Il tuo integratore di vitamina D potrebbe non essere così efficace come pensi

Come consapevolezza intorno al  Importanza della vitamina D  per a  grappolo  Di diversi aspetti della nostra salute cresce, sempre più persone potrebbero prendere in considerazione l'aggiunta di un integratore alla loro routine quotidiana. Sembra un investimento abbastanza facile nella tua salute, giusto?

Mentre il  Giusto  Il supplemento di vitamina D può aiutarti totalmente a portare i tuoi livelli in un posto ottimale (e Tienili lì !), non trarrai molto beneficio dal far scoppiare la forma sbagliata dell'importante nutriente, o troppo poco. E, triste ma vero: la ricerca in realtà suggerisce che molti di noi potrebbero fare uno o entrambi questi errori di integrazione e che ci impediscono di raggiungere il stato di vitamina D. dobbiamo sentire il meglio.*

Perché sembra carente di tutti in vitamina D?

Ecco l'accordo, gente:  Dati rappresentativi a livello nazionale e ricerca progettata in modo robusto 1  Su oltre 26.000 adulti negli Stati Uniti (chiamato National Health and Nutrition Examination Survey, o NHANES) mostrano che il 41% degli americani è vitamina D 'insufficiente' [che significa che hanno livelli sierici di 25 (OH) D inferiori a 30 ng/ml], mentre il 29% è 'difficoltà' (i loro livelli sono inferiori a 20 ng/ml).

Nota: Lo stato di vitamina D ottimale è più di 50 ng/ml (per maggiori informazioni,  Dai un'occhiata a questo articolo ).

I numeri sono piuttosto allarmanti e cosa è persino  Di più  allarmante è che tengono conto di tutti i diversi modi in cui possiamo ottenere vitamina D , compresi cibi e bevande (compresi prodotti fortificati come latte e OJ), il sole ,  E  integratori.

Cosa cercare in un integratore di vitamina D

'Questo solleva la domanda: quanto sono insufficienti integratori di vitamina D della maggior parte delle persone?  Molto ', afferma scienziato nutrizionale  Ashley Jordan Hurt, Ph.D., Rdn . 'Questa statistica nazionale suggerisce che molte persone non si integrano e sono invece  Faccio affidamento su diete con scatto di vitamina-D e un'esposizione al sole inaffidabile  e che coloro che stanno assumendo integratori consumano dosi di integratori sub-efficaci '.

Fondamentalmente, l'attuale stato di integrazione di vitamina D negli Stati Uniti chiaramente non sta facendo abbastanza per prevenire questi tassi incredibili di insufficienza e carenza (che hanno maggiori probabilità di colpire le minoranze, le persone che hanno sovrappeso o obesità e il fisicamente inattivo, tra l'altro).

Alcuni fattori che potrebbero spiegare perché l'assunzione di integratori potrebbe non essere sufficiente  Sposta l'ago sul nostro stato di vitamina D :

• Una dose troppo bassa:  'La dose minima efficace per un adulto con livelli ematici ottimali di vitamina D è di circa 3.000 UI, con molti integratori tra cui meno di questo', spiega il dietista della nutrizione funzionale  Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Dato che circa il 70% degli americani è insufficiente o carente, l'effettiva necessità per la maggior parte delle persone è probabilmente da 5.000 a 10.000 UI al giorno fino a quando i livelli ematici sono ottimali.*'
• La forma sbagliata:  'Molte prescrizioni di vitamina D fornite dai medici sono la vitamina D2, che non è una forma di vitamina D che il corpo può facilmente usare', osserva Crouch. Ecco perché il  D3 forma trionfi su d2  ogni volta.*
• Amministrazione impropria:  'Molte persone non sono consapevoli del fatto che la vitamina D sia una vitamina solubile in modo grasso, il che significa che o deve essere preso con il cibo che contiene un po 'di grasso o essere progettato  includere grassi sani nella formula 'Aggiunge. (È sapientemente formulata con tre oli biologici in modo da poterlo prendere in qualsiasi momento, con o senza cibo.)*

In conclusione: queste statistiche suggeriscono che non possiamo aspettarci che l'integrazione di vitamina D volontaria garantisce livelli sani e che molti di noi hanno bisogno di adottare un approccio molto più diligente e specifico per aumentare la nostra assunzione della vitamina Sunshine.

Con quanto dovresti integrare?

'Per le persone con bassi livelli di vitamina D noti, in genere consiglio di scegliere un integratore di vitamina D3 di 5.000 UI e prenderlo ogni giorno per  8-12 settimane prima di ripetere il test dei livelli ematici , 'suggerisce accovacciarsi'. Detto questo, le stagioni dell'anno, l'esposizione al sole tipica, il tono della pelle e il grasso corporeo dovrebbero essere tutti considerati, come tutti, come  Questi tratti potrebbero aumentare le esigenze del supplemento di una persona . '*

Certo, lì  È  Un posto per alcuni degli integratori di vitamina D a basso dosaggio che vedi là fuori (pensa a qualcosa di meno di 3.000 UI), in particolare quando qualcuno sta assumendo più integratori che contengono vitamina D3, come un multivitamina e un osso o  Supplemento per la salute immunitaria , evidenzia il dietista  Jess Cording, M.S., R.D., CDN * Un prodotto a dosaggio inferiore può anche essere un modo semplice per aumentare la tua attuale routine D nei mesi invernali, suggerisce.

In questi casi di più input D, Ferira spiega che ti consigliamo di 'pensare al tuo integratore D3 giornaliero come base critica per raggiungere e mantenere livelli sani di vitamina D e avvicinarsi ai pezzi minori ma utili di vitamina D da A  multivitaminico , complesso immunitario, dieta e sole come bonus complementare e extra se vuoi. '*

Il takeaway

In generale, però,  Probabilmente hai bisogno di prendere più vitamina D di quanto pensi ,  particolarmente  Se hai livelli insufficienti o carenti poiché anche quelli con livelli già sani necessitano di 3.000 UI al giorno solo per evitare  immergersi in uno stato di insufficienza .

22 novembre zodiaco

Prendi in considerazione un'opzione ad alta potenza, come (che offre 5.000 UI di vitamina algale organica sostenibile D3) o un'altra  I nostri integratori di vitamina D preferiti * (E per ulteriori consigli sui prodotti, controlla il nostro Roundup del supplemento di vitamina D .