Il tuo intestino ha bisogno di più sporcizia: la scienza dietro la diversità del microbioma e la salute immunitaria

Quando è stata l'ultima volta che hai abbracciato un po 'di sporcizia sotto le unghie o hai sentito il terreno sotto i piedi? Per quanto sia strano, l'esposizione alla natura - e anche un po 'di sporcizia - sia proprio ciò che il tuo sistema immunitario e il tuo microbioma brama.

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Conversazioni recenti con esperto di microbioma Charles Akle, M.D. , rivelare intuizioni affascinanti sul ruolo del nostro ambiente nella salute intestinale, nelle malattie autoimmuni e nella resilienza dello stress.

Ecco cosa dice la scienza sulla riconnessione con le nostre radici - letteralmente - e perché un po 'di sporcizia potrebbe fare molto.

La diversità del tuo microbioma

Charles Akle descrive il Microbioma intestinale Come orchestra, con ogni microrganismo che suona uno strumento unico per creare armonia. Questa armonia— radicato nella diversità —S è essenziale per un sistema immunitario ben regolato. Akle spiega: 'Il tuo microbioma è come un'impronta digitale, con 40.000 a 50.000 organismi diversi. Questa diversità è ciò che mantiene il nostro sistema immunitario equilibrato e resiliente'.

Incredibilmente, solo Il 3% della diversità del microbioma proviene dalla nostra dieta 1 da adulti, con il restante 97% influenzato da fattori ambientali come l'esposizione a suolo, animali ed ecosistemi naturali. Questo dimostra quanto sia importante il nostro ambiente.

L'ipotesi dell'igiene

La moderna ossessione per la pulizia potrebbe costarci la nostra salute. IL Ipotesi di igiene , introdotto decenni fa, suggerisce che una ridotta esposizione ai microbi - grazie all'urbanizzazione, all'agricoltura industriale e agli stili di vita antisettici - ha indebolito il nostro sistema immunitario 2 , portando a a Aumento delle condizioni autoimmune e allergiche.

Akle sottolinea: 'Comunità con una maggiore esposizione ad ambienti naturali - sia attraverso la vita rurale o l'interazione con gli animali, a tassi di esperienza molto più bassi di asma, eczema e malattie autoimmuni'. 

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Ad esempio, uno studio affascinante 3 Confrontando i bambini di Amish e Hutterite hanno scoperto che i bambini Amish, che crescono in ambienti agricoli tradizionali, avevano tassi di asma quattro a sei volte in basso delle loro controparti agricole industrializzate. Il segreto? Maggiore esposizione microbica attraverso polvere e sporcizia.

Le malattie autoimmuni sono in aumento: ecco perché

Malattie autoimmuni sono saliti alle stelle, colpendo approssimativamente 50 milioni di americani . Ancora più preoccupante, la loro prevalenza è in aumento 3-12% ogni anno , facendoli un'epidemia emergente. I ricercatori ritengono che questo aumento sia collegato a cambiamenti ambientali che interrompono il microbioma intestinale, come una riduzione dell'esposizione ai microbi benefici.

L'ipotesi dei vecchi amici si basa sull'ipotesi dell'igiene, suggerendo che l'esposizione a determinati microbi, simile micobatteri Trovato nel suolo: le elps 'addestrano' il sistema immunitario per distinguere tra invasori dannosi e innocui. Senza questa esposizione precoce, il sistema immunitario può diventare iperattivo, attaccando i tessuti del corpo.

Natura: il sollievo dello stress finale

Il tuo intestino non è l'unica cosa che beneficia di una connessione con il mondo naturale. Gli studi mostrano anche che la natura e l'esposizione agli animali possono regolare il sistema immunitario e ridurre lo stress .

Ad esempio, Giovani adulti cresciuti nelle aree rurali con un normale contatto animale ha mostrato un Riduzione della risposta immunitaria allo stress sociale Rispetto ai partecipanti urbani senza esposizione agli animali. I partecipanti urbani hanno mostrato livelli più elevati di IL-6, un marcatore infiammatorio associato a disturbi da stress e salute mentale.

È interessante notare che, mentre i partecipanti rurali hanno riferito di sentirsi più ansiosi durante i test di stress, le loro risposte fisiologiche sono state molto meno pronunciate, il più profondo resilienza radicata nella loro educazione.

Cosa significa per te

Quindi, cosa puoi fare per abbracciare lo sporco (senza esagerare)? Ecco alcuni passaggi attuabili:

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• Esci : Trascorri del tempo in parchi, foreste o giardini per aumentare l'esposizione microbica.
• Interagisci con gli animali : Gli animali domestici non sono solo grandi compagni: possono anche aiutare a costruire resilienza immunitaria.
• Abbraccia il casino : Un po 'di terra non farà male. In effetti, potrebbe rendere il tuo microbioma più forte.
• Ripensare la vita urbana : Se vivi in ​​una città, cerca spazi ricchi di natura per controbilanciare gli effetti dell'urbanizzazione.

Il takeaway

Ricordandoci con la natura, non stiamo solo coltivando la nostra salute intestinale: stiamo costruendo un sistema immunitario più forte, riducendo lo stress e potenzialmente invertendo le tendenze allarmanti autoimmune e malattie allergiche. Come spiega Akle, lo sporco fa bene! 

Quindi, diamo al nostro sistema immunitario la diversità che meritano, iniziando con un po 'di fango tra le dita dei piedi.