I 3 prodotti che uno specialista del sonno utilizza per sonnecchiare tutta la notte

Su cosa fai affidamento per addormentarti la notte? Forse è un amata maschera per dormire o a integratore affidabile che funziona notte dopo notte .*

Questi oggetti inviano un segnale che è ora di andare a letto e possono fare molto per aiutarci a rilassarci dalla giornata.

Tutti hanno uno strumento notturno fidato, compresi i medici e gli esperti del sonno. Shoshana Ungerleider, MD , un medico di medicina interna certificato presso Crossover Health, è uno che recentemente ho fatto conoscere a mbg i suoi must-have .

'Fin dai tempi della scuola di medicina, ho dormito con i tappi per le orecchie e le tende oscuranti, e mi assicuro che la mia stanza lo sia 68 gradi Fahrenheit o più fresco', ha spiegato il conduttore di TED Health.

Mantenendo la sua camera da letto fresca, buia e silenziosa, Ungerleider afferma che questi strumenti contribuiscono notevolmente a promuovere un sonno profondo e di alta qualità.

Ecco la tua guida sull'importanza di ciascuno di essi e su come incorporarli in una routine snooze adatta a un esperto:

Tappi per le orecchie

I tappi per le orecchie sono un prodotto rivoluzionario per eliminare i rumori che disturbano il sonno. Poiché la maggior parte dei processi di riparazione e ripristino avviene durante le fasi successive del sonno ( fasi 3 e 4 ), è importante ridurre al minimo l'esposizione a tutto ciò che può farti uscire dal palco, incluso il traffico stradale o l'aria condizionata rumorosa.

Questi tappi per le orecchie in schiuma del marchio veterano Mack's sono progettati per rimanere nelle orecchie tutta la notte, ma se non riesci a capire come usarli, a macchina del suono funzionerebbe anche mascherare i rumori che distraggono. (Assicuratevi solo di impostarlo su un'impostazione di rumore rosa, poiché gli esperti concordano sul fatto che in realtà il rumore bianco non è la migliore gamma sonora per dormire .)

Quello di Mack Tappi per le orecchie in schiuma ultra morbida Safe Sound ()

Tende oscuranti

Proprio come il suono può svegliarti di soprassalto, anche la luce può disturbare il tuo sonno. Dormire in una camera buia è estremamente importante per regolare il ritmo circadiano, l'orologio interno che detta il nostro ciclo sonno-veglia e funziona meglio se esposto alla luce intensa durante il giorno e al buio pesto di notte (ecco perché molte persone lo trovano facile dormire in campeggio sotto le stelle).

L’esposizione alla luce può comunque disturbare il sonno anche quando le nostre palpebre sono chiuse 1 , rendendo le tende oscuranti un'altra scelta intelligente per la camera da letto riposante.

A differenza di molte delle scelte più vendute su Amazon , questi West Elm sono realizzati in una struttura certificata Fair Trade che soddisfa gli standard di lavoro sicuri. Sono anche in forte svendita in questo momento, ma se non hai voglia di sborsare, ecco alcuni altri modi a basso costo per rendi la tua camera da letto più buia .

Olmo occidentale Tenda oscurante (, set di 2)

Un ventilatore o un dispositivo di raffreddamento

L'ultimo requisito nell'elenco di Ungerleider è un dispositivo di raffreddamento della camera da letto. Come lei stessa menziona, ti consigliamo di mantenere l'ambiente in cui dormi a una temperatura gelida di 68 gradi Fahrenheit o meno, poiché ciò facilita un calo della temperatura interna che aiuta a preparare il corpo per andare a letto.

Non solo questo ventilatore Dyson otterrà la temperatura giusta; il suo purificatore d'aria integrato garantirà che l'aria della tua camera da letto sia priva di potenziali sostanze irritanti.

Suggerimento da professionista: mentre la stanza si sta raffreddando, fai una doccia calda. Prenderà il tuo sangue che scorre lontano dal centro del tuo corpo , portando a quell'abbassamento di temperatura che ti aiuterà ad addormentarti velocemente.

Dyson Ventilatore purificatore Pure Cool™ TP01 (0)

L'asporto

Se stai cercando di creare un ambiente per la camera da letto ideale per dormire, fresco, oscuro, E Tranquillo sono le parole che vorrai ricordare.

Prendi in considerazione l'idea di prendere spunto da uno specialista e di indossare tappi per le orecchie, tende oscuranti e un ventilatore o due per prepararti a un riposo profondo e ininterrotto.

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