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Questo è un problema 'noi' o un problema 'me'? Disimballaggio dei conflitti di relazione

I sentimenti spesso considerati negativi, come la frustrazione e la rabbia, di per sé non sono male. Di solito sono un segno che c'è una necessità o un problema che deve essere affrontato. Ma se ti accorgi di essere turbato dal tuo partner per cose minori più e più volte, potrebbe essere un segno che il conflitto deriva dall'interno?





Quando le tue reazioni a un evento sembrano essere sproporzionate rispetto all'evento stesso, terapista di coppia Alicia Muñoz, LPC , dice che è molto probabile che il problema derivi dai tuoi problemi irrisolti e ha poco a che fare con il tuo partner. 'Quando è isterico, è storico', dice a mbg.

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Problemi di relazione vs problemi personali.

Ecco un esempio di un problema personale che potrebbe essere mascherato da un problema di relazione, secondo Muñoz: `` Il tuo partner normalmente premuroso è stressato e dice Non posso aiutarti adesso , e inizi a urlare contro di loro, chiamandoli egoisti, e poi crolli in un fiume di lacrime ». Le tue emozioni sono davvero un segno che qualcosa non va, ma l'estremità della reazione rispetto all'evento stesso suggerisce che potrebbe esserci qualcosa di più profondo in corso.



Sebbene l'azione del tuo partner possa essere il fattore scatenante, questo tipo di reazione è spesso il risultato di problemi interni che derivano dalla tua storia personale, spiega Muñoz. Il modo in cui ci comportiamo nelle relazioni spesso deriva dal modo in cui siamo stati trattati o accuditi da bambini (ad es. stili di attaccamento ). Ad esempio, le persone che sono cresciute con genitori che erano disponibili in modo incoerente potrebbero sviluppare un stile di attaccamento ansioso , facendoli sentire costantemente insicuri nelle relazioni e preoccupati di essere abbandonati. Ciò può indurli a reagire in modo eccessivo, ad esempio diventando estremamente preoccupati quando il loro partner solitamente affidabile sceglie di uscire con gli amici.



Per riconoscere quando potresti farlo, terapista Chamin Ajjan, L.S.W., A-CBT , condivide alcuni segni che potresti portare i tuoi problemi al tuo partner:

  • Il tuo partner mostra preoccupazione o chiede cosa c'è che non va e tu rispondi con un tono arrabbiato.
  • Incolpi il tuo partner per come ti senti.
  • Stai parlando o agendo in modo aggressivo nei confronti del tuo partner senza motivo.
  • Sei eccessivamente critico nei confronti del tuo partner.
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Come affrontare il tuo conflitto interiore.

Se inizi a notare uno schema in cui reagisci costantemente in modo sproporzionato a un problema a portata di mano o sfoghi le tue emozioni sul tuo partner, è un buon segno che potresti dover fare del lavoro interiore.



Esistono molti metodi per la guarigione e crescente consapevolezza di sé . Quando trascorri del tempo a riflettere, che sia attraverso la meditazione, il diario o la terapia, prendi nota di come funziona la tua mente, suggerisce Muñoz.



Impara a identificare, sperimentare, sintonizzarti e regolare le tue emozioni. Prova ad espandere la tua capacità di provare più sentimenti, sia positivi che negativi ', dice. Un modo per farlo è controllare frequentemente il tuo stato emotivo e provare a farlo dai un nome ai tuoi sentimenti come si presentano.

Comprendere le tue emozioni può rendere più facile discernere se i tuoi sentimenti sono diretti verso il tuo partner o qualcos'altro completamente e quindi può farlo prevenire l'insorgere di tensioni inutili .



Come sapere quando dovresti lasciare andare qualcosa o affrontarlo.

Se noti che la tua reazione deriva da ferite passate o conflitti interiori, potrebbe non essere il momento migliore per affrontare il problema con il tuo partner. 'Se ti senti arrabbiato, estremamente irritabile o aggressivo, non è un buon momento per affrontare un problema', dice Ajjan. 'Queste emozioni aumentano le possibilità di avere uno scambio improduttivo e forse fuori controllo.'



Fare spazio per elaborare le tue emozioni prima di indirizzarle a qualcun altro non significa sempre che stai 'lasciando andare qualcosa'. Può invece preparare lo spazio per una conversazione più produttiva.

Lo stesso vale se noti questi comportamenti altamente reazionari nel tuo partner. Invece di affrontarli quando sono irascibili, potrebbe essere meglio dare loro spazio e avvicinarsi all'argomento una volta che si sono raffreddati.

D'altro canto, se ami le persone , potresti trarre vantaggio dal confronto 'pratico', dice Muñoz. Questo perché chi fa piacere alle persone tende a mettere a tacere i propri bisogni per soddisfare il proprio partner, e nel tempo questo può portare al risentimento, spiega.



Invece di lasciare andare le cose, Muñoz dice: 'Potresti fare piccoli passi, come dire Non sono sicuro se questo sia qualcosa che voglio lasciare andare o affrontare, ma dal momento che ingoiare i miei sentimenti porta solo al risentimento, vorrei provare ad essere onesto e diretto con te su come mi sento . '

Il cibo da asporto.

Se ti ritrovi a sudare le piccole cose il più delle volte e questo interferisce con la tua relazione, potrebbe essere il momento di guardarti dentro e vedere se hai ferite sottostanti del tuo passato che devono essere guarite.

Lo stesso vale per il tuo partner se le sue reazioni sembrano estreme. 'Se il tuo partner ti prende i suoi problemi in un modo che è fisicamente, emotivamente, mentalmente o sessualmente dannoso per te, cerca immediatamente aiuto', aggiunge Ajjan. 'Ci sono risorse a tua disposizione e non sei solo.'

Se necessario, chiama il numero della Hotline nazionale per la violenza domestica: 800-799-SAFE (7233).

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