Ecco tutto ciò che devi sapere sull'esercizio fisico per curare il tuo corpo

Quando si tratta di ridurre l'infiammazione, spesso ci rivolgiamo a a dieta sana , bagni caldi e massaggi nutrienti. Anche se non c'è niente di sbagliato nel combattere l'infiammazione usando queste tattiche, l'esercizio è anche un modo efficace per ridurre l'infiammazione. Infatti, uno studio che ha seguito 4.000 persone di mezza età per un periodo di 10 anni ha rilevato che coloro che si esercitano per due ore e mezza a settimana hanno ridotto la loro infiammazione del 12%.

Ma quando si tratta di ridurre l'infiammazione, quali sono i tipi di esercizio migliori? Ecco cosa dicono gli esperti.

Fare una passeggiata.

Quando il tuo corpo è infiammato, indipendentemente dal fatto che provenga esercizio intenso o qualcos'altro, una passeggiata leggera è un ottimo modo per resettare. 'Dico ai miei clienti, specialmente a quelli che tendono a spingersi davvero, di allentarsi un po 'e di fare una lunga passeggiata quando il loro corpo ha davvero paura di un allenamento duro', dice Michelle Cady , allenatore sanitario e FitVista fondatore. 'Camminare è un ottimo modo per far recuperare i muscoli: abbassa l'infiammazione inviando sangue fresco e ossigeno in tutto il corpo, pompando il sistema linfatico per la rimozione dei rifiuti e ripristinando delicatamente il tuo sistema digestivo se si sente a disagio.'

Escursione.

Vuoi portare la tua passeggiata al livello successivo? Immergiti nella natura e vai a fare un'escursione. 'Trova una pista sicura, porta un amico e fai una facile passeggiata di un'ora attraverso i boschi', dice Cady. 'Proprio come camminare, l'escursionismo facile stimola il recupero muscolare e riavvia il tuo sistema. Come bonus aggiuntivo, il 'bagno nella foresta', o il tempo trascorso circondato da alberi, riduce la risposta allo stress del cortisolo del corpo (che è collegato all'infiammazione) fino al 20% '.

Rotolo di schiuma.

Sebbene abbia benefici per il rafforzamento del nucleo, il foam rolling è spesso considerato una tattica di recupero e per una buona ragione: aiuta con i dolori muscolari, migliora la flessibilità, migliora il sonno, aiuta con la digestione e riduce l'infiammazione. 'Per ridurre l'infiammazione con un rullo di schiuma, sdraiati su un rullo e usa la gravità per esercitare pressione su un muscolo', afferma Nicholas M. Licameli, fisioterapista presso Terapia fisica professionale . 'Il rullo viene premuto nella pancia del muscolo e l'utente rotola su e giù per tutta la lunghezza del muscolo bersaglio.'

Fai yoga, medita e respira profondamente.

Questo probabilmente non è una sorpresa, ma il potere della respirazione profonda e dello yoga come tattica antiinfiammatoria non può essere sottovalutato. 'La respirazione profonda e controllata e la meditazione inducono uno stato di rilassamento fisico e mentale', afferma Licameli. 'Questo è incredibilmente utile quando vuoi ridurre l'infiammazione nel corpo.' Se hai bisogno di idee per posizioni yoga specifiche che riducono l'infiammazione, dai un'occhiata a tre di esse Qui .

Cerchi altri modi per ridurre l'infiammazione? Ecco come conservare la tua digestione e la tua pelle sotto controllo .

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