se ottieni quelle ore extra colpendo il fieno un po 'prima, dormendo o prendendo un pisolino nel pomeriggio: ogni volta che dormi quando sei malato, il tuo corpo può dedicare energia alla lotta contro virus e batteri nocivi. La chiave per massimizzare l'efficacia di questo processo, tuttavia, è assicurati di dormire bene , dice Moday.

Come ottenere un sonno di buona qualità.

'Il modo migliore per riposare bene è dormire quando è buio ed essere svegli quando c'è luce perché i nostri ritmi circadiani sono regolati dalla luce. La maggior parte di noi riceve troppa luce blu da telefoni, schermi e persino sveglie e così via interrompe tremendamente il tuo sonno ,' lei dice. Spegnere il telefono una o due ore prima di andare a dormire e chiudere le tende in modo che la stanza sia buia aiuta a creare un ambiente favorevole al sonno ristoratore.

Integratori mirati come il magnesio possono aiutare a promuovere il rilassamento e la calma. * In uno studio, l'integrazione di magnesio ha avuto un impatto positivo su entrambi qualità del sonno e durata del sonno . *

“Alcune persone traggono beneficio dall'uso di un umidificatore o dall'irrigazione del passaggio nasale quando sono malate. Altrimenti, potresti svegliarti nel cuore della notte se non riesci a respirare attraverso il naso ', dice Moday.

Cos'altro puoi fare?

Mentre chiudere gli occhi in più può aiutarti a riprendersi da una malattia, ci sono molte altre cose che puoi fare per sentirti meglio. I rimedi e gli integratori da banco possono aiutare ad alleviare i sintomi, come i dolori muscolari, dice Moday. Rimanere idratati aiuterà ad alleviare la congestione e promuovere il benessere. Mantenere il tuo livelli di stress in calo può anche rafforzare il tuo sistema immunitario.

'Quando sei malato non è il momento migliore per intraprendere un grande progetto o andare in viaggio d'affari. Vuoi rilassarti un po 'e non mettere il tuo corpo in uno stato di stress, con livelli aumentati di adrenalina e cortisolo ', afferma Moday. 'Non andare a lavorare; non andare in palestra. Il tuo corpo ti sta dicendo di riposare e tu devi ascoltarlo. '

In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un medico quando si considera quali integratori sono giusti per te.

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