Come comunicare consapevolmente con il tuo partner, da un terapeuta

Se non impariamo come affrontare direttamente le nostre lamentele, inevitabilmente si faranno conoscere indirettamente in forme più tossiche. Quando non siamo disposti a parlare, per paura, insicurezza o impulso a compiacere, è impossibile curare i problemi nelle nostre relazioni. Allo stesso tempo, non è utile spifferare le nostre lamentele e le nostre accuse. Parte della comunicazione consapevole consiste nel considerare come parlare abilmente.

Il modo in cui affrontiamo un problema con il nostro partner ha molto a che fare con il fatto che la conversazione andrà bene o andrà male.

Una conversazione è un processo interattivo. Ciò significa che se vuoi condividere qualcosa di grande, sia esprimere la splendida giornata che hai avuto o condividere la tua irritazione con il tuo partner, devi fare attenzione a essere 'tempestivo e gentile'. Se il tuo partner si sente attaccato o invisibile fin dall'inizio, la risposta sarà di combattere, fuggire o congelarsi piuttosto che essere aperto a ciò che hai da dire. Assumi le migliori intenzioni prima di immergerti in un elenco di rimostranze.

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Ecco sei regole di 'parlare in modo intelligente' per aiutarti a iniziare una conversazione che garantirà il miglior risultato per entrambi:

1. Gestisci prima te stesso.

Prima di parlare, diventa consapevole delle tue emozioni perché parleranno ad alta voce e chiaramente attraverso le espressioni facciali, il linguaggio del corpo e lo sguardo nei tuoi occhi. Se non sei consapevole delle tue emozioni, non sarai consapevole dei messaggi non verbali che invii al tuo partner. Prenditi sempre un momento per inspirare consapevolmente prima di parlare. Pausa.

2. Fai il check-in con il tuo partner.

Quando parli di qualcosa che ha molta `` energia '', che si tratti di condividere buone notizie o di sentirti turbato, devi controlla dove si trova emotivamente l'altra persona . Non dare per scontato che il tuo partner sia in grado di soddisfare il tuo bisogno di un particolare tipo di conversazione in un determinato momento. Questo inizia notando i segnali non verbali, come la loro espressione facciale, il linguaggio del corpo e il contatto visivo, e poi il check-in.

3. Invita il tuo partner a una conversazione significativa.

Dai al tuo partner la possibilità di accettare o rifiutare il tuo invito a una discussione significativa. Se il tuo partner dice di no, attendi il momento opportuno nel giorno successivo o giù di lì per un invito a tale discussione. Quando il tuo partner non è ricettivo, non spingere.

4. Sii rispettoso.

Inizia sempre una conversazione con rispetto e un senso di buona volontà, anche se sei arrabbiato. Se inizi con un interrogatorio, un'espressione arrabbiata o una voce alta, l'altra persona entrerà automaticamente in modalità di autoprotezione contro qualsiasi cosa tu stia dicendo. Potresti anche dire: 'Provo molta rabbia', ma invece di aggiungere 'a causa di voi , 'potresti seguire una dichiarazione su di te, come' Sono davvero arrabbiato in questo momento, e so che alcune cose riguardano più me che te. Forse farò una passeggiata prima di parlare.

5. Comprendi la differenza tra una critica e un reclamo.

Una critica è un attacco a una persona personaggio , mentre un reclamo è una richiesta di cambiamento in una persona comportamento . Un esempio di critica: 'You sempre dimentica il mio compleanno. Sei la persona più sconsiderata che abbia mai conosciuto.

Al contrario, un reclamo è descrittivo e specifico, evita parole come 'sempre' o 'mai' e non etichetta il carattere della persona. Idealmente, include un invito a fare un brainstorming sulle alternative. Un esempio di reclamo: 'Questo è il secondo anno in cui hai dimenticato il mio compleanno. I compleanni sono importanti per me e mi chiedo se possiamo parlare di un modo per ricordarteli l'anno prossimo.

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6. Aspetta il momento giusto per parlare, anche se vuoi esprimere amore.

Quelli di noi che usano le parole come linguaggio dell'amore non possono ricevere abbastanza lodi, affetto e apprezzamento. Altri potrebbero trovare fastidioso sentire quanto il loro partner li ami quando studiano le istruzioni su come giocare una partita migliore a pickleball, piantare un albero o guardare un film.

Anche quando pronunci parole dolci, ricorda la regola numero 1 dell'amore sincero: il tuo partner lo è non voi. Il tuo partner potrebbe avere un diverso ama la lingua di te. Le parole d 'affetto possono essere apprezzate, ma la preferenza può essere breve e dolce. Offrire a quella persona una lunga e sdolcinata dichiarazione d'amore potrebbe farti sentire rimproverato, anche quando non è nelle intenzioni del tuo partner.

Armarti di queste abilità prima di affrontare qualcuno che ami può aiutarti a tenere conto dei tuoi bisogni pur rimanendo sensibile alle emozioni del tuo partner.

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