Perché il sonno è così essenziale per la longevità + Come assicurarsi di averne abbastanza

Quando i centenari condividono i suggerimenti che li hanno portati alla vecchiaia, i loro elenchi di solito includono abitudini alimentari, routine di esercizi e altre abitudini fatte alla luce del giorno. Ma secondo Seema Bonney, MD, il fondatore e direttore medico dell'Anti-Aging & Longevity Center di Philadelphia, ciò che accade di notte è altrettanto importante.

'Se c'è qualcosa di positivo che possiamo fare in termini di rallentamento del processo di invecchiamento, il sonno è davvero lassù', dice Bonney a mbg. 'È qualcosa che devi ottimizzare per migliorare la tua salute e quindi la tua vita'.

leone donna sagittario uomo

Perché non possiamo parlare di longevità senza parlare di sonno.

Mentre il sonno può sembrare un processo passivo, in realtà scatena una raffica di attività biologica benefica. Mentre dormiamo, il nostro cervello elimina le proteine ​​​​anormali, le nostre ghiandole pituitarie rilasciano ormoni che aiutano il corpo a crescere e riparare e il nostro sistema immunitario entra in modalità di difesa e protezione.

Grazie a tutto questo lavoro dietro le quinte, il sonno può aiutare con cose come mantenimento del peso , controllo della glicemia , E funzione cognitiva col tempo.

La ricerca sta scoprendo che svolge anche un ruolo essenziale nella salute del cuore. Proprio quest'estate, osserva Bonney, l'American Heart Association aggiunto sonno sano come uno dei otto fattori più importanti per migliorare e mantenere la salute cardiovascolare.

Il sonno è anche strettamente legato all'immunità e alla capacità di allontanare gli agenti patogeni. 'Ci sono stati tanti studi che documentano chiaramente come l'ottimizzazione del sonno e l'igiene del sonno siano davvero vitali per mantenere sano il tuo sistema immunitario', spiega Bonney.

Nel complesso, decenni di ricerca dicci che cercare di farla franca con troppo poco ( o troppo !) il sonno sarà una barriera alla longevità. Eppure, Bonney vede le persone farlo tutto il tempo. 'Sento così tante persone dire cose come, 'Dormirò quando sarò morto'', dice. 'E la verità è che morirai prima se non dormi.'

Come dormire per una vita più lunga.

Il sonno è personale e le esigenze di sonno variano da un sonnellino all'altro. Detto ciò, 7-9 ore a notte è generalmente considerata una buona finestra per promuovere la qualità della vita. Abbastanza interessante, però, non è solo la quantità di tempo che trascorri a letto che conta. Devi anche assicurarti che la qualità del tuo sonno sia all'altezza e che trascorri abbastanza tempo nel sonno profondo ogni notte. ( Ecco un'analisi approfondita del motivo per cui è così importante .)

' Gli studi mostrano anche che le persone che avevano una maggiore longevità avevano orari di sonno e veglia più rigidi e coerenti', aggiunge Bonney, il che significa che le persone longeve tendono a svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno.

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È sicuro dire che tutti noi vogliamo vivere una vita lunga e sana, ma certamente non siamo tutti coerenti cronometrando un sonno fantastico all'interno della stessa identica finestra temporale. Ma ricorda solo che una notte di sonno scarso non farà deragliare totalmente la tua salute, proprio come un allenamento mancato non saboterà i tuoi obiettivi di fitness o un pasto elaborato non rovinerà il tuo microbioma intestinale. Si tratta di progresso, non di perfezione, e Bonney osserva che non è mai troppo tardi per iniziare a dare priorità al sonno un po' di più. Dopotutto, rimane importante per tutta la nostra vita.

Alcuni dei suoi consigli preferiti per ottenere un sonno profondo e costante notte dopo notte includono spegnendo l'elettronica almeno un'ora prima di andare a letto, assicurandoti che la tua camera da letto sia buia e silenziosa e prendendo un integratore che favorisce il sonno come glicinato di magnesio .* Altri modi per promuovere un riposo ristoratore includono la riduzione dell'assunzione di caffeina, la priorità alla salute dell'intestino, l'assunzione di più luce solare durante il giorno e il fare qualsiasi cosa su questo Lista di controllo per l'igiene del sonno .

L'asporto.

Il riposo è essenziale non solo per la sanità mentale a breve termine, ma anche per il mantenimento della salute a lungo termine. Per quanto riguarda la longevità, ottenere un sonno profondo e consistente è uno dei modi migliori per iniziare una vita lunga e sana (per non parlare, ben riposata).

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