Gli integratori di creatina interrompono il digiuno?

La creatina è diventata un alimento base per molti negli ultimi anni poiché sempre più persone si rendono conto che questo integratore 'sportivo' è un elemento essenziale quotidiano, indipendentemente dall'età o dal livello di attività. Questo polvere ben studiata è noto aumentare la massa muscolare 1 (insieme a qualsiasi quantità di allenamento per la forza), migliora la forza e la potenza e promuove il recupero oltre a sostenere la salute del cervello e delle ossa.*

Ma molti si chiedono se la creatina interrompa o meno il digiuno. In breve, poiché una polvere di creatina monoidrato pura non contiene calorie o zuccheri, non interromperà la finestra di digiuno. Tuttavia, ci sono delle eccezioni a seconda del prodotto di creatina che scegli e del modo in cui decidi di assumerlo. Ecco cosa devi sapere 

Cosa interrompe un digiuno? 

Quindi l'obiettivo del digiuno è creare una finestra di tempo considerevole in cui non consumi cibo. Potrebbe sembrare un 16 ore di digiuno seguito da una finestra alimentare di otto ore, da un digiuno più breve di 12 ore o anche da un digiuno più lungo a giorni alterni quando si digiuna per 36 ore e si mangia per 12. 

Limitare l'assunzione alimentare per questo lungo periodo di tempo dà una pausa al tuo sistema digestivo e impedisce l'attivazione di una risposta insulinica. Complessivamente, la ricerca mostra 2 che gli effetti del digiuno intermittente possono aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina (il che significa che puoi gestire meglio lo zucchero nel sangue), abbassare la pressione sanguigna, ridurre l’infiammazione e supportare le funzioni cognitive. (Anche se è importante notare che molti di questi benefici si vedono anche seguendo un modello alimentare equilibrato come quello Dieta mediterranea 3 .)

sagittario donna leone uomo

Pertanto, il consumo di qualsiasi alimento o bevanda che stimola la risposta insulinica può contenere calorie in grado di interrompere il digiuno. Ciò include: 

• Alimenti contenenti carboidrati (cereali, frutta, verdura, dolci, patatine, caramelle)
• Bevande zuccherate (succhi, bibite, latticini)
• Proteine ​​(carne, pesce, uova, latticini, legumi) 
• Grassi (olio, burro, noci, semi di avocado, ma alcune persone scelgono di consumare una piccola quantità di grassi come olio di cocco o olio MCT durante il digiuno poiché è improbabile che abbiano una grande risposta insulinica)

Gli alimenti e le bevande che non interrompono il digiuno includono quelli che contengono zero calorie e includono:

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• Acqua
• Caffè nero
• Tè (senza zucchero o latte) 
• Elettroliti (se sono a zero calorie)
• Creatina monoidrato (se non sono presenti additivi calorici)

Come funziona la creatina?

Creatina agisce aiutando i tessuti muscolari e cerebrali a produrre in modo efficiente energia sotto forma di ATP (circa Il 95% della creatina del corpo 4 viene immagazzinato nel tessuto muscolare e il restante 5% viene disperso nel cervello e nelle ossa). Quando i muscoli hanno bisogno di energia rapidamente, come durante un allenamento, il corpo attinge alle riserve di creatina muscolare per ottenere supporto.*

E sebbene la creatina aiuti le cellule a generare più energia, è naturalmente a zero calorie. Questo perché la creatina è un composto formato da tre aminoacidi: metionina, glicina e arginina. Ma la creatina stessa lo è non un amminoacido o qualcosa che viene scomposto in glucosio.

La creatina interrompe il digiuno?

La creatina monoidrato da sola non interrompe il digiuno. La creatina non ha calorie, non aumenta l'insulina o lo zucchero nel sangue e non innesca la digestione (viene assorbita passivamente nell'intestino). 

Quando lo prendi con acqua, caffè nero , o tè, il tuo programma di digiuno rimane intatto. Alcune polveri di creatina aromatizzate possono contenere stevia, ma creatina Potere interrompere un digiuno se consumato come parte di: 

• Un frullato, un frullato proteico, una ciotola di yogurt o un'avena
• Un pre-allenamento che contiene zucchero o proteine 
• Gommose alla creatina contenenti zucchero

Qual è il modo migliore per assumere la creatina?  

La creatina è meglio assumerla sotto forma di polvere ( non caramelle gommose, ed ecco perché ). E vuoi che la creatina sia sotto forma di creatina monoidrato. Non solo si tratta di una forma pura del composto (il che significa che non è necessario aggiungere eccipienti aggiuntivi), ma è anche la forma più ricercata dell'integratore e il corpo è in grado di assorbire il 100% 5 di esso. 

Gli integratori di creatina combinati con altri aminoacidi (come quelli di mindbodygreen con taurina ) offrono ancora più benefici per i muscoli e il cervello pur rimanendo a zero zuccheri e adatti al digiuno. I clienti apprezzano l'aiuto della creatina+ tonificare i muscoli e accrescono la loro forza.*

Quanta creatina dovresti assumere? 

La ricerca suggerisce di assumere da 5 a 10 grammi di creatina al giorno. UN Dose da 5 grammi 6 è legato al miglioramento della massa muscolare, ma maggiore Dose da 10 grammi 7 potrebbe essere più utile per la cognizione, la salute delle ossa e persino la forza.* 

Domande frequenti

L'asporto

Le polveri di creatina monoidrato possono essere consumate durante il periodo di digiuno (a condizione che non le assumi con una bevanda o un pasto contenente calorie). La cosa più importante da ricordare con gli integratori di creatina è assumere la dose efficace (da 5 a 10 grammi) ogni giorno. Non sai da dove iniziare? Abbiamo arrotondato il nostro cinque polveri di creatina preferite qui . 

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