Cos'è l'iceberg della rabbia? E come usarlo a tuo vantaggio

Abbiamo tutti provato rabbia nelle nostre vite, forse alcuni di noi più di altri. Ma cosa succede se la rabbia è 'solo la punta dell'iceberg'? Questa è la teoria alla base di Anger Iceberg e comprenderla può aiutare a promuovere l'intelligenza emotiva.

La rabbia ha una cattiva reputazione, ma in realtà può essere una strumento utile per la comprensione cosa sta succedendo sotto la superficie (o la punta dell'iceberg), quando impariamo a scavare più a fondo da dove proviene la rabbia. Riconoscere quando la rabbia è radicata nella tristezza, nella vergogna o in una serie di altre emozioni diverse può permetterci di elaborare quelle emozioni e affrontarle in modo sano e produttivo.

Da dove ha avuto origine Anger Iceberg?

The Anger Iceberg è stato coniato per la prima volta da Il Gottman Institute , un team di ricercatori guidato dagli psicologi John e Julie Gottman. La loro missione è aiutare le coppie e le famiglie a superare le difficoltà e coltivare relazioni più forti e amorevoli. La loro ricerca ha portato alla comprensione della rabbia come spesso maschera o copertura per emozioni più profonde. Può trattarsi di qualsiasi gamma o combinazione di emozioni, inclusi dolore, gelosia, solitudine, paura, ansia, stanchezza, dolore, imbarazzo - l'elenco potrebbe continuare.

L'Istituto rileva che la rabbia non ha bisogno di essere repressa, in quanto è un'emozione valida e necessaria per capire cosa succede dentro di noi. Inoltre, quella rabbia comprensiva consente alle persone di avere conversazioni costruttive e curative sul loro dolore.

Naturalmente, le emozioni che causano la rabbia di qualcuno non sono sempre chiare, motivo per cui è solo una parte del lavoro interiore necessario per rendere utile questo strumento.

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Illustrazione diJDawnInk/ iStock

Come può essere utilizzato Anger Iceberg in situazioni di conflitto?

I conflitti accadono e, quando accadono, è importante che tutte le parti abbiano una comprensione di base di Anger Iceberg e del fatto che la rabbia potrebbe non essere l'emozione principale in gioco. Come psicologo clinico olistico Nicole Lippman-Barlie, Ph.D. , dice lifeinflux, 'È utile usare questo tipo di metafora durante le situazioni di conflitto in quanto ci ricorda di guardare sotto la superficie dei nostri sentimenti immediati e dei potenziali impulsi del motivo per cui ci sentiamo arrabbiati'.

Ad esempio, forse lo sei affrontare la morte di una persona cara e il dolore, il dolore o persino il senso di colpa di quella perdita sta ribollendo in superficie, portandoti a scagliarsi contro amici e familiari. Quella rabbia spesso ti protegge dalle emozioni più profonde e vulnerabili coinvolte nella perdita che sono più difficili da esprimere.

'Come ogni altra emozione, la sensazione di rabbia ci sta comunicando qualcosa', osserva Lippman-Barlie. 'L'iceberg ci rende consapevoli del fatto che dobbiamo esaminare ulteriormente il motivo per cui ci sentiamo arrabbiati e quali altre emozioni hanno portato alla rabbia che stiamo attualmente vivendo'.

E altrettanto importante quanto capire la propria rabbia è capire rabbia che è diretta verso di te da un'altro. Quando riusciamo a riconoscere la rabbia di un altro come qualcosa di più profondo, come il dolore o la vergogna, possiamo affrontare il conflitto in modo più compassionevole, senza reagire sulla difensiva.

4 suggerimenti per rendere la rabbia più produttiva.

Abbiamo chiesto a Lippman-Barlie i suoi consigli su come superare la rabbia. Ecco cosa aveva da dire:

1.Comprendi cosa ti ha innescato.

Ora che conosci Anger Iceberg, puoi chiederti, da dove viene questa emozione? Per fare ciò, Lippman-Barlie consiglia di prestare attenzione alle cose (pensieri, sentimenti, esperienze) che hanno portato alla tua rabbia. Questo ti aiuterà anche a identificare trigger specifici in futuro.

'Considera la tua rabbia come comunicazione', dice. 'Cosa sta cercando di dirti? Dopotutto, è qui per un motivo.

Due.Identifica cosa sta succedendo sotto la punta dell'iceberg.

Una volta identificato il fattore scatenante, puoi arrivare alla radice dell'emozione più profonda e dare la priorità a quella rispetto alla tua rabbia. Se è una vergogna, ad esempio, potresti doverlo fare guarda le esperienze passate o le convinzioni limitanti hai di te stesso. Se è gelosia, forse devi lavorare attraverso sentimenti di insicurezza . Ma alla fine, si tratta di disfare la tua rabbia per capire te stesso con maggiore chiarezza.

3.Aiutati a sentirti più calmo.

All'interno di tutto questo lavoro c'è la necessità di calmarsi e di regolare emotivamente. Ovviamente, come accennato, la rabbia è valida, ma non vogliamo che diventi distruttiva. 'Fai una passeggiata, concentrati su alcuni respiri profondi e rilassa la tensione che stai vivendo nel tuo corpo', dice Lippman-Barlie. «Lascia che il tempo faccia il suo corso. Se ti senti ancora come se avessi bisogno di qualcosa di più da fare per elaborare i tuoi sentimenti in quel momento, fai qualcosa di fisico come il giardinaggio o fai esercizio facendo dei jumping jack.

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Quattro.Canalizza la tua energia.

Quando le nostre emozioni ci travolgono (e ci confondono), può essere difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. Ma comprenderli ti aiuterà a canalizzare quell'energia in cose su cui preferiresti concentrarti, 'che si tratti di avere un impatto sulla società e di contribuire a una causa, o di cambiare qualcosa nella tua vita personale di cui non sei soddisfatto', aggiunge Lippman-Barlie. chiusura.

La rabbia è un'emozione naturale ed essenziale che è destinata a emergere in un modo o nell'altro. Non scappare da esso. Quando possiamo imparare a gestire la nostra rabbia , avvantaggia non solo noi ma tutti nella nostra vita , aiutandoci a mantenere relazioni positive consapevoli, aperte e consapevoli.

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