Come sostenere il tuo microbioma dopo mesi di disinfettante per le mani in eccesso
Siamo pienamente nella nostra nuova normalità. E mentre siamo qui, discutiamo di come possiamo supportare al meglio il nostro microbioma in questo momento. Non possiamo cambiare il fatto che tutti abbiamo bisogno di utilizzare prodotti antimicrobici e igienizzanti con frequenza - e lo siamo stati negli ultimi sette mesi - ma forse possiamo cambiare un altro elemento del nostro processo di igiene perché un fiorente microbioma cutaneo è parte della nostra salute generale, e attualmente non è esattamente curata.
È un argomento su cui molti dottori, derm e vari esperti hanno iniziato a rimuginare - qui, abbiamo parlato con alcuni di loro.
Prima di iniziare: non saltare le precauzioni di sicurezza.
Dati questi tempi senza precedenti e incerti, prima di tutto tieniti al sicuro. Ciò significa ascoltare il file linee guida consigliate stabilito dai funzionari sanitari e dal governo locale, praticando comportamenti sociali intelligenti, indossando una maschera e mantenendo l'igiene.
È necessario lavarsi spesso le mani per proteggersi e limitare la diffusione del virus. Se non puoi lavarti le mani, è intelligente usare un file Igienizzante approvato da CDC anziché.
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Tuttavia, iniziamo a pensare anche ai nostri microbiomi.
Una breve descrizione del microbioma cutaneo: 'In genere pensiamo alla pelle solo in relazione alla bellezza, ma è essenziale per la nostra salute generale', scrive il medico e il medico naturopata Kara Fitzgerald, N.D. 'Il microbioma cutaneo , a volte chiamato la flora della pelle, è il termine per i trilioni di insetti che vivono sulla nostra pelle. Esistono 1.000 specie batteriche diverse e fino a 80 specie diverse di funghi. Alcuni di questi sono anche residenti del tuo buon microbioma . '
Alcune cose che fa il nostro microbioma cutaneo:
- Ci aiuta ad affrontare le infezioni della pelle. 'Da quello che possiamo dire, un microbioma cutaneo sano protegge dalle infezioni più o meno allo stesso modo di un buon microbioma intestinale: spiazzando la crescita eccessiva di organismi patogeni ,' lei dice.
- Agisce come una parte vitale della nostra funzione di barriera cutanea. Uno dei ruoli più importanti della pelle è fungendo da barriera . La microflora è una parte vitale di quella funzione e assicura che la pelle sia meno permeabile (leggi: le cose cattive possono filtrare; le cose buone possono uscire).
- Ci protegge dai danni ambientali. «Anche il microbioma aiuta nella guarigione delle ferite , limita l'esposizione agli allergeni, riduce al minimo il danno ossidativo e mantiene la pelle carnosa e umida ', afferma.
- Comunica con il nostro sistema immunitario. 'Una volta pensavamo che il nostro microbioma esistesse solo sulla superficie della pelle e che gli strati più profondi del derma fossero sterili. Ora sappiamo che non è vero come scienziati ha fatto un tuffo profondo nel derma alla ricerca di microbi, che sono stati trovati fino allo strato di grasso sottocutaneo ', dice. 'Sebbene i ricercatori abbiano notato che sono necessari ulteriori studi, sembra che la comunicazione più intima tra il microbioma e il nostro sistema immunitario avvenga a questo livello.'
La preoccupazione con i disinfettanti e gli agenti antimicrobici è che non uccidono solo le cose cattive; uccidono anche le parti buone e necessarie del nostro bioma. I disinfettanti per le mani che sono efficaci nel prevenire la trasmissione di COVID-19 sono, per definizione, dannosi per i biomi. Per uccidere il virus da cui stiamo tutti cercando di proteggerci, devono contenere alcoli, che sono germi killer incredibilmente efficaci, il che significa che possono uccidere molti batteri e virus che causano malattie in pochi secondi ', afferma il dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione. Whitney Bowe, M.D. 'Il problema è che questi tipi di alcoli danneggiano gravemente i lipidi naturali e gli acidi grassi sulla superficie della pelle, quindi danneggiano la barriera cutanea'.
Cosa significa questo per la nostra pelle, davvero? 'Vedremo molte persone con eruzioni cutanee, molte persone con strane infezioni della pelle, dall'uso eccessivo di questi ingredienti che stanno uccidendo i batteri buoni sulla nostra pelle', Cate Shanahan, M.D. , ci racconta in un recente episodio del podcast mbg .
La preoccupazione qui, osserva il dermatologo certificato dual-board Keira Barr, M.D. , è la resistenza agli antibiotici. 'Anche se i disinfettanti generalmente non contengono antibiotici, quando i microbi diventano resistenti ad alcuni disinfettanti, diventa più facile per loro essere resistenti a importanti antibiotici.'
Per quanto riguarda le preoccupazioni più ampie, a lungo termine, che semplicemente non conosciamo completamente. 'Sappiamo che il microbioma ha dimostrato di essere di fondamentale importanza per la nostra salute e l'utilizzo di prodotti che possono disturbare il microbioma è preoccupante'. A questo punto, non sappiamo le ramificazioni a lungo termine o quanto significativo potrebbe essere l'impatto di questo comportamento ', afferma Barr. “C'è ancora molto lavoro da fare per comprendere meglio il microbioma della pelle, in particolare i microbi che sono sulle nostre mani. Sebbene abbiamo imparato molto sui tipi di batteri che abitualmente vivono su di noi, sappiamo meno su quale sia la funzione specifica di ciascuno e su come i nostri comportamenti influiscono su di loro '.
'Ad esempio, c'è uno studio che ha evidenziato che il il microbioma della mano è un componente critico del microbioma umano e le mani hanno un'elevata variabilità di microbi che variano anche durante il giorno ', continua. 'Quindi la conclusione è che sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno il ruolo dei batteri sulla pelle e i fattori intrinseci ed estrinseci che li influenzano'.
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Fortunatamente, ci assicura, la nostra pelle è un organo altamente resistente e la nostra microflora cutanea è in grado di ripopolarsi facilmente, se dotata degli strumenti giusti.
Cosa puoi fare: prediligi i saponi per le mani.
Dato che non c'è molto che puoi fare sul fronte del disinfettante per le mani: 60% di etanolo e 70% di isopropanolo (il importo consigliato dal CDC ) è una grande concentrazione e difficile da tamponare anche se lo infondi con ingredienti ammorbidenti come aloe vera .
'Consiglio solo disinfettanti per le mani quando non hai accesso a sapone e acqua corrente. Considerali l'ultima risorsa. I saponi per le mani ideali sono realizzati senza solfati aggressivi come il sodio lauril solfato che possono danneggiare la barriera cutanea. Mi piace anche vedere saponi per le mani che sono arricchiti con ingredienti lenitivi e idratanti come latte, aloe, miele e farina d'avena ', dice Bowe. Inoltre, tutti gli ingredienti che ripristinano la barriera e aiutano a riportare il pH al range normale (leggermente acido) sono imperativi. La nostra pelle ha uno strato invisibile chiamato mantello acido e dobbiamo rispettare il pH della nostra pelle per mantenerla sana. '
Shanahan è d'accordo, osservando che 'il sapone distrugge fisicamente tutto allo stesso modo. A differenza del disinfettante per le mani, dove sta selezionando i virus che sopravvivono alle sostanze chimiche nel tuo prodotto, questi potrebbero diventare più aggressivi e penetrare nella tua pelle e causare gravi infezioni. '
Investi in una crema per le mani naturale.
Sii diligente nel prenderti cura della tua pelle dopo il lavaggio. Ciò include l'utilizzo di una crema per le mani naturale e di alta qualità. 'È essenziale idratare il più spesso possibile per ripristinare quei lipidi e incoraggiare la ricrescita di batteri sani', afferma Bowe. 'Porto sempre con me una crema idratante per le mani e la applico entro pochi istanti dal lavaggio o dall'igienizzazione delle mani durante il giorno. Se aspetti troppo a lungo, perdi quella stretta finestra di opportunità per intrappolare e sigillare davvero quegli ingredienti nutrienti nella pelle prima che tutta l'acqua evapori dalla superficie, compromettendo ulteriormente la tua pelle. '
E secondo Barr, con l'uso regolare di creme per le mani o creme idratanti, saremo in grado di prenderci cura della nostra pelle anche se stiamo lavando o igienizzando di più. 'La speranza è che tu possa bilanciare il danno con il mantenimento dell'integrità della barriera cutanea utilizzando emollienti o umettanti', afferma. 'Stai cercando di ristabilire una sorta di equilibrio a questo punto, perché devi lavarti le mani.'
E come Jeffrey Rediger, M.D. , ci dice sul podcast mbg , 'Vado nelle stanze dei pazienti tutto il giorno, quindi sì, sto molto attento a lavarmi le mani o usare il disinfettante al di fuori delle stanze dei pazienti', ci assicura sull'uso frequente. 'Quindi uso regolarmente il disinfettante per le mani, ma personalmente, il modo in cui lo percepisco è che, poiché ci tengo così tanto al mio microbioma e al suo rafforzamento, non mi preoccupo che quel piccolo disinfettante cambi radicalmente il mio percorso su questo.'
Cosa puoi cercare in una crema per le mani che si prenda cura del tuo microbioma? 'Usa una crema idratante sulle mani con grassi veri e tradizionali. Queste creme idratanti possono favorire lo sviluppo di batteri buoni ', afferma Shanahan. 'Queste saranno le verdure e gli oli di semi. In effetti, nei climi tropicali facevano fermentare l'olio di cocco al sole per un certo periodo di tempo definito e poi lo usavano come una lozione per la pelle per il loro corpo, il che mi dice che stavano favorendo alcuni batteri sani lì dentro. '
Dovresti anche considerare i prodotti che contengono pre, pro e postbiotici per favorire un sano equilibrio di batteri.
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Non trascurare nemmeno il tuo microbioma intestinale.
Ma, naturalmente, la pelle non è solo un prodotto di ciò con cui viene a contatto; inizia internamente. Inserisci: l'asse intestino-pelle. L'asse intestino-pelle è un'affascinante area di studio matura per la crescita. (Uno a cui prestiamo particolare attenzione qui a mbg.) Una delle connessioni più ben comprese è il ruolo dell'infiammazione. Quando il rivestimento dell'intestino è permeabile (leggi: danneggiato), cola nel resto del corpo, causando infiammazione. Questa infiammazione è visibile ovunque, ma forse in modo più evidente nella tua pelle. In effetti, questo è il motivo per cui alcuni alimenti possono farlo causare sblocchi , riacutizzazioni dell'eczema , o anche solo cose generali come gonfiore o arrossamento.
Ma un altro collegamento affascinante, e certamente intrecciato, è il relazione tra la microflora intestinale e la microflora cutanea . Non hanno lo stesso trucco, no, ma vivono insieme e si influenzano a vicenda come parte di un'intricata comunità ecologica. Sebbene sia un'area che non comprendiamo ancora completamente, tutte le ricerche disponibili suggeriscono che se hai una forte microflora intestinale, può essere altamente benefico per la funzione barriera della pelle . Quindi, se vuoi aiutare il tuo microbioma cutaneo, vale la pena considerare anche il tuo microbioma intestinale. Un modo per aiutarti a gestire la tua flora intestinale è attraverso probiotici orali . *
Il cibo da asporto.
Se sei preoccupato per l'eccessiva sanificazione in questo momento, non sei solo. È nella mente di molte persone, compresi i migliori medici ed esperti di benessere. C'è, ovviamente, molto che non sappiamo. Tuttavia, esistono anche soluzioni semplici e ragionevoli per aiutare il microbioma cutaneo a prosperare.
In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un medico quando si considera quali integratori sono giusti per te.E vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.
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