I 6 migliori kettlebell per principianti del 2023 + come usarli a casa

A questo punto abbiamo tutti le idee chiare allenamento per la forza non è negoziabile in qualsiasi routine di fitness. E se stai andando percorso di ginnastica a casa , è bello sapere che hai opzioni oltre a un set di manubri e alcune fasce di resistenza. Entra nel kettlebell: un attrezzo meravigliosamente versatile che aggiunge la necessaria variabilità a qualsiasi allenamento.

Continua a leggere per avere informazioni approfondite su questo MVP della palestra domestica da tre personal trainer certificati, oltre alle nostre scelte per i sei migliori kettlebell per tutte le tue esigenze di sollevamento.

I migliori kettlebell per principianti del 2023:

I migliori kettlebell per principianti del 2023:

Perché usare un kettlebell a casa?

'L'aggiunta di kettlebell alla tua palestra di casa apre una vasta gamma di variazioni a molti movimenti di base e molti altri che possono farlo soltanto essere eseguito in modo appropriato con un kettlebell', afferma Dan Bulay, CPT , comproprietario del District Training Facility e allenatore dell'Everlast.

Dagli squat ai curl fino ai press, le variazioni del kettlebell ti consentono di sfidare i tuoi muscoli in diversi modi e ciò promuove il progresso. Inoltre, alcuni movimenti caratteristici del kettlebell, come gli swing con kettlebell, non possono essere comodamente replicati con un manubrio.

Mentre entrambi gli attrezzi base della palestra domestica condividono un ingombro altrettanto ridotto, i kettlebell vanno dove manubri zag. 'I kettlebell forniscono un cambiamento nella distribuzione del peso rispetto a un manubrio', afferma Bulay. 'Grazie alla forma del kettlebell e ai diversi modi di tenerlo, è possibile aumentare la difficoltà di qualsiasi movimento fisico durante un allenamento.'

È vero: tenere il kettlebell per la base, per la maniglia o anche capovolto influisce su tutto, dal livello di difficoltà al modo in cui viene sollecitato il muscolo. Bulay dice che è tutto grazie alla fisica e alla biomeccanica: 'Tenerlo in diverse aree cambia la leva e lo slancio per fornire più o meno difficoltà e/o stabilità'.

Riepilogo

Tipi di kettlebell.

Mentre fai acquisti, scoprirai che esistono più versioni di kettlebell, da quelli regolabili a quelli classici in ghisa, fino ai cosiddetti kettlebell da competizione. I kettlebell in ghisa e quelli da competizione sono realizzati rispettivamente in ferro massiccio e acciaio, il che li rende più durevoli.

• Kettlebell da competizione hanno tutti le stesse dimensioni indipendentemente dal peso, con manici uniformi e codifica a colori per indicare il peso.
• Kettlebell in ghisa , d'altra parte, diventano più grandi quanto più sono pesanti.

Entrambe le opzioni funzionano bene in una palestra domestica, ma in genere spendi un po' meno per la classica ghisa.

Come abbiamo scelto:

Tipo

Il nostro focus è sulle scelte per i principianti del kettlebell, quindi abbiamo incluso opzioni in ghisa, da competizione e regolabili.

Qualità

I kettlebell di scarsa qualità possono essere facili da spendere, ma spesso non sono fusi in un pezzo solido. Ciò significa potenziali problemi di durata e prestazioni a lungo termine. Le impugnature di qualità inferiore possono inoltre predisporre a problemi di presa e persino a lesioni.

Recensioni

Abbiamo esaminato il feedback dei clienti per avere un'idea delle prestazioni di questi kettlebell per persone reali e abbiamo optato per quelli con le valutazioni più alte.

Prezzo

Le attrezzature per il sollevamento pesi possono essere costose, ma abbiamo cercato una gamma di opzioni adatte a budget diversi.

I migliori kettlebell per principianti del 2023:

Il miglior kettlebell per principianti: Onnit Kettlebell

Professionisti

• Ampia gamma di pesi
• Codice colore
• Alta qualità

Contro

• Le dimensioni aumentano con il peso

Opzioni di peso:

Il primo vantaggio del kettlebell Onni è la qualità costruttiva. Ogni kettlebell è realizzato in solida ghisa che non solo garantisce durata a lungo termine ma coerenza su tutta la base e sul manico. L'impugnatura è dotata di un rivestimento in polvere strutturato che ne facilita la presa anche se le tue mani diventano un po' scivolose mentre ti alleni (suggerimento professionale: gesso!).

Sebbene non sia venduto in set, ogni kettlebell è codificato a colori in base al peso. Ciò rende facile afferrare il peso giusto anche se stai facendo una super impostazione o ti muovi velocemente attraverso i circuiti.

15 dicembre segno

Poco più di 400 revisori danno a questi kettlebell il massimo dei voti per qualità e valore.

Il primo vantaggio del kettlebell Onni è la qualità costruttiva. Ogni kettlebell è realizzato in solida ghisa che non solo garantisce durata a lungo termine ma coerenza su tutta la base e sul manico. Il manico è dotato di un rivestimento in polvere strutturato che ne facilita la presa anche se le tue mani diventano un po' scivolose mentre ti alleni (suggerimento professionale: gesso!).

Miglior kettlebell portatile: Kettle Gryp

Professionisti

• Design intelligente
• Versatile
• Portatile
• Poco costoso

Contro

• Richiede l'accesso ai manubri
• Non funzionerà per tutti gli esercizi con kettlebell

Opzioni di peso:

Il Kettle Gryp non è affatto un kettlebell. Essenzialmente, è un morsetto ed è piuttosto intelligente. 'Un'opzione di morsetto per kettlebell trasformerà un manubrio in un kettlebell', spiega Paul Fischer, CPT, titolare di Framework Personal Training. 'Si tratta di un'ottima opzione che aiuta in molteplici usi delle apparecchiature con considerazioni di spazio.'

Questo morsetto presenta un design semplice: apri le maniglie, allinea il manubrio sull'inserto in schiuma, chiudi le maniglie, fai scattare il fermo e sei pronto per un allenamento con kettlebell (o quasi). Sebbene la presa sia simile a un kettlebell, la distribuzione del peso non lo è. Ciò significa che non tutti gli esercizi con kettlebell funzioneranno con il Gryp, e questo è particolarmente vero quanto più si aumenta il peso. Tuttavia, se la tua palestra di casa ha già dei manubri e sei interessato agli esercizi di base con il kettlebell, potrebbe valere la pena dare un'occhiata più da vicino.

Un altro vantaggio: ci sono oltre 8.300 recensioni su Amazon per Kettlebell Gryp, con una valutazione complessiva di 4,5 stelle.

Il Kettle Gryp non è affatto un kettlebell. Essenzialmente, è un morsetto ed è piuttosto intelligente. 'Un'opzione di morsetto per kettlebell trasformerà un manubrio in un kettlebell', spiega Paul Fischer, CPT, titolare di Framework Personal Training. 'Si tratta di un'ottima opzione che aiuta in molteplici usi delle apparecchiature con considerazioni di spazio.'

Il miglior kettlebell per il rapporto qualità/prezzo: kettlebell in ghisa solida per tutti gli usi Everyday Essentials

Professionisti

• Ottimo prezzo
• Costruito per durare
• Manico largo dimensionato per adattarsi a tutti

Contro

• Potrebbe trarre vantaggio da una migliore fusione e levigatura per ridurre i punti ruvidi

Opzioni di peso:

Questi kettlebell in ghisa sono una solida scelta entry-level con pesi che aumentano con incrementi di cinque libbre dal più leggero al più pesante. La superficie verniciata protegge dalla corrosione e il grandangolo è progettato per accogliere mani piccole e grandi.

Su Amazon, l'85% delle oltre 2.700 valutazioni sono a cinque stelle. I revisori dicono che sono un ottimo acquisto per il prezzo. Tuttavia, una piccola percentuale di persone ha trovato la finitura ruvida in alcuni punti, quindi vale la pena saperlo in anticipo. I guanti per sollevamento pesi possono risolvere il problema della rugosità.

Questi kettlebell in ghisa sono una solida scelta entry-level con pesi che aumentano con incrementi di cinque libbre dal più leggero al più pesante. La superficie verniciata protegge dalla corrosione e il grandangolo è progettato per accogliere mani piccole e grandi.

Il miglior kettlebell regolabile: Bowflex SelectTech regolabile

Professionisti

• Regolabile
• Sostituisce 6 kettlebell

Contro

• I lati dritti della maniglia possono influenzare alcuni angoli di presa
• Caro

Opzioni di peso:

Il grande vantaggio dei kettlebell regolabili è, beh, la regolabilità. Gira il quadrante e questo kettlebell si regola da 8 a 40 libbre. Ciò apre le porte a molti esercizi diversi con un unico attrezzo, il che è un grande vantaggio in una palestra casalinga. 'I kettlebell regolabili sono l'opzione migliore, poiché occupano una piccola quantità di spazio e offrono il vantaggio di molteplici opzioni di peso per i tuoi allenamenti', afferma Bulay. 'Tuttavia, a volte non sono durevoli come altre opzioni.'

Più di 6.000 recensori sembrano piuttosto soddisfatti di questi kettlebell regolabili, anche se alcuni clienti hanno contestato la struttura in plastica e l'impugnatura diritta, che potrebbero limitare alcuni esercizi. Un'altra parola a buon intenditore: l'impronta non è eccessivamente sovradimensionata, ma le persone commentano la sua altezza maggiore e la forma ovale.

Il grande vantaggio dei kettlebell regolabili è, beh, la regolabilità. Gira il quadrante e questo kettlebell si regola da 8 a 40 libbre. Ciò apre le porte a molti esercizi diversi con un unico attrezzo, il che è un grande vantaggio in una palestra casalinga. 'I kettlebell regolabili sono l'opzione migliore, poiché occupano una piccola quantità di spazio e offrono il vantaggio di molteplici opzioni di peso per i tuoi allenamenti', afferma Bulay. 'Tuttavia, a volte non sono durevoli come altre opzioni.'

Il miglior kettlebell rivestito in vinile: Kettlebell rivestito in vinile Everlast

Professionisti

• Rivestito in vinile per proteggere i pavimenti e aumentarne la durata
• Alta qualità

Contro

• Le dimensioni aumentano con il peso

Opzioni di peso:

Una considerazione inevitabile per le attrezzature per il fitness che vivranno all'interno della tua casa è come ridurre al minimo i potenziali danni ai pavimenti. È qui che entrano in gioco questi kettlebell in ghisa con rivestimento in vinile metallizzato.

'Per la casa, preferisco i kettlebell di qualità in vinile o rivestiti in gomma per proteggere i pavimenti e prevenire la ruggine in alcuni ambienti', afferma Jamie Costello, MSC , vicepresidente del settore fitness e vendite presso il Pritikin Longevity Center. Il rivestimento in vinile lascia la maniglia libera per una presa migliore. Inoltre, pesi diversi sono disponibili in colori diversi, quindi troverai sempre quello giusto.

Le recensioni sono certamente limitate, ma i clienti sono soddisfatti su tutta la linea.

Una considerazione inevitabile per le attrezzature per il fitness che vivranno all'interno della tua casa è come ridurre al minimo i potenziali danni ai pavimenti. È qui che entrano in gioco questi kettlebell in ghisa con rivestimento in vinile metallizzato.

Il miglior kettlebell verniciato a polvere: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Professionisti

• Verniciato a polvere per una presa sicura
• Codice colore
• Ampia gamma di pesi; logo incassato per il massimo comfort
• Garanzia a vita

Contro

• Caro
• Le dimensioni aumentano con il peso

Opzioni di peso:

Come suggerisce il nome, Kettlebell Kings è specializzato in kettlebell. I loro classici kettlebell in ghisa hanno un rivestimento in polvere progettato per proteggere il ferro e migliorare la presa. Hanno anche una vasta gamma di pesi, fino a 203 libbre, e tutti, tranne i quattro più pesanti, sono codificati a colori e stampati.

Un'altra considerazione è il logo incassato. Poiché non è insolito che i kettlebell entrino in contatto con varie parti del corpo durante determinati esercizi, un logo incassato significa che nulla sta penetrando dolorosamente nel polso o nell'avambraccio durante una serie.

Sebbene siano una scelta costosa, hanno una garanzia a vita. Inoltre, i clienti sono estremamente soddisfatti e attribuiscono a questi kettlebell una valutazione complessiva di 4,8.

Come suggerisce il nome, Kettlebell Kings è specializzato in kettlebell. I loro classici kettlebell in ghisa hanno un rivestimento in polvere progettato per proteggere il ferro e migliorare la presa. Hanno anche una vasta gamma di pesi, fino a 203 libbre, e tutti, tranne i quattro più pesanti, sono codificati a colori e stampati.

Di quanti kettlebell hai bisogno?

La bellezza del kettlebell è che ne basta uno per colpire una serie di gruppi muscolari. In effetti, sul web non troverai fine agli allenamenti con kettlebell singoli.

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Ciò è in gran parte dovuto al fatto che l'instabilità che deriva dal sostenere il peso su un lato del corpo senza contrappeso è parte del beneficio dell'allenamento e parte del divertimento, spiega Fischer.

Ma se stai cercando di investire in più kettlebell, l'utilizzo di alcune opzioni di peso diverse offrirà maggiore versatilità al tuo allenamento. 'Invece di due kettlebell dello stesso peso, preferirei che qualcuno investisse in più carichi di peso che possano essere utilizzati con una o due braccia', afferma Costello.

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Scegliere il peso giusto.

E come puoi immaginare, concentrarsi sui pesi giusti dipende dalla forza e dalle abilità individuali.

'I principianti degli esercizi con kettlebell dovrebbero iniziare con un kettlebell leggero che possono controllare', consiglia Costello. 'Un buon test è provare a sollevare il kettlebell con il braccio non dominante e sollevarlo all'altezza delle spalle 10 volte con uno sforzo moderato. Puoi sempre andare più pesante, ma è una cattiva idea iniziare troppo pesante.'

Proprio come i manubri, utilizzerai kettlebell più leggeri per gruppi muscolari più piccoli (bicipiti, tricipiti) e kettlebell più pesanti per gruppi muscolari più grandi: quadricipiti, schiena, spalle. 'Vai più leggero per gli esercizi di stabilità e più pesante per i movimenti dinamici e guidati dalla frequenza cardiaca', aggiunge Fischer.

FAQ

L'asporto.

I kettlebell sono un'ottima aggiunta a qualsiasi palestra domestica e probabilmente ti ritroverai a prenderne uno o due in quasi ogni allenamento di allenamento della forza. Se sei nuovo al sollevamento pesi a casa, abbiamo un guida completa alle mosse e alle routine con cui iniziare. Basta non dimenticare il kettlebell!