Come rimanere in buona salute mentre si lavora da casa, secondo un integratore MD
Quest'anno è stato uno degli anni più impegnativi della storia moderna, uno che ha messo a dura prova la nostra salute mentale e fisica. Per aiutarti in questo, abbiamo lanciato Esperti a disposizione , una nuova serie in cui esperti di alto livello in salute e benessere rispondono alle tue domande, grandi o piccole che siano, per aiutarti a trovare soluzioni, mettere insieme un piano di gioco e rendere ogni giornata un po 'più semplice. Non dimenticare, puoi fare domande in qualsiasi momento e faremo del nostro meglio per trovare l'esperto giusto che ti guidi nella giusta direzione. Senza ulteriori indugi, ecco un'altra edizione della serie con una domanda della lettrice Francesca J.Facebook TwitterCome posso mantenermi in salute mentre lavoro da casa con un lavoro sedentario?
Francesca J.
Poiché molte persone continuano a lavorare da casa per il prossimo futuro, dare la priorità alla salute e al movimento può essere una sfida. Le persone nelle città percorribili a piedi non hanno più il pendolarismo da e per il lavoro su cui fare affidamento, e molte palestre e studi di allenamento rimangono chiusi, il che rende gli effetti sedentari di un lavoro d'ufficio più evidenti.
Sebbene le chiusure degli uffici non sembrino finire presto (e anche se lo fanno, un lavoro da scrivania è ancora un lavoro da scrivania), questi sette suggerimenti possono aiutarti a rimanere in buona salute in queste circostanze:
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1. Cammina.
Uno dei modi migliori per rendere meno sedentario il tuo lavoro alla scrivania è alzarti e camminare spesso. Le nostre gambe sono lo strumento gratuito più semplice che abbiamo per rimanere attivi, quindi usale se puoi.
Sia che tu stia prendendo il tempo per fare una passeggiata di un miglio fuori, muoverti su e giù per le scale o fare qualche giro intorno alla tua cucina, quelle micro-movimenti durante la giornata si sommano per il meglio.
2. Trascorri del tempo nella natura.
Io scelgo di indossare scarpe da ginnastica durante il lavoro (ma potresti anche tenerli nelle vicinanze), quindi quando si verificano telefonate programmate o potenziali interruzioni, l'opportunità di portarli fuori è accessibile. Quando le giornate diventano più fredde, tieni una giacca, una sciarpa o dei guanti accanto alle scarpe da ginnastica in modo che il tempo non sia una scusa per stare in casa.
A parte un cambio di ritmo e movimento, trascorrere del tempo nella natura ne ha in abbondanza comprovati benefici per la salute , Compreso riduzione dello stress e vitamina D. assorbimento.
3. Tenere l'acqua nelle vicinanze.
Non solo resterai adeguatamente idratato (che supporta l'immunità) , ma l'acqua potabile può anche favorire inavvertitamente il movimento sotto forma di pause per il bagno. Mentre sei sveglio, considera di dedicare un po 'di tempo extra a camminare o fare stretching prima di tornare alla scrivania.
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Alcuni frutti e verdure, come cetrioli, sedano, ortaggi a foglia , zucchine, meloni e bacche, raddoppiano sia come snack salutari che come alimenti idratanti.
4. Controlla la tua mentalità e sintonizzati con il tuo corpo.
Quando si lavora da casa, può essere facile distrarsi. Invece di concentrarti sui vari modi in cui 'dovresti' mangiare, muoverti, lavorare, ecc., Concentrati sul quadro generale e ricorda che essere sani significa avere una mentalità sana.
In particolare con le recenti elezioni, COVID-19 e altri fattori di stress, è facile rimanere incollati agli schermi (incluso quello su cui stai lavorando), il che può provocare il burnout. Quando possibile, prenditi delle pause dai fattori di stress esterni e sintonizzati sui segnali del tuo corpo.
Se ti sembra troppo difficile separarti dal tuo computer durante la giornata lavorativa, prova a stabilire una routine mattutina o serale dedicata al tempo lontano dall'elettronica. Non deve essere stravagante: sedersi semplicemente con una tazza di caffè o tè e lasciare che i tuoi pensieri passino attraverso di te è una forma di meditazione efficace e riparatrice.
5. Bilancia il tuo tempo seduto-in piedi.
Quando guardi il file Zone blu , buona salute e longevità sono in parte attribuite all'attività quotidiana. In altre parole, un'ora in palestra non correggerà otto ore di seduta. Anche se non esiste una regola rigida, si consiglia di alzarsi ogni 30 minuti a un'ora. Prima di sederti di nuovo, dedica almeno cinque-otto minuti a fare stretching.
Per tratti generali, questi 14 aiutano a contrastare gli effetti dello stare seduti. Per allungamenti più personalizzati, individua il punto in cui tieni la tensione nel tuo corpo e focalizza la tua energia lì: per la maggior parte delle persone questo è il collo e spalle o il mascella .
6. Non stressarti per gli spuntini.
Per evitare spuntini insensati, tieni il cibo in cucina e lontano dalla scrivania. In questo modo, quando un desiderio o un morso della fame colpisce, alzarsi per soddisfare quei bisogni diventa un evento premuroso. Raccomando anche porzionando il tuo spuntino preferito in una ciotola di dimensioni ragionevoli per non esagerare.
Stabilire l'obiettivo di non fare spuntini durante il giorno è irragionevole e crea un tono malsano di senso di colpa per la fame naturale. Invece, assapora lo spuntino e confida di poterlo gustare in modo responsabile.
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7. Stabilire i confini.
Quando non c'è una fine precisa della giornata lavorativa (ad esempio, il pendolarismo per tornare a casa), può essere facile prolungare troppo le ore, aumentando così la quantità di tempo che trascorri nella sedentarietà. Per la salute sia mentale che fisica, è importante stabilire dei limiti la sera.
Contatta i colleghi e chiunque altro con cui comunichi al lavoro e fagli sapere che non risponderai alle e-mail dopo una certa ora. Anche il tempo lontano dal telefono e dal computer diminuirà esposizione alla luce blu , promuovendo una migliore qualità del sonno. Win-win.
