Come scoprire (ed espandere) il tuo circolo personale di influenza

Quando i tempi si fanno difficili, si è tentati di voler aggiustare tutto. Sfortunatamente, per quanto tu possa voler aiutare con tutti i problemi del mondo, assumerne troppo può portare al burnout, che finisce per toglierti le cose che tu fare avere il controllo.

Invece, dovresti concentrarti sugli aspetti della vita che sei in grado di influenzare direttamente, il che ti consente di attuare il cambiamento mantenendo allo stesso tempo il tuo benessere. Per indicazioni su come farlo, possiamo guardare al Circle of Influence.

Qual è il cerchio di influenza?

Il concetto di Circle of Influence è stato coniato da Stephen Covey nel suo popolare libro del 1989, Le 7 abitudini delle persone altamente efficaci .

Secondo Covey, ci sono due 'cerchi' che possiamo usare per categorizzare le nostre preoccupazioni: il Circolo della preoccupazione (le cose a cui teniamo) e il Circolo dell'influenza (le cose a cui teniamo e che possono influenzare).

Il Circolo dell'Interesse comprende tutto ciò di cui potresti essere preoccupato, inclusa la tua salute, la tua famiglia, le finanze, il governo, lo stato del mondo, ecc. Alcune di queste cose puoi influenzare e altre no. Qualsiasi cosa tu può l'indirizzo diretto rientra nel Circolo dell'Influenza.

Ad esempio, potresti essere preoccupato per ciò che il governo farà per l'economia. Ciò ricadrebbe nel circolo della preoccupazione. È qualcosa di cui sei preoccupato ma per cui non puoi fare molto.

Il rovescio della medaglia, se sei preoccupato per un grande progetto di lavoro che devi portare a termine, rientrerebbe nel Circolo dell'Influenza. È qualcosa di cui sei preoccupato che puoi affrontare direttamente attraverso l'azione.

Ovviamente, non dovresti ignorare un problema solo perché è fuori dal tuo controllo, ma, sostiene Covey, puoi alleviare un po 'di ansia concentrando la tua energia su ciò che rientra direttamente nel tuo Circolo di Influenza.

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Come trovare il tuo personale circolo di influenza.

'Concentrarci maggiormente sulle cose che possiamo controllare ci consente di investire la nostra energia emotiva in problemi nel modo più efficace e vantaggioso', psicoterapeuta William Chum, LMHC, dice a mbg.

'Simile alla glassa di una torta, se abbiamo solo un barattolo di glassa, possiamo usarlo per spalmare solo un po 'di glassa su ogni torta del mondo, oppure possiamo usare il barattolo per fare una torta molto buona.'

Per iniziare ad allocare la tua energia in modo efficace, dovrai essere in grado di decifrare ciò che cade sia all'interno che all'esterno del tuo Circolo di Influenza. Ecco come:

Passaggio 1: fai un elenco delle tue preoccupazioni.

Scrivili su un pezzo di carta e inizia a organizzarli cercando di capire cosa puoi influenzare direttamente e cosa è fuori dal tuo controllo. Tutto ciò che puoi influenzare va nel cerchio interno e tutto ciò che sfugge alle tue mani va all'esterno. Alcune preoccupazioni saranno facili da individuare, ma altre potrebbero richiederne alcune esercizi di consapevolezza .

Passaggio 2: presta attenzione ai segnali emotivi.

C'è qualcosa nella tua lista che ti fa sentire sopraffatto, esausto o risentito? 'Queste emozioni sono spunti per rallentare ed esaminare se cosa o chi stai cercando di influenzare stia effettivamente rispondendo all'influenza', psicologo Justine Grosso, PsyD, dice a mbg.

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'Se non riesci a trovare alcuna prova che i tuoi sforzi stiano portando a un cambiamento incrementale, potrebbe valere la pena riorganizzare il tuo approccio per influenzare o mettere i tuoi sforzi altrove.'

Passaggio 3: intraprendi un'azione mirata.

Una volta che hai individuato il tuo Circolo di Influenza, ti consigliamo di concentrare la tua energia su tutto ciò che rientra nel cerchio mentre ti eserciti strumenti di accettazione per quelle preoccupazioni che cadono al di fuori del cerchio.

Usando il Circolo dell'Influenza, puoi stabilire e mantenere i confini con te stesso. Invece di concentrarti su un obiettivo finale più ampio, chiediti: 'Qual è una cosa che posso fare oggi per contribuire a realizzare ciò che voglio in futuro?' suggerisce Chum.

'Questa domanda ci consente di riconoscere quali azioni o decisioni sono all'interno del nostro Circolo di Influenza che possono aiutarci a lavorare per soddisfare il nostro Circolo di Interesse'.

Come costruire il tuo circolo di influenza nel tempo.

Nel tempo, potresti scoprire di poter espandere la tua cerchia se lavori dall'interno.

'Per sostenere l'influenza, dobbiamo dare la priorità alla cura di sé', afferma Grosso. 'Ci deve essere un equilibrio nel rifornirsi mentre consumiamo energia al di fuori di noi stessi. Più ci prendiamo cura di noi stessi - mente, corpo e spirito - maggiore è la nostra capacità di influenzare gli altri e cause significative '.

Ancora una volta, annotare le tue preoccupazioni e i tuoi obiettivi di vita può aiutare a far sentire il cerchio più chiaro. 'Se uno ha l'obiettivo di diventare un insegnante ma attualmente non possiede le credenziali per farlo, può prima riconoscere ciò che è all'interno del proprio Circolo di influenza potrebbe essere semplicemente presentare una domanda per un programma di insegnamento', dice Chum.

È anche importante notare che anche se potresti non essere in grado di controllare tutto, potrebbero esserci altri che possono avere un impatto maggiore su qualcosa che non rientra nella tua cerchia. In questi casi, può essere utile sincronizzarsi con altri per raggiungere obiettivi condivisi.

'Non aver paura di raggiungere e condividere le tue passioni con gli altri', dice Grosso. 'Avvia un canale Slack, un gruppo di lavoro o una riunione Zoom virtuale per condividere visioni e obiettivi.'

La linea di fondo.

Potrebbe essere necessario un po 'di ricerca interiore per capire cosa rientra esattamente nel tuo Circolo di Influenza, ma una volta fatto, puoi iniziare a prendere di mira direttamente alcune delle tue preoccupazioni più risolvibili. A sua volta, questo allevierà parte del tuo stress e ti consentirà di avere un impatto significativo sul mondo senza rischiare il burnout.

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