Il legame sottovalutato tra salute dell’intestino e vitamina D

Mentre la vitamina D è ampiamente riconosciuta mantenere un umore equilibrato e robusto immune funzione, gli studi emergenti evidenziano la sua influenza cruciale su salute dell'intestino e i batteri benefici all'interno.

E vitamina D e salute dell’intestino  è esattamente la collaborazione sul benessere di cui non sapevamo di aver bisogno: non c'è mix migliore dell'argomento più caldo in materia di salute e della vitamina preferita da tutti.

Il legame tra vitamina D e microbioma intestinale

La ricerca suggerisce che la vitamina D contribuisce a diversificare il microbioma intestinale e ripristina persino i batteri buoni lungo il tratto digestivo.

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In un'analisi trasversale del 2020 pubblicata in  Comunicazioni sulla natura ,  uomini con livelli più elevati della forma ormonale attiva della vitamina D  ha mostrato  maggiore diversità nei loro microbi intestinali 1 , anche prendendo in considerazione altri determinanti della diversità microbica come l’età e l’uso di antibiotici.

Per supportare pienamente la nostra salute intestinale, sembra saggio affrontare lo stato della vitamina D, dopo tutto, un livello sconcertante  29% e 41% degli adulti americani 2  Sono  rispettivamente carenti o insufficienti di vitamina D .

'Il percorso della vitamina D è importante nella regolazione delle risposte immunitarie e della salute dell'intestino. Esistono diversi geni regolati dal recettore della vitamina D che possono influenzare l'integrità della barriera intestinale e le difese immunitarie nell'intestino.

Con la carenza di vitamina D, si potrebbe ipotizzare che i cambiamenti in questi aspetti dell’intestino potrebbero portare a cambiamenti nella composizione del microbiota”, afferma  Adrian F. Gombart, Ph.D.,  professore di biochimica al Linus Pauling Institute dell'Oregon State University.

Anche un intestino sano merita di essere pubblicizzato. Un microbioma intestinale diversificato, che è un indicatore chiave di un tratto gastrointestinale sano, protegge dagli invasori indesiderati, aiuta a ottimizzare l’estrazione di nutrienti ed energia e  contribuisce alla sana funzione immunitaria 3 . Sì, significa una migliore digestione ma anche una migliore  umore e cognizione  e altro ancora.

Ed è una strada a doppio senso. Non solo la vitamina D influenza l’intestino, ma anche l’intestino influenza la vitamina D, in particolare il modo in cui viene assorbita. Sebbene in precedenza si pensasse che fosse un processo passivo, la ricerca suggerisce che il  assorbimento della vitamina D 4  è colpito dal tratto digestivo superiore e dalle proteine ​​della membrana intestinale.

In altre parole, un intestino più sano è in grado di assorbire la vitamina D in modo più efficace. (Quello e il lancio  alcuni grassi sani  nel miscuglio.)

Ma c’è molto più spazio per la comprensione. Secondo Gombart si tratta di un’area di ricerca emergente e ulteriori studi consentiranno una conoscenza migliore e più approfondita di questa importante interazione.

Come ottenere abbastanza vitamina D

Un vasto numero di adulti americani ( 93%, per essere precisi 5 ) non consumano abbastanza vitamina D ogni giorno. Perché  numerosi fattori  influenzare la capacità del corpo di sintetizzare la vitamina D nella pelle durante l'esposizione alla luce solare,  la dieta e l’integrazione di alta qualità sono fondamentali  per raggiungere  stato ottimale della vitamina D  (e anche la dieta non è il modo più efficace per assumere abbastanza D, ne parleremo più avanti).*

Questi fattori che confondono il sole includono l'ora del giorno, il periodo dell'anno, la posizione, il tono della pelle, l'uso di SPF, l'inquinamento atmosferico e  anche l'età . Combinati con la realtà delle nostre vite, che trascorriamo per lo più in ambienti chiusi, questi fattori rendono irrealistico ricevere abbastanza D dal sole. 

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Quando si tratta di fonti alimentari di vitamina D, non è così semplice come mangiare le verdure. L'unico 'vegetariano' (in realtà è un fungo) che contiene il nutriente essenziale è irradiato  funghi , che sono esposti alla luce UV per ottenere la loro vitamina D2 (a  forma significativamente meno potente di vitamina D ).

Altre modeste fonti di D includono un elenco di prodotti animali (come olio di fegato di merluzzo e uova) e alimenti arricchiti come latte, succo d'arancia e cereali. Vanno tutti bene, ma il problema sorge se ci pensi  Quanto  di quegli alimenti di cui hai effettivamente bisogno di consumare per una dose ottimale  5.000 UI o più  un giorno.

Secondo l'ex vicepresidente degli affari scientifici di MBG,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , questo scuote  294 cubetti di formaggio Cheddar o 7 tazze di funghi irradiati ogni singolo giorno. (Oddio!)

A meno che tu non voglia vivere di formaggio a cubetti per il resto della tua vita, potresti volerlo fare  optare per un integratore efficace  che può fare il trucco, come mbg, che fornisce 5.000 UI di  sostenibile D3  derivato da alghe organiche e  oli biologici di oliva, avocado e semi di lino  integrato per un assorbimento ottimale, il tutto in una sola capsula di gel al giorno.*

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L'asporto

Quello che stiamo dicendo è che, quando si tratta di salute gastrointestinale, sii gastro-intenzionale e considera cosa aggiungere a  integratore di vitamina D  alla tua routine potrebbe fare bene al tuo intestino.*

Mentre lo aspetti  stato della vitamina D  Per raggiungere costantemente livelli sierici di 25(OH)D superiori a 50 ng/ml, tieni gli occhi aperti per nuove ricerche sull'intrigante connessione tra vitamina D e intestino.