Ecco come effettivamente lasciare andare il bagaglio della relazione

Come si dice, a volte il tuo passato torna a perseguitarti.

Circa cinque anni fa ho incontrato qualcuno che chiameremo Josh tramite Tinder. Era carismatico e intelligente, ed ero nuovo a New York e alla disperata ricerca di qualcosa di stabile. Con il progredire della nostra relazione, sono spuntate le bandiere rosse, ma ero troppo manipolato dal suo fascino. È diventato estremamente inaffidabile e mi ha indotto a pensare che ero solo eccessivamente emotivo durante i nostri combattimenti, anche se ha fatto cose estreme come cacciarmi dal suo appartamento a tarda notte e persino tradirmi. Alla fine ho concluso la relazione quando è diventato fisico durante una brutta lotta. Per dirla semplicemente, quei 10 mesi sono stati delle montagne russe così folli da far vergognare Six Flags.

Anche se non ho avuto contatti con il ragazzo per anni, l'ansia e il dolore di quell'esperienza continuano a infestarsi dentro di me ogni volta che comincio a vedere un nuovo ragazzo. Sarà proprio come Josh? Non me ne accorgerò finché non ci sarò di nuovo fino alle ginocchia? O è tutto solo io? Il mio battito cardiaco accelera ogni volta che il comportamento di un ragazzo mi ricorda anche lontanamente Josh, e nel peggiore dei casi, posso prendere una spirale o litigare con il mio nuovo partner quando percepisco anche piccole somiglianze. La mia relazione con lui ha in qualche modo messo un filtro negativo su tutte le nuove relazioni che ho creato.

Il bagaglio emotivo è il peso emotivo intangibile ma molto reale che portiamo a causa di problemi irrisolti o traumi derivanti da relazioni precedenti o dall'infanzia, secondo lo psicologo clinico di Chicago John Duffy. Finché non affronteremo questi problemi, molto probabilmente porteremo il nostro bagaglio in ogni nuova relazione.

'Quando un partner precedente ha fatto qualcosa che il tuo corpo percepiva come una minaccia alla sicurezza, il tuo corpo avrà spesso una reazione emotiva, che è nota come risposta al trauma', mi dice Jessie Leader, una terapista matrimoniale e familiare di Minneapolis. È confortante sapere come mi sento è una risposta fisiologicamente appropriata. 'Il tuo corpo sta cercando di tenerti al sicuro e ti spingerà a combattere, correre o congelarti per la minaccia.'

È normale che le relazioni traumatiche abbiano un tale impatto sulla vita di qualcuno. UN Studio del 2011 ha esaminato 63 vittime di violenza da partner intimo e le loro esigenze di salute mentale e ha scoperto che hanno associazioni significative con il disturbo da stress post-traumatico, inclusi sentimenti come vergogna e angoscia legata al senso di colpa.

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Stanco di lasciare che i miei brutti ricordi mi facciano provare vergogna o paura, e così metterli via nella parte posteriore del mio cervello - sto cominciando a pensare a loro come un'opportunità per riflettere, guarire e crescere nella mia nuova relazione. Inoltre, tutti hanno il bagaglio in una forma o nell'altra.

'Il tuo lavoro è essere curioso ed esplorare il motivo per cui è accaduto ed elaborare i sentimenti associati al dolore', afferma Leader. 'Non si tratta di lasciarsi andare, piuttosto di avere un rapporto migliore con questa parte di te.'

Ecco come iniziare questo processo di guarigione e accettazione, secondo psicologi e terapisti:

1. Purge.

Anche se farsi coccolare al salone è sempre un bel modo per prendersi cura di sé, farsi un nuovo taglio di capelli non significa che ti dimenticherai immediatamente della tua precedente relazione. Detto ciò, cambiamenti fisici in realtà può aiutare in una certa misura, spiega la consulente psicologica con sede nel Massachusetts Morella Devost. Possono aiutarti a 'rimappare la tua mente subconscia' mentre crei una nuova vita, dice. Quindi sentiti libero di ottenere una nuova pettinatura o di riorganizzare i tuoi mobili: qualunque cosa ti aiuti a cambiare l'energia del tuo ambiente e ti senti come se fossi sull'orlo di un nuovo inizio.

Inoltre, può essere molto utile sbarazzarsi di tutti i ricordi della relazione tossica, come immagini o regali, dice. È particolarmente costruttivo scartare questo 'bagaglio visibile', non solo perché fa scattare la vista, ma perché l'atto stesso di buttarlo via può essere potente per la mente subconscia. In altre parole, purificare il tuo spazio fisico può aiutarti a purificare il tuo spazio mentale.

Per me, è stato così liberatorio disporre di qualsiasi cosa e tutto ciò che mi ha ricordato Josh. Dai a questi oggetti un nuovo inizio donando tutto ciò che puoi e buttando via il resto.

2. Apriti con fiducia.

Dalla mia relazione con Josh, ho raccontato forse a un totale di due ragazzi quello che ho passato. Avevo paura che suonasse come se avessi portato l'intera cosa su me stesso o che stavo mentendo su un'esperienza così estrema. Così l'ho tenuto per me e ho lasciato che mi consumasse. Ad esempio, quando il mio attuale partner Brendan si è presentato in ritardo al mio appartamento un paio di volte, mi sono sentito frustrato e ansioso perché mi ha ricordato quando Josh mi avrebbe lasciato ad aspettarlo per ore dopo il nostro orario di incontro e senza nemmeno un testo.

'Se ti ritrovi a dubitare dell'impegno, delle capacità o delle intenzioni del tuo partner, considera come potresti essere attivato da dolore passato ', Afferma Leader. 'Quindi confronta questo con le prove attuali delle azioni del tuo partner. Forse scopri che il tuo partner si sta manifestando in molti modi, ma il tuo dolore per la relazione passata sta accecando la tua capacità di vederlo. ' (Se non lo sono, allora questo è il momento di parlarne.)

Stavo arrivando al punto in cui mi sentivo come se dovessi far sapere a Brendan perché presentarmi tardi mi dava così tanto fastidio. Leader incoraggia l'apertura ai nostri partner sul nostro passato se ci fidiamo completamente di loro.

'Puoi essere compassionevole con te stesso e con il tuo attuale partner essendo esplicito riguardo alle ferite passate e al modo in cui le risposte al trauma si manifestano in modo irrazionale', ha detto. 'Se questa parte della tua storia ha un nome, allora puoi fare squadra contro questa insicurezza. Se il tuo partner è capace e disponibile, può usare la consapevolezza per essere più sensibile su come si presenta. La consapevolezza li aiuterà a notare azioni che potrebbero farti sentire insicuro, spaventato o diffidente '.

3. Concentrati su di te.

La persona più importante nel disfare il tuo bagaglio emotivo non è l'autore o il tuo nuovo partner (non importa quanto siano fantastici). Sei tu.

'Una relazione tossica può minare la tua autostima e lasciarti con nuove convinzioni limitanti su te stesso, sulla natura delle relazioni e sulla vita che non avevi prima della relazione', dice Devost. Il modo migliore per affrontare queste conseguenze è lavorare con un professionista che ha esperienza in traumi e PTSD. È fondamentale che ti prenda il tempo necessario per elaborare completamente ciò che è accaduto e lasciare che le tue ferite guariscano.

Inoltre, dovresti esaminare pratiche semplici come affermazioni, profonda cura di te stesso e diario. La bellezza di questi esercizi è che puoi rivolgerti a loro ogni volta che ti senti innescato e sopraffatto. Devost consiglia in particolare di scrivere un diario perché può aiutarti risolvi i tuoi pensieri e sentimenti sulla relazione e su te stesso. Alcune domande da porsi:

• Di chi stai incolpando?
• Cosa deve guarire?
• Cosa puoi imparare da te stesso sull'esperienza?

Anche se non lo scrivo regolarmente, ho trovato catartico scrivere i miei pensieri mentre ascolto una delle mie playlist preferite. Mettere i miei pensieri sulla carta è come trasferire le mie spirali su qualcosa di più tangibile e fuori dal mio sistema.

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Guarire dalla mia relazione con Josh non è stato facile e non è del tutto finita. È un processo in cui sto imparando di più su me stesso sia da solo che con un partner. Ogni giorno che passa, mi ritrovo a diventare sempre più la persona che so merita tutto l'amore che può ottenere. Non mi vergogno più di quello che è successo e invece sono orgoglioso di me stesso per non aver lasciato che mi definisse.

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