Il piano in 3 fasi di un esperto di felicità per creare nuove abitudini

Se il tuo obiettivo è creare cambiamenti duraturi e evidenti, implementare abitudini sane è un percorso molto più realistico ed efficace.

Qui, abbiamo delineato un piano infallibile da parte di esperti di felicità e New York Times autore di bestseller Gretchen Rubin che ti aiuterà a creare nuove abitudini in tre semplici passaggi.

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Sii realistico riguardo a ciò che funziona per te

Solo perché un'abitudine funziona per qualcun altro non significa che sia la migliore linea d'azione per te. Essendo onesto con te stesso riguardo ai tempi e alle circostanze dell'abitudine desiderata, puoi ottimizzare le tue possibilità di renderla parte della tua normale routine.

'Non esiste una soluzione magica valida per tutti su come si desidera impostare un'abitudine, sia che la si faccia al mattino, al pomeriggio o alla sera', afferma Rubin in un episodio del podcast mindbodygreen . 'Le persone differiranno su quando si sentiranno più produttive, creative ed energiche.'

Ad esempio: supponiamo che il tuo obiettivo sia migliorare la tua alimentazione generale e sforzi di longevità . Per raggiungere questo obiettivo, decidi di formare l'abitudine quotidiana di prendendo un multivitaminico (se questo è anche il tuo obiettivo, puoi trovare la nostra carrellata dei i migliori multivitaminici qui ). 

Potresti pensare che assumere il tuo multi come prima cosa al mattino sia l'ideale poiché molti altri assumono i loro integratori in quel momento. Tuttavia, se hai uno stomaco sensibile o soffri di problemi digestivi, potresti non essere in grado di tollerare a multiplo ad alta potenza (o qualsiasi altro integratore) a stomaco vuoto. 

Se questo è il caso, potresti considerare di abbinare l’abitudine all’integrazione con un pasto (bonus: molte vitamine incluse in un multi sono liposolubili, il che significa che vengono assorbite e attivate meglio se assunte con il cibo, quindi questo tempismo è particolarmente vantaggioso ). 

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Festeggia le piccole vittorie

Il nostro cervello cerca la ricompensa, il che significa che anche il più piccolo risultato (come prendere la tua multi ogni mattina a colazione) dà al tuo cervello una dose di dopamina, l'ormone della ricompensa e della motivazione. Questa spinta di dopamina fa sì che il tuo cervello cerchi la stessa ricompensa, il che aiuta a migliorare la tua capacità di costruire e mantenere l'abitudine.

'[Le abitudini] mettono un comportamento sul pilota automatico', spiega Rubin. 'La ricerca suggerisce che circa Il 40% di ciò che facciamo ogni giorno 1 è governato dalle abitudini, quindi se hai abitudini che funzionano per te, sarà molto più facile esserlo più felice , più sano, più produttivo e più creativo.'

Se hai preso il tuo multi ogni giorno per una settimana, goditi un momento di gratitudine ed eccitazione. Se hai dimenticato di prenderlo per qualche giorno di seguito ma te ne sei ricordato oggi, vale la pena festeggiare! 

Pratica la pazienza e l’autocompassione

L’amor proprio è la chiave del processo di formazione dell’abitudine! Contrariamente alla credenza popolare, essere duro con te stesso non produrrà mai i risultati desiderati tanto rapidamente quanto essere gentile con te stesso quando dimentichi di fare la tua abitudine.

Invece di rimproverarti se perdi un giorno, Rubin suggerisce di riformulare la tua mentalità dicendo: 'Non c'è niente di sbagliato in me. Ho imparato qualcosa su me stesso. Questo strumento non funziona. Ora proverò un strumento diverso.'

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La scienza suggerisce che è necessario nove settimane (non 21 giorni, come si pensava in precedenza) per formare un'abitudine. È un sacco di tempo per umiliarti o ricostruirti: il tuo dialogo interiore è compassionevole e solidale o crudele e scoraggiante?

L'asporto

Se segui questi passaggi infallibili, il tuo obiettivo diventerà un'abitudine automatica in pochissimo tempo! E ehi, qualsiasi cosa è meglio di una risoluzione che hai abbandonato prima di giugno, giusto?