Il miglior tipo di esercizio per alleviare i sintomi della menopausa

L'esercizio fisico ha benefici ben documentati per la longevità generale, la salute mentale, il metabolismo e altro ancora, ma può anche aiutare con i sintomi della menopausa? In un episodio del Podcast MindBodygreen , neuroscienziato Lisa Mosconi, Ph.D. autore di Il cervello della menopausa , dice di sì, con un approccio sfumato, cioè.

I migliori esercizi per i sintomi della menopausa

'La ricerca che abbiamo mostra un modello coerente di benefici a seconda del tipo di esercizio che stai facendo', afferma Mosconi. Qui, spiega come scegliere l'esercizio giusto per i sintomi della tua menopausa e perché aiuta:

Per la regolazione della temperatura: cardio

'Il cardio sembra esserlo Particolarmente utile per la regolamentazione termica 1 , Temperatura corporea, [e] aiuta davvero a mitigare le vampate di calore e la sudorazione notturna ', osserva'. [Sembra anche aiutare Salute cognitiva 2 , prestazioni cognitive e nebbia cerebrale '. 

Mentre la corsa è una forma popolare di cardio, non è certamente l'unica. Puoi testare il ciclismo, la camminata di velocità, l'arrampicata su scale, il salto di corde e così via per trovare una forma che ti piace davvero se correre non è la tua tazza di tè. 

Per l'umore e la massa muscolare: allenamento della forza

L'allenamento della forza, d'altra parte, ha dimostrato di aiutare a attivare il metabolismo cellulare, preservare la salute muscolare e la salute delle ossa , E migliorare l'umore 3 , dice. 

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'Alcune donne sperimentano davvero rabbia e irritabilità, persino rabbia, durante la menopausa', osserva. 'L'allenamento della forza sembra aiutare almeno alcune donne ad alleviare un po 'della loro tensione.' Quindi, mentre Cardio può essere una scelta popolare per i benefici dell'umore, l'allenamento della forza è un'altra opzione degna.

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Inoltre, la costruzione della massa muscolare è fondamentale per le donne in menopausa, in parte per sostenere il metabolismo.

Sappiamo che la cattiva salute metabolica è legata a una serie di problemi di salute, uno dei quali è Sintomi di menopausa peggiore 4 . Quindi, migliorando la salute metabolica, potresti essere in grado di facilitare contemporaneamente alcuni di questi sintomi.

L'ottimizzazione della salute metabolica include anche la conservazione massa muscolare 5 —Une dei tanti motivi L'allenamento della forza può essere così benefico per la menopausa .

Per stress e sonno: yoga e pilates

Per quanto riguarda gli esercizi di equilibrio e flessibilità (pensa a yoga, pilates, tai chi, ecc.), Mosconi afferma di poter aiutare con Riduzione dello stress e sonno 6 . Quindi, se stai cercando un'attività a giù che tiene a mente il movimento, considera di aggiungerne uno alla tua routine. 

Alla fine, non devi sceglierne solo uno

In quella nota, è importante ricordare che non devi iscriverti a un piano di esercizio. In effetti, combinare allenamenti (avere un assaggio per cardio, allenamento della forza e movimento incentrato sulla flessibilità) può aiutare a completare il tuo benessere fisico e mentale, il tutto affrontando una serie di sintomi della menopausa nel processo.

'Idealmente, si sarebbe un tempo illimitato per fare tutti questi diversi [esercizi]', aggiunge Mosconi. Certo, non è sempre realistico. 'Se ciò non è possibile, il che è probabilmente uno scenario più realistico, allora è utile sapere che tipo di esercizi possono aiutarti meglio, in base ai tuoi trigger e alle cose che vuoi ottenere', osserva.

Il takeaway

Secondo Mosconi, diversi tipi di esercizio offrono modi unici per gestire i sintomi della menopausa: il cardio regola la temperatura, l'allenamento della forza aumenta l'umore e la massa muscolare e gli esercizi di flessibilità promuovono il rilassamento e il sonno migliore.

Quando dubita, trova un mix di tutte e tre le categorie, ma alla fine, il miglior esercizio fisico è quello che farai su base regolare.

Mosconi ha molti più suggerimenti per le persone in menopausa, quindi sintonizzati sull'episodio qui sotto per ascoltare tutte le ricerche aggiornate:

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