Gli Omega-3 sono l'ingrediente mancante nella tua routine antinfiammatoria per la cura della pelle

Ogni volta che abbiamo la pelle arrossata, pruriginosa, secca o infiammata, spesso utilizziamo vari detergenti, lozioni, sieri e altri preparati per calmare la situazione. Sebbene questi prodotti topici possano essere molto efficaci (ecco cosa consigliamo sbarazzarsi del rossore sul viso a casa ), alcuni nutrienti tu consumare proteggere anche la pelle. 

Un nutriente quello Il 90% degli americani 1 non ne hai abbastanza del quotidiano omega-3 . Questi acidi grassi sono noti soprattutto per il loro ruolo nella salute del cuore, ma i loro effetti antinfiammatori si estendono anche alla pelle. 

Se vuoi aggiungere ancora più passaggi rispettosi della pelle alla tua routine, ecco perché dovrebbero essere più omega-3.

Rossore e infiammazione ridotti

Tutto da inquinamento a dormire male , assunzione di alcol , il fumo e gli squilibri del microbioma intestinale possono portare a infiammazioni della pelle. 

Gli Omega-3, in particolare l'EPA (un tipo di omega-3 presente nell'olio di pesce), aiutano a ridurre la produzione di molecole infiammatorie come le prostaglandine e le citochine. 

In effetti, una revisione completa di 38 studi lo ha scoperto integratori di omega-3 2 può calmare la pelle irritata e ridurre il rossore e il gonfiore in condizioni infiammatorie della pelle come psoriasi, eczema e acne.

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Funzione barriera cutanea migliorata 

IL barriera cutanea è la parte protettiva e più esterna della pelle. Mantenere una barriera cutanea sana è di vitale importanza quando si tratta di ottenere una pelle idratata, carnosa e dal tono uniforme. 

Essendo carente di acidi grassi essenziali (come gli omega-3) porta a una pelle secca, desquamata e flaccida che si irrita facilmente.

Sembra che i grassi Omega-3 rafforzino la funzione barriera cutanea, proteggendo la pelle dalle sostanze irritanti, sigillando l'umidità e levigando la consistenza irregolare. 

Uno studio ha scoperto che i partecipanti con psoriasi che combinavano integratori di omega-3 con prodotti topici 3 avevano migliorato la salute e l’aspetto generale della pelle rispetto a coloro che avevano utilizzato solo il trattamento topico.

Protezione dai raggi UV 

La sovraesposizione ai raggi UV del sole è dannosa per la pelle e provoca infiammazioni e invecchiamento precoce . 

La ricerca mostra che gli omega-s possono aiutare a risolvere questo problema infiammazione legata al sole oltre a proteggere dai problemi della pelle legati ai raggi UV come una risposta immunitaria indebolita e sensibilità alla luce del sole. 

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Come ottenere più omega-3

Puoi aumentare l'apporto di omega-3 sia tramite alimenti che tramite integratori. Scegli cibi come pesce grasso (salmone, sgombro, acciughe e sardine), semi di lino, semi di chia e noci da aggiungere al tuo menu settimanale, anche quotidiano. 

Gli integratori sono un modo semplice per ottenere una quantità terapeutica di omega-3 ogni giorno (senza mangiare un pesce intero).

Una dose terapeutica (che produce benefici come quelli appena elencati) varia tipicamente da Da 1.000 a 4.000 milligrammi di EPA e DHA combinati.

Ecco il nostro elenco dettagliato dei i migliori integratori di omega-3 . 

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L'asporto

Se vuoi migliorare il tono, la consistenza e l'aspetto della tua pelle, ottieni più omega-3 ( attraverso il cibo O integratori ) dovrebbe essere un gioco da ragazzi. Per non parlare del fatto che questi grassi essenziali supportano anche una sana pressione sanguigna, colesterolo, vista, memoria e benessere mentale. È una vittoria a tutto tondo.