Come aiutare tuo figlio o adolescente a gestire pensieri e sentimenti intrusivi

I pensieri intrusivi dominano il pensiero di tuo figlio? Ripete la stessa cosa per mesi? Tua figlia adolescente rimugina su qualcosa che qualcuno le ha detto e se ne va in giro arrabbiata, sferzando tutti?

Quando i nostri figli si grattano le ginocchia, la ferita è visibile e il rimedio, spesso un cerotto, è ovvio. Cerchiamo rapidamente di alleviare il loro disagio e risolvere il problema. Ma che dire del dolore interno, più complesso, legato al cuore e alla mente che non è in bella vista? Non possiamo bendare sentimenti feriti o un cuore spezzato, ma possiamo essere presenti, offrire una guida e modellare come superare le sfide sociali ed emotive.

Ma prima: sviluppa le capacità relazionali di tuo figlio.

I nostri figli soffriranno i loro sentimenti, intenzionalmente o inavvertitamente, come tutti noi abbiamo sperimentato. Aiutali a superare il dolore e ad apprendere nuove abilità per la vita, permettendogli di guardarti interagire nelle tue amicizie, interazioni e relazioni. Lavora con loro per riconoscere che le parole sono solo una piccola parte della nostra comunicazione. Linguaggio del corpo , le espressioni facciali, la gestualità e l'energia esprimono anche le nostre intenzioni. Dobbiamo essere autentici nei nostri pensieri e nelle nostre azioni.

5 strategie per aiutare tuo figlio a gestire i pensieri:

1.Riconosci i segni della ruminazione.

Alcune persone sono più inclini alla ruminazione a causa di un giro cingolato iperattivo, il cambio di marcia nel cervello. Se questo si blocca, il ciclismo da pensiero a pensiero o da attività ad attività può essere difficile. Aiuta tuo figlio a sbloccarsi mostrando loro come eseguire una scansione emotiva della temperatura corporea per vedere cosa sente nel corpo e nella mente. Incoraggia tuo figlio a chiedersi: 'Sto ruminando?' 'Sono bloccato?' Se la risposta è sì, impegnati pratiche di consapevolezza per ridurre gli effetti della ruminazione.

Due.Rivedi la percezione rispetto ai fatti.

Aiuta tuo figlio a capire meglio il contesto della situazione e guarda la storia che si racconta mentre rimugina. Mostra a tuo figlio come ricontrollare il suo ragionamento. Forse non hanno compreso appieno il commento, l'intenzione o l'azione? 'Quali prove ci sono che questa storia sia vera? Cos'altro potrebbe essere? Ora, lavora con loro per modificare la loro storia interiore sostituendo i pensieri negativi con pensieri neutri. Invece di 'So che ha letto il mio testo ma non risponde', considera: 'Potrebbe non averlo letto, oppure lo ha letto ma è occupata e non può rispondere subito'.

3.Usa i dati per interpretare la situazione.

Tuo figlio potrebbe rimuginare perché non ha informazioni importanti. Quando rimuginiamo, spesso chiediamo 'perché' come in 'Perché il mio amico ha guardato dall'altra parte?' Lo sappiamo perché le domande sono inefficaci perché ci chiediamo perché senza i dati di altre persone. Senza il suo amico o altre informazioni, potrebbe continuare a rimuginare perché non è in grado di interpretare la situazione o di trovare la verità.

Quattro.Fai scelte positive.

Lavora con tuo figlio per creare strategie per interrompere un ciclo di ruminazione: modifica le tue circostanze fisiche con un 'schema di interruzione'. Modifica i tuoi pensieri con strategie prestabilite intese a fermare il ciclo ruminativo negativo. Potrebbe cambiare il tuo ambiente, ascoltare musica, dedicarti ad attività fisica, praticare la consapevolezza o cercare un'attività piacevole. Inondando il tuo cervello con sostanze chimiche positive come l'ossitocina, rendi più difficile per il pensiero negativo prendere la scena principale.

5.Sviluppa strategie per interrompere il ciclo.

Le parti primitive del nostro cervello passeranno naturalmente alla modalità di lotta, fuga o fuga: la risposta istintiva alle minacce. Quanto meglio siamo in grado di respingere il ciclo di reazione in fuga, tanto meglio possiamo accedere alle parti pensanti del nostro cervello. Lavorate insieme ora per rivedere cosa ha funzionato in passato e quali nuove strategie potrebbero funzionare in futuro. La ricerca ci dice che l'esercizio, la respirazione profonda, la consapevolezza e lo yoga sono metodi comprovati ed efficaci per fermare gli effetti devastanti della ruminazione.

Il cerotto per le ferite interne è la consapevolezza di sé.

La nostra risposta determina per quanto tempo soffriamo. Quando la nostra mano tocca la fiamma, il dolore invia istantaneamente un segnale al cervello e togliamo la mano. Questa immagine è utile quando pensiamo a ferite invisibili e pensieri intrusivi. Il dolore iniziale è la lezione, ma la sofferenza continua è facoltativa. Quando impariamo strategie di coping , il nostro dolore è notevolmente diminuito poiché riduce l'energia controproducente e i pensieri di rabbia, frustrazione, risentimento e vendetta.

Questo viaggio deve iniziare dentro di te per estendersi a tuo figlio. Come genitori, il regalo più grande che possiamo fare ai nostri figli è quello di personificare guarigione e resilienza . Non c'è modo di aggirarlo; il dolore è inevitabile. Aiutare tuo figlio a sviluppare capacità di autogestione e consapevolezza di sé è come mostrare a tuo figlio come prendere un paio di forbici e tagliare il cavo che lo attacca alla fonte del dolore. Questo è un ottimo inizio, ma potrebbe richiedere molti respiri profondi e ripetizioni.

13 luglio zodiaco

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