5 vantaggi dell'immersione a freddo, secondo gli esperti

La terapia con acqua fredda è una di quelle cose a cui non dovresti bussare finché non l'hai provata. Secondo gli esperti di terapia del freddo, ce ne sono moltissimi benefici del tuffo a freddo perché il corpo possa trarre vantaggio dal trascorrere solo pochi minuti in un bagno ghiacciato.

Quindi mentre ti immergi  una vasca di acqua gelata sembra abbastanza spiacevole, i benefici scientificamente provati dell'immersione a freddo potrebbero superare i contro temporaneamente scomodi. 

27 gennaio zodiaco

Ecco, una rapida occhiata ai vantaggi del tuffo:

• I tuffi a freddo possono migliorare il tuo umore
• L’immersione a freddo può rafforzare il tuo sistema immunitario
• L'immersione a freddo può ridurre l'infiammazione e favorire il recupero muscolare
• L'immersione a freddo può aumentare il metabolismo
• L'immersione a freddo può migliorare la qualità del sonno.

Benefici del tuffo a freddo

I tuffi freddi sono recentemente diventati virali nello spazio della salute e del benessere grazie, in parte, agli influencer dei social media che documentano i loro freddi tuffi mattutini.

Tuttavia, secondo un articolo pubblicato su Giornale europeo di fisiologia applicata 1 , la crioterapia (raffreddore estremo come trattamento terapeutico) esiste da secoli, risalenti al 3500 a.C. 

La crioterapia rimuove il calore dai tessuti del corpo e dalla temperatura interna per alterare il flusso sanguigno, rallentare il sistema nervoso e ridurre l'infiammazione. In altre parole, ti rilassa, letteralmente. 

I metodi e gli usi della crioterapia sono cambiati nel corso degli anni. Ad esempio, il chirurgo di Napoleone raccomandava il ghiaccio e la neve per rendere indolori le amputazioni e altre operazioni per i soldati.

Si è scoperto che gli impacchi di ghiaccio lenivano le ferite e i bagni freddi aiutavano ad abbassare la febbre. Le camere di crioterapia espongono gli individui all'aria fredda tramite azoto liquido o refrigerazione per favorire il recupero muscolare post-allenamento. 

Una delle forme di crioterapia più popolari nel 2024 è la tuffo freddo , che prevede il riempimento un ragazzo con acqua fredda (tra 50 e 60 gradi Fahrenheit) e immergendo il corpo nella gelida H ₂ O per circa tre-cinque minuti.

Secondo gli esperti di terapia del freddo, questo tipo di esposizione al freddo può offrire al corpo una serie di benefici mentali e fisici.

I tuffi freddi stimolano l’umore

Sì, hai letto bene. Si scopre che immergere tutto il corpo nell'acqua gelata può farti sentire decisamente vivace (almeno, una volta finito).

Nell'a studio 2 pubblicato nel Giornale europeo di fisiologia applicata , i partecipanti che si sono immersi in acqua fredda a 57°F hanno ottenuto un aumento del 250% dei livelli di dopamina e un aumento del 530% dei livelli di noradrenalina (un ormone e il neurotrasmettitore più comune del sistema nervoso simpatico che regola la funzione cognitiva, lo stress e altre reazioni). che durò diverse ore. 

Quindi, perché succede questo? Brian Tierney, Ph.D. , spiega che quando il corpo è esposto all'acqua fredda, 'il sistema nervoso simpatico rilascia ormoni dello stress come il cortisolo e l'epinefrina, che possono ridurre significativamente l'infiammazione e lenire i sentimenti di ansia'. Il tuo corpo si raffredda e la tua mente si calma.

I tuffi freddi possono rafforzare la tua immunità

Vivek Babaria, D.O., RMSK , medico interventista della colonna vertebrale e medicina dello sport certificato presso Centro DISC Sport e colonna vertebrale , dice a mbg che l'esposizione regolare al freddo stimola il sistema immunitario aumentando la produzione di globuli bianchi e di altri agenti che combattono le malattie, 'aumentando potenzialmente la resistenza alle infezioni e alle malattie'. La limitata ricerca che gli esperti hanno sull’argomento tende ad essere d’accordo. 

Secondo un articolo di revisione pubblicato su Giornale internazionale di salute circumpolare 3 che ha analizzato 104 studi sull’esposizione volontaria all’acqua fredda, era chiaro che i suoi effetti sul sistema immunitario erano promettenti.

Tuttavia, gli autori hanno sottolineato che è necessario svolgere ulteriori ricerche sull’argomento prima che questi benefici possano essere considerati conclusivi.

I tuffi freddi possono ridurre l’infiammazione e favorire il recupero muscolare

C'è un motivo per cui gli atleti giurano bagni di ghiaccio e (letteralmente) rilassarsi nelle camere di crioterapia dopo l'allenamento: recupero.

Secondo Babaria, i tuffi freddi causano la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo quindi il gonfiore e l'infiammazione che si verificano dopo l'allenamento, oltre ad aiutare a 'espellere l'acido lattico e altri rifiuti metabolici dai muscoli'.

Il personal trainer Andrew McGovern è d'accordo ma aggiunge che è meglio dare al corpo il tempo di riposare tra gli allenamenti e i tuffi al freddo, per ottimizzare il recupero. 'La ricerca suggerisce di aspettare dalle sei alle otto ore dopo un sollevamento pesante prima di fare il grande passo', dice a mbg.

L'immersione a freddo può aumentare il metabolismo

Il metabolismo si riferisce alla scomposizione del cibo in energia da parte del corpo. È un malinteso comune ritenere che il tuo metabolismo sia veloce solo quando sei giovane; infatti, celebrità esperta di nutrizione e fitness, JJ Vergine , CNS, BCHN, precedentemente detto mbg che il tuo metabolismo può ottenere Meglio man mano che invecchi con alcuni trucchi per stimolare il metabolismo e strumenti.

Oltre ai consigli di Virgin di ottimizzare il programma alimentare, eliminare le intolleranze alimentari dalla dieta, rimanere idratati, allenarsi HIIT, gestire lo stress e assicurarsi di dormire di qualità, Babaria afferma che l'immersione a freddo può anche aiutare a stimolare il metabolismo. 

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'La terapia del freddo può stimolare grasso bruno 4 produzione', dice Babaria a mbg, riferendosi a un tipo di grasso che scompone le molecole di glucosio e grasso e, nel processo, genera calore nel corpo e brucia calorie.

Ciò può potenzialmente aiutare nella perdita di peso e migliorare la salute metabolica, in particolare in quelli alle prese con l'obesità .

L'immersione a freddo può migliorare la qualità del sonno

Se lo sei rigirarsi e rigirarsi per tutta la notte o svegliarti con la sensazione di aver dormito zero ore ogni mattina, immergerti regolarmente nel freddo potrebbe risolvere il tuo problema. 

Secondo Babaria, l'improvvisa esposizione al freddo può 'scatenare una risposta di rilassamento una volta che il corpo si riscalda, contribuendo a promuovere un sonno più profondo e riposante'.

Ha senso, poiché la ricerca dimostra che rinfrescare il corpo prima di andare a letto stimola la produzione di melatonina 5 e secrezione, motivo per cui alcuni esperti suggeriscono di assumere a doccia fredda quando è il momento di rilassarsi per la notte e dormire in una stanza fresca.

Vuoi altre letture relative al tuffo a freddo? Abbiamo provato il tuffo! Ecco i nostri pensieri onesti .

Sicurezza di immersione a freddo

I tuffi a freddo non sono per tutti e non solo perché sono scomodi. Tierney avverte che le persone con patologie cardiovascolari, come malattie cardiache, ipertensione o aritmia, non dovrebbero immergersi nel freddo poiché 'l'improvviso calo della temperatura può portare a stress cardiovascolare avverso'.

Anche gli individui a cui è stata diagnosticata la malattia di Raynaud (una condizione che colpisce la circolazione) non dovrebbero immergersi nel freddo, aggiunge Tierney, poiché anch'essi sono vulnerabili allo stress moderato che la terapia con acqua fredda può sottoporre al sistema cardiovascolare.

Ci sono anche rischi di crollo a freddo di cui tutti dovrebbero essere informati prima di intraprendere, beh, il tuffo . Il primo è  la durata del tuo tuffo freddo . McGovern sottolinea che dovresti limitare il tuo tuffo a freddo a pochi minuti e sempre sotto i 10, poiché 10 è considerato troppo lungo.

'Rimanere in acqua fredda per troppo tempo può aumentare il rischio di ipotermia, in cui la temperatura interna del corpo scende a livelli pericolosamente bassi', avverte McGovern. 'Ciò può portare a disorientamento, aumento della frequenza cardiaca e, nei casi più gravi, perdita di coscienza.'

Inoltre, non vuoi fare immersioni a freddo troppo frequentemente. Sebbene tu possa immergerti a freddo ogni giorno, non dovresti praticare la crioterapia più di una volta in 24 ore perché il tuo corpo richiede un tempo di recupero adeguato, dice McGovern.

Senza quel tempo di recupero, secondo McGovern, 'possono verificarsi problemi come l'aumento dello stress sul corpo, la potenziale soppressione del sistema immunitario e la diminuzione dei guadagni muscolari e di forza derivanti dall'esercizio'.

Pronti a fare il grande passo?

Domande frequenti

L'asporto

Anche se i bagni di ghiaccio potrebbero non essere così attraenti come un bagno caldo, gli esperti di terapia del freddo affermano che finché non si ha una condizione cardiovascolare o un sistema immunitario indebolito, i benefici di un tuffo freddo valgono il tuffo veloce, anche se gelido.

Puoi usare la tua vasca da bagno o investire in a vasca specifica per immersione e inizia a raccogliere i benefici mentali e fisici in soli tre minuti per sessione.