In difesa del pisolino: i benefici riparatori di un breve pisolino

Chiunque abbia mai sentito un crollo pomeridiano, un'ondata di stanchezza, magari dopo pranzo, che ti fa pensare a quando è ora di andare a letto, ha desiderato ardentemente un pisolino veloce . L'ultima volta che hai avuto la tentazione di fare un pisolino a mezzogiorno, l'hai fatto? O ti sei convinto che stare sveglio sarebbe il modo più produttivo per trascorrere il tuo tempo?

Bene, abbiamo alcune novità sui pisolini: gli esperti del sonno dicono che possono portare molti benefici, come aumentare la potenza del cervello e aumentare l'energia. Ecco cosa sapere sul motivo per cui il pisolino può essere così rigenerante e su come massimizzare il tuo pisolino.

Perché pisolino?

I pisolini possono essere ringiovanenti, specialmente quando stai vivendo una crisi pomeridiana, secondo Wendy Troxel, Pd.D , psicologa e specialista del sonno.

C'è una ragione per quella crisi. Secondo Troxel, i nostri ritmi circadiani naturali, che controllano quando ci sentiamo più svegli, subiscono un calo tra le 14:00 e le 16:00. 'È il momento in cui la maggior parte delle persone inizia a sentirsi assonnata', dice.

Fare un breve pisolino in giro allora può potenziare la funzione cognitiva 1 e aiutarti a sentirti più energico per tutto il resto della giornata. I pisolini possono anche ripristinare la vigilanza e aiutarti a superare i sentimenti di stanchezza nel corso della giornata, secondo Janet Kennedy, Ph.D., psicologa clinica e fondatrice di Dottore del sonno di New York .

Gli studi sugli effetti del pisolino sugli atleti lo hanno dimostrato i pisolini hanno migliorato le loro prestazioni fisiche, i tempi di reazione, l'attenzione e la memoria a breve termine 2 . Erano pisolini più lunghi di circa 90 minuti trovato particolarmente utile per alcuni atleti 3 . (Tuttavia, i ricercatori del sonno avvertono che lunghi pisolini possono avere alcuni potenziali effetti negativi sulla salute generale del sonno.)

'Un breve pisolino può davvero fare molto per l'attenzione, la concentrazione, la prontezza e persino l'apprendimento e la memoria di una persona', afferma Kennedy.

Ecco perché Ellen Vora, MD e psichiatra olistico, ha detto in an Video Instagram recentemente che crede che i pisolini dovrebbero essere destigmatizzati.

segno zodiacale 23 settembre

'Culturalmente, siamo dovuti a un processo destigmatizzante intorno al pisolino, in termini di pensarlo come pigro', ha detto Vora. “Pensavamo: 'Ah, dormirò quando sarò morto. Dormire è per i deboli. È per i pigri. Ma negli Stati Uniti, ha continuato, stiamo iniziando ad accettare che il sonno possa essere una 'arma segreta' invece di una perdita di tempo.

Non puoi fare un pisolino? Va bene anche così.

Vantaggi a parte, i sonnellini non sono per tutti. Le persone che soffrono di insonnia cronica o altri disturbi del sonno probabilmente non dovrebbero fare un pisolino, secondo Troxel.

Questo perché le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi e vivere un sonno di qualità hanno bisogno di massimizzare il loro “ guida del sonno ”, che è una specie di guida della fame, che ci dice quando è ora di dormire.

Alcune persone potrebbero anche trovare il pisolino meno utile di altri. Troxel ha scoperto che fare un pisolino non è sempre la strategia migliore per alcune persone per ottenere una spinta a metà giornata.

Se non sei un pisolino, Troxel suggerisce di utilizzare altre strategie come esercitare , esporsi alla luce naturale , impegnarsi in interazioni sociali o ricevere un dolcetto, come un caffè decaffeinato (enfasi su decaffeinato ) per aumentare la tua energia durante una crisi pomeridiana.

Come fare il pisolino definitivo.

Non esiste un modo unico per fare un pisolino, ma ci sono alcune cose da tenere a mente che possono aiutare i tuoi pisolini a essere più efficaci.

• Sii breve e dolce: Kennedy consiglia di fare brevi 'pisolini energetici' di circa 45 minuti o meno. In pisolini più brevi, entrerai fase uno o due del sonno , ma i pisolini più lunghi possono farti scivolare in un sonno più profondo, rendendolo più profondo difficile svegliarsi e potenzialmente influendo sul tuo sonno notturno. “Il corpo addormentato, in particolare in sonno profondo , vuole continuare a dormire', dice Troxel. 'Il modo per combattere questo è mantenere i sonnellini più brevi e talvolta ciò richiede una sorta di prova ed errore e sperimentazione.' Se sei sempre tentato di fare un pisolino più a lungo, potrebbe essere un segno che la tua qualità complessiva del sonno potrebbe richiedere un po' di lavoro. Stabilire un orario fisso per andare a dormire e svegliarsi, evitare l'elettronica prima di andare a letto e prendere un integratore per il sonno può aiutarti a migliorare i tuoi zzz notturni.
• Imposta una sveglia : Il modo più semplice per evitare di dormire troppo accidentalmente è impostare una sveglia. Assicurati che la tua sveglia lasci il tempo sia per il pisolino stesso che per il tempo che ti ci vuole per addormentarti .
• Non rovinare l'appetito del sonno : Fare un pisolino troppo tardi durante la giornata può compromettere il tuo sonno notturno, dice Troxel, rendendoti meno stanco in seguito e interrompendo il tuo ritmo circadiano. 'È un po' come fare uno spuntino prima di cena' e rovinare l'appetito, dice Troxel. 'Allo stesso modo, se fai un pisolino alla fine della giornata, ciò può indebolire parte di quella spinta al sonno, che desideri al massimo livello prima di coricarti in modo da poterti addormentare profondamente e rapidamente.'
• Fai entrare un po' di luce : Fare un pisolino nell'oscurità può 'ingannare' il tuo corpo facendolo cadere in un sonno più profondo, dice Kennedy. Per evitarlo, fai un pisolino in una stanza con luce naturale o accendi una luce.
• Mantieni una routine : Al tuo corpo piace la routine. Vora suggerisce che ci sono due buoni modi per avvicinarsi al pisolino. Uno di questi è il 'pisolino occasionale', che potrebbe essere necessario dopo una brutta notte di sonno o quando ti senti male. L'altro è una 'siesta programmata regolarmente' a cui il tuo corpo si abitua nel tempo.
• Tieni traccia del tuo sonno in un diario : tenere traccia del tuo sonno può renderti consapevole dell'impatto che il sonnellino ha sulla tua salute generale durante il sonno. 'In modo che tu non sia, poi improvvisamente, due mesi dopo, nell'abitudine di fare un pisolino rendendoti conto che il tuo sonno notturno è una specie di sparo', dice Kennedy.

L'asporto.

Anche se fare un pisolino non è per tutti, potrebbe essere il momento di cambiare melodia durante i sonnellini di mezzogiorno. Se fatti in modo strategico, durante un periodo di tempo relativamente breve all'inizio della giornata, i pisolini possono aumentare la tua energia e capacità cognitiva, aiutandoti a superare il pomeriggio sentirsi vigile ed energico .