Il modo in cui ascoltiamo è importante: ecco 7 suggerimenti per migliorare

Ci parliamo più che mai, immersi in una comunicazione quasi costante tra testi, riunioni Zoom, e-mail, sezioni commenti e messaggi diretti, ma ciò non significa che stiamo ascoltando. In effetti, gli studi dimostrano che gli adulti statunitensi accettano e comprendono meno del 25% di ciò che sentono in una conversazione media.  

E ci sono conseguenze molto reali; Quando non ci ascoltiamo a vicenda, ci troviamo coinvolti in conflitti inutili, comprese conversazioni tossiche, litigi e gravi malintesi. Perdiamo anche la connessione con le nostre voci e con le storie che dovremmo raccontare. 

Ma ecco la buona notizia: l’ascolto è insegnabile e rinnovabile. E tutto inizia con te. 

Il potere dell'ascolto

Ascolto è un istinto naturale, proprio come mangiare, respirare o dormire. Nasciamo buoni ascoltatori, ma a un certo punto lungo la strada la maggior parte di noi dimentica come ascoltare. A volte è più sicuro per noi, emotivamente, bloccare le cose intorno a noi e chiuderci. 

Ma se fatto con attenzione e in condizioni di sicurezza, l’ascolto può essere una forma di cura. È un modo per fare spazio alle persone e elevare le loro voci. Ascoltare ci aiuta a diventare partner migliori, migliori colleghi 1 , amici migliori e ha anche benefici per la salute. Ascolto abbassa il cortisolo livelli, che ci aiutano a rilassarci e, a sua volta, ci aiuta ad aprirci al processo di ascolto.  

Ma c'è un  motivo non ascoltiamo di più: la maggior parte di noi è coinvolta in varie risposte allo stress a causa delle pressioni quotidiane nella nostra vita. Traumi individuali e collettivi, malattie, aziendali esaurimento , fatica della compassione e molti altri ostacoli che affrontiamo ogni giorno. I nostri corpi devono essere rilassati per poter ascoltare veramente, ma se non possiamo rilassarci, come possiamo ascoltare? 

Quando ascolti tutte le parti di te stesso , offri guarigione e attenzione ad aree che sono state ignorate. E mentre lo fai per te stesso, ti eserciti a farlo per gli altri.

Questo tipo di ascolto ha ben poco a che fare con il suono che arriva attraverso le orecchie. Si tratta di offrire il tuo piena presenza e attenzione al mondo intorno a te. Inizia offrendo  te stesso  tutta la tua attenzione.  

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Il modo migliore e più antico per approfondire il tuo ascolto è attraverso pratiche di quiete e rilassamento. Rafforzano un orientamento generale verso la quiete. Alcuni potrebbero funzionare meglio per te rispetto ad altri.  

Puoi ottenere risultati di ascolto significativi praticando uno o più di questi esercizi di rilassamento, meditazioni ed esercizi di respirazione: 

Ascolta il tuo corpo

Il posto migliore per iniziare ad ascoltare è con te stesso. Ascolta le storie che il tuo corpo sta trattenendo: le storie che il tuo corpo tuba, canta o urla e le storie che il tuo corpo sussurra o tiene per sé.

Offriti un scansione del corpo , iniziando dalla pianta dei piedi e procedendo verso l'alto. Chiedi ad ogni parte di te se ha un messaggio da darti. Alcune parti potrebbero essere più rumorose di altre. Possono parlare nel dolore, nel piacere, nella temperatura o nella tensione. Sii ricettivo a tutto. 

Permettiti di rilassarti

Le storie hanno bisogno di essere digerite, proprio come il cibo. Prenditi del tempo per riposarti e ascolta attentamente le storie che porti con te. Questo potrebbe assumere la forma di un pisolino, una lezione di yoga o una corsa. Qualunque cosa tu faccia per trovare relax e liberazione funzionerà.

Una pratica facile da portare con te mentre ti muovi per il mondo è fare qualche giro di respiro per concentrarti prima di iniziare una conversazione, e di nuovo dopo che la conversazione è terminata. 

Abbraccia il silenzio

Meditazione è una forma di ascolto. Prova a cercare momenti di silenzio durante la giornata e ad abbracciarli. Inizia con un minuto, poi tre minuti e prosegui da lì.

Mentre ascolti, puoi iniziare a incarnare il tuo potenziale di guarigione per te stesso e per coloro che ti circondano.  

Ascolta i tuoi antenati

Le vecchie storie influenzano la tua vita creativa. Possono portare ispirazione e guida. A volte le loro voci incoraggiano e a volte ostacolano.

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Inoltre, non è necessario che i tuoi antenati siano parenti di sangue. Possono essere importanti influenze e guide , sia reali che immaginari. Puoi porre loro domande ad alta voce o nella tua mente, scrivere lettere, connetterti con immagini o cimeli: è personale e dipende da te. 

Siediti nei tuoi sentimenti

Ogni emozione ha una lunghezza d'onda naturale: un inizio, una parte centrale e una fine. E ogni emozione ha una saggezza e un messaggio intrinseci. Le emozioni esistono per dirigere le nostre azioni.

Ad esempio, la rabbia può ispirare l’azione, la tristezza può ispirare il rallentamento, la felicità può ispirare la connessione e così via, ma spesso li interrompiamo e nel processo perdiamo significato. Lascia che i tuoi sentimenti salgano e cadano. Etichettateli e sedetevi con loro.  

Crea spazio

Ritagliati del tempo nella tua giornata per esercitarti nell'ascolto. Spegni il telefono, spegni il computer e fai quello che vuoi entro quest'ora. Potrebbe essere leggere, disegnare, scrivere o guardare fuori dalla finestra. Questo ti aiuterà a coltivare uno spazio di ascolto. 

Lasciati semplicemente essere

Non fare nulla. Lascia che gli altri vengano da te. Consenti a qualcun altro di parlarti senza alcuna interruzione. 

L'asporto

Un successo pratica di ascolto inizia con lo sviluppo di una pratica coerente di ascolto di te stesso. Se non conosci le storie che hai in mano, non puoi cogliere le storie che il mondo ti sta inviando. In un’epoca già dominata dalla polarità e dalla discordia, non è mai stato così importante cogliere le storie che ci vengono inviate. Il potere dell’ascolto può fare un mondo di bene, in un mondo che ha bisogno di tanto bene.