Hai sempre distrutto il sonno? Potresti essere carente in questo minerale

Il sonno può essere un argomento irto. Anche quando possiamo trovare il tempo per dormire il raccomandato Sette o nove ore , stare addormentati per tutta la notte può essere una sfida in sé.

Ci sono molti fattori che potrebbero lasciarti lanciare e girare e la ricerca rileva che una carenza di minerali potrebbe essere una di queste.

Non dormire su questa ricerca

UN studio pubblicato fuori dall'Australia 1 osservato che i livelli di magnesio erano molto più bassi nelle persone che hanno riferito di aver dormito meno di sette ore.

Lo studio ha guardato specificamente qualcosa chiamato lunghezza dei telomeri dei linfociti 2 per determinare i livelli di magnesio in 72 anziani sani dall'Australia meridionale.

Questo studio potrebbe avvicinarci un passo avanti verso l'apprendimento di come le carenze minerali possano ostacolare una delle parti più importanti dei nostri giorni. Apre anche le porte per ulteriori studi su come Assumere un integratore di magnesio può aiutare con la qualità del sonno . La ricerca sottolinea anche la necessità di ulteriori indagini sulla relazione tra sonno e altri micronutrienti come B e D vitamine , che sono stati anche collegati alla qualità del sonno.

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C'è anche spazio per ulteriori studi per analizzare come il magnesio influisce specifici marcatori di qualità del sonno, inclusa la durata di Varie fasi del sonno e misurazioni biomeccaniche come la frequenza cardiaca e i livelli di ossigeno nel sangue.

Entrare nella zona di zzzz

Il magnesio può essere trovato in molti cibi sani Come spinaci, mandorle, avocado, noci e semi . Tuttavia, quasi la metà (44%) degli americani non ne ha abbastanza  magnesio 3 Solo dalla loro dieta, quindi potrebbe essere necessaria l'integrazione. Per fortuna, ce ne sono molti Supplementi di magnesio raccomandati da esperti Puoi aggiungere alla tua routine, inclusi quelli Progettato specificamente per migliorare il sonno .

Oltre a assicurarti di ricevere abbastanza magnesio, puoi migliorare la qualità del sonno controllando il tuo Igiene del sonno .

segno del 28 marzo

È importante attenersi a un programma di sonno costante, ottenere un sacco di luce solare per prima cosa al mattino ed evitare interruttori del sonno come caffeina o alcol troppo vicino all'ora di coricarsi. (Ci sono anche cose che puoi fare addormentarsi *adesso * Se ti capita di scorrimento del destino a letto mentre leggi questo.)

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Il takeaway

Con Il sonno è importante come lo è , prenderemo tutte le nuove informazioni che possiamo ottenere su come ottimizzarle. La scienza sta facendo passi da gigante nell'osservazione del legame tra magnesio e sonno e il significativo miglioramento che ottenere abbastanza minerali può fare a tutto il resto.